Մենք արդեն գրել ենք illիլիան Մայքլսի հետ մարզվելու մասին, բայց քանի որ դրա բազմաթիվ ծրագրերի մեջ շատ հեշտ է կորչել, ձեր հարմարության համար մենք կազմել ենք ամփոփ աղյուսակ ամերիկացի մարզչի բոլոր ծրագրերի համառոտ նկարագրությամբ:
Մարզումների սեղանի մասին ՝ illիլիան Մայքլս
Աղյուսակը փոքր է, բայց շատ տեղեկատվական: Այնտեղից դուք կկարողանաք հեշտությամբ որոշել, թե որ ծրագիրն է optimalիլիան Մայքլսը օպտիմալ ձեզ համար: Աղյուսակը պարունակում է հետևյալ սյունակները.
- «Ազատման տարի»: Դասընթացը տեսակավորված ըստ թողարկման տարվա: Այս սյունակում կա նաև նշում, եթե ուսուցումը իրականացվում է ռուսաց լեզվով:
- «Մարզման անուն», Հղումները կարող ենք կարդալ վերապատրաստման մանրամասն նկարագրությունը, դրանց դրական և բացասական կողմերը և այն, ինչ փնտրել դրանք կատարելիս (հղումները կբացվեն նոր պատուհանում):
- «Րագրի նկարագրություն»: Briefրագրերի համառոտ նկարագրություն, բայց մանրամասն ակնարկի համար խորհուրդ ենք տալիս հետևել ամբողջական նկարագրության հղումներին:
- «Run time»: Այս սյունակում ցուցադրվում է, թե որքան երկար է մարզումը: Որոշ ծրագրեր (առկայության դեպքում) գրված են օրերի ճշգրիտ քանակը, որոնք հաշվարկվում են illիլիան Մայքլսի գործարկման մակարդակի վրա:
- «Մակարդակների քանակ»: Այս սյունակը ցույց է տալիս, թե դժվարության քանի մակարդակ է ընդգրկում այս կամ այն ծրագիրը: Սովորաբար, illիլիան Մայքլզը դասընթաց է `առաջադեմ մակարդակի բարդությամբ. Հեշտից առաջադեմ:
- «Բարդություն»: Պայմանականորեն, բոլոր մարզումները բաժանված են ըստ երեք մակարդակների ՝ ցածր, միջին և կոշտ: Եթե կարծում եք, թե որ ծրագիրն է սկսել illիլիան Մայքլզը. Ինչ ծրագիր է սկսել illիլիան Մայքլսը. 7 լավագույն տարբերակները:
Ինչպես գիտեք, դժվարությունը բավականին հակասական ցուցանիշ է, որը շատ հաճախ կախված է անհատական ընկալումից:
Այս աղյուսակի շնորհիվ դուք ոչ միայն կարող եք ծանոթանալ illիլիան Մայքլսի բոլոր մարզումներին, այլ նաև տեղյակ կլինեք այս դասընթացավարի բոլոր տեսանյութերի թարմացման մասին: Առնվազն տարին երկու անգամ Jillian նոր ծրագրից դուրս, այնպես որ դուք միշտ կկարողանաք լրացնել ձեր ֆիթնես պլանի նոր ուսումնասիրությունները: Sortրագիրը տեսակավորված է ըստ տարիների ՝ ամենահին տեսահոլովակից մինչև նորագույնը: Ի վերջո, վերջին մարզումը Jիլիան Մայքլսը դուրս եկավ վերջերս:
ԻՆՉՊԵՍ ԸՆՏՐԵԼ ԱՆՈՒՐ ՈՒՍՈՒՄԱՆ ՀԱՄԱՐ
Բոլոր մարզումների սեղան Jիլիան Մայքլզին
Ի դեպ, սեղանը շատ հարմարավետ է: Դուք կարող եք տեսակավորել տեղեկատվությունը յուրաքանչյուր սյունակի արժեքի մեջ ՝ օգտագործելով վերնագրի սլաքները:
| տարի | Անուն | Briefրագրերի համառոտ նկարագրություն | Duration | Թիվը մակարդակները | Բարդությունը |
|---|---|---|---|---|---|
| 2008 (Ռուս.) | 30 օրվա մանրացում (բարակ կազմվածք 30 օրվա ընթացքում) | Աերոբիկ ուժով մարզում | 25 րոպե (30 օր) | Level 3 | Ցածր |
| 2009 (Ռուս.) | Այլևս անհանգստացնող գոտիներ (առանց խնդրահարույց տարածքների) | Շրջանաձև ուժի մարզում `դամբարաններով | 55 րոպե | Level 1 | Միջին |
| 2009 (Ռուս.) | Վերացնել ճարպը, ուժեղացնել նյութափոխանակությունը (արագացրեք նյութափոխանակությունը) | Շրջանաձեւ ինտենսիվ սրտային մարզում | 55 րոպե | Level 1 | Բարձր |
| 2010 (Ռուս.) | Մանրացնել այն կշիռներով (ուժային մարզում) | Աերոբիկ ուժով մարզում ՝ կշիռներով | 30 րոպե | Level 2 | Ցածր |
| 2010 (Ռուս.) | 6 շաբաթ վեց փաթեթ (տափակ ստամոքսը 6 շաբաթում) | Մարզում որովայնի համար | 30 րոպե (45 օր) | Level 2 | Միջին |
| 2010 (Ռուս.) | Yoga Meltdown (Յոգա քաշի կորստի համար) | Ուժային յոգա քաշի կորստի համար | 30 րոպե | Level 2 | Միջին |
| 2011 | Killer buns and thighs (մարդասպանը գլորում է) | Մարզում ազդրերի և հետույքների համար | 40 րոպե | Level 3 | Միջին |
| 2011 | Remeայրահեղ թափել և մանրացնել | Մարզում ՝ խառը բեռով | 45 րոպե | Level 2 | Ցածր |
| 2011 | 30-ով պոկված (նիհարել 30 օրվա ընթացքում) | Աերոբիկ ուժով մարզում | 30 րոպե (30 օր) | Level 4 | Ցածր |
| 2012 | Մարմնի հեղափոխություն (հեղափոխության մարմին) | Ուժեղ սրտային մարզումներ օրացույցում | 30 րոպե (90 օր) | 6 մակարդակներում | Միջին |
| 2012 | Killer Abs (Սպանող մամուլ) | Ercորավարժություններ որովայնի և կորսետի համար | 30 րոպե | Level 3 | Միջին |
| 2012 | Kickbox FastFix (քիքբոքսինգ) | Քիք-բոքսինգի հիման վրա 3 մարզում | 20 րոպե | Level 1 | Ցածր |
| 2013 | Յոգա Inferno | Ուժային յոգա քաշի կորստի համար | 30 րոպե | Level 2 | Բարձր |
| 2013 | Դժվար մարմին | Մարզում ՝ բութ մարմնի հետ | 45 րոպե | Level 2 | Բարձր |
| 2014 | Beginner Shred (սկսնակ) | Դասընթաց սկսնակների համար | 30 րոպե | Level 3 | Ցածր |
| 2014 | Մեկ շաբաթ մանրացնել (նիհարել մեկ շաբաթում) | 2 մարզում ՝ սիրտ և ուժային բեռ | 35 րոպե | Level 1 | Բարձր |
| 2015 | Մարդասպան մարդ | 3 ուժային մարզում ՝ վերև, ներքև, ստամոքս: | 30 րոպե | Level 1 | Բարձր |
| 2015 | BodyShred- ը | Ուժեղ սրտային մարզումներ օրացույցում | 30 րոպե (60 օր) | Level 4 | Բարձր |
| 2016 | Killer Arms & Back | Մարզում ձեռքերի, ուսերի, մեջքի և կրծքավանդակի համար | 30 րոպե | Level 3 | Միջին |
| 2016 | 10 րոպեանոց մարմնի վերափոխում | 5 կարճ մարզում ՝ 10 րոպեի ընթացքում | 10 րոպե | Level 1 | Բարձր |
| 2016 | Տաք մարմին, առողջ մայրիկ (հետծննդյան օր) | Առաքումից հետո 3 վարժություն ՝ վերին, ներքև, ստամոքս: | 27 րոպե | Level 1 | Ցածր |
| 2017 | Tone & Shred (Tone it Up- ով) | 3 ուժային մարզում ՝ ամբողջ մարմին, ներքև, ստամոքս: | 30 րոպե | Level 1 | Միջին |
| 2017 | 10 րոպեանոց մարմնի վերափոխում. 2-րդ հրատարակություն | 5 մարզում 10 րոպեի ընթացքում. Երկրորդ հրատարակություն | 10 րոպե | Level 1 | Բարձր |
| 2017 | Մարդասպան սրտ | 2 սիրտ մարզում | 25 րոպե | Level 2 | Միջին |
| 2018 | Բարձրացնել և մանրացնել | 2 ուժային մարզում | 30 րոպե | Level 2 | Միջին |
Գուցե ձեզ հետաքրքրի կարդալը.
- YouTube- ի լավագույն 50 մարզիչները. Լավագույն մարզումների ընտրություն
- Մարզում Jիլիան Մայքլզ. Տարվա ամբողջական ֆիթնես պլան