Քրիստին Խուրիից մարմինը տոնայնացնելու և խնդրահարույց տարածքների վրա աշխատելու 18 վարժություն

Բովանդակություն

Քրիստին Խուրին (Քրիստինե Խուրի), ֆիթնեսի հայտնի մարզիչ, մաշկի խնամքի փորձագետ և շոկոլադի մեծ սիրահար: Մենք առաջարկում ենք ձեր ուշադրությանը Քրիստինեի 18 արդյունավետ մարզում ուժեղացնել մկանները, ճարպի այրումը և մարմնի տոնուսը, որը նա զարգացրեց զուգահեռ GymRa ալիքի հետ համատեղ:

Քրիստին Խուրին իր 13-ամյա որդու և երկու սիրված Կենդանիների հետ ապրում է Լոս Անջելեսում: Նա մարզադահլիճ է սկսել 20 տարեկանում ՝ շնորհիվ նրա մոր, ով զբաղվում էր յոգայով և մեդիտացիայով և նրան տանում էր աերոբիկայի դասերին: Հիմա Քրիստինն է էլիտար մարզիչ, ԱՄՆ և դասավանդում է խմբային և անհատական ​​պարապմունքներ: Այս տարիների ընթացքում նրա ոգևորությունը չի թուլացել. «Ես կրքոտորեն ուզում եմ օգնել մարդկանց փոխել իրենց կյանքը և ավելի առողջ դառնալ, - ասում է մարզիչը:

Քրիստինե Խուրի 48 տարեկան և դրա ձևը կարող է միայն նախանձել, և արտահայտիչ 6 վեց փաթեթավոր որովայնաթափերը դարձել են մարզչի բնութագիրը: Նա նշեց, որ իր տարիքի հիմնական առավելություններից մեկն այն է, որ մարդիկ այն համարում են հեղինակավոր: «Իմ խաղացողները սովորաբար չգիտեն իմ տարիքը, ասում է Քրիստին, - բայց երբ նրանք իմանան, նրանք սկսում են լսել այն ամենը, ինչ ես ասում եմ".

Ուրախ ենք ներկայացնել Քրիստինե Խուրիի մարզումը, որը հիանալի լրացում կլինի ձեր լսարանում: Քրիստինն էլեկտրաէներգիայի բեռների երկրպագու է, ուստի այս տեսանյութերը հիմնականում լինում են ուժի կողմնորոշում, Կարող եք դա անել ծրագրերով կամ ձեր ֆիթնես պլանում ներառել առանձին տեսանյութ: Որոշ վարժությունների համար ձեզ հարկավոր է լրացուցիչ սարքավորումներ.

Քրիստինե Խուրիի մարզումը ավելի քան 30 րոպե

1. Դաժան ամբողջ մարմին. Կենտրոնանալ ոտքերի և որովայնի ճարպի կորստի վրա

  • Կալորիաներ `250-300 կալորիա
  • Տեւողությունը `35 րոպե
  • Գրապահոց `անհրաժեշտ չէ
  • Բեռ և սիրտ

Քրիստինն առաջարկում է 35 րոպեանոց ճարպ այրման մարզում քաշը կորուստը, Consistsրագիրը բաղկացած է 5 փուլից, յուրաքանչյուր փուլում `4 վարժություն: Հիմնականում տեսանյութում մարզիչը միացված է ուժային վարժություն է, բայց սրտի բաբախյունը մեծացնելու և լրացուցիչ կալորիաներ այրելու համար ավելացվել են նաև սրտամկանի վարժություններ:

30 րոպե մարմնի քաշի մարզում տանը | Այրեք 250 Կալորիա

2. Անալոգային մարմնի ընդհանուր ինտենսիվ մարզում

այս էներգետիկ ուժի մարզում կօգնի արագացնել նյութափոխանակությունը, այրել ճարպերը և կառուցել մկանների առաձգական մարմին: Րագիրն ընդգրկում է մեկուսացված և համակցված վարժություններ `դոմբոններով, որոնք կաշխատեն մկանների առավելագույն քանակի համար` կես ժամ տևողությամբ դասերի համար:

3. Մարմնի ընդհանուր մարզում ՝ անձեռոցիկներով և մարմնի ձևով

Մարմնի ընդհանուր մարզում `դամբլերով` ուժային այս մարզումը, որտեղ կօգտագործեք դասական վարժություններ անձեռոցիկներով և թիկնոցներով ձեռք բերել առաձգական տոնուսավոր մարմին: Րագիրը հարմար է միջին և առաջադեմ մակարդակի ուսուցման համար: Այս ծրագրում Քրիստինն առաջարկում է 28 տարբեր արդյունավետ վարժություններ ձեռքերի, ուսերի, որովայնի, մեջքի, կեղևի, հետույքի և ոտքերի մկանների համար:

4. Սկսնակ տանը լրիվ մարմնամարզություն

Այս ուժային մարզումը համար սկսնակ և միջին մակարդակ դասընթաց, որը կօգնի ձեզ ազատվել խնդրահարույց տարածքներից: Ինչպես տեսնում եք, ձեզ հարկավոր է լրացուցիչ գույքագրման Արսենալ: Դուք կաշխատեք մկանների բոլոր խմբերի վրա `օգտագործելով դիմադրություն` էքսպանտորի, ազատ կշիռների և վարժության գնդակի տեսքով: Վերջին 10 րոպեի ընթացքում Քրիստեն պատրաստեց որովայնի համար վարժությունները:

5. Ինչպե՞ս ձեռք բերել 6 փաթեթ. Յոգայով ներշնչված որովայնի խոռոչ և հիմնական մարզում

Այս մարզումը հիմնված է յոգայի վրա, պարունակում է վարժություններ և ասանաներ, որոնք կօգնեն ձեզ ամրապնդվել հիմնական մկանները և ստամոքսը խստացնելու համար, Բացի այդ, դուք կաշխատեք կեցվածքի վրա և կուղղեք ողնաշարս, քանի որ վատ կեցվածքն ու կեղևը ստամոքսն ավելի են դարձնում: Յոգան օգնում է ազատվել մեջքի ցավից և մեջքի ցավերից:

6. Այրեք 500 Կալորիականությամբ մարզվելը Միջանկյալ

Այս ուժային մարզումը 45 րոպե մկանների բոլոր խմբերի համար պարունակում է վարժությունների հետևյալ հաջորդականությունը. Րագիրն անց է կացվում հանգիստ տեմպերով առանց սրտային ընդմիջումների.

Մարզումը Քրիստինե Խուրիից 25-30 րոպե

7. Ընդհանուր մարմնի միջանկյալ մարզման մարմնի շարքը

այս ուժային մարզում թիկնոցներով կօգնի ձեզ ուժեղացնել մկաններն ամբողջ մարմնում, բայց ամենամեծ բեռը կստանան ազդրերն ու հետույքները: Դասի առաջին կեսին թիկնոցներով կկատարեք տարբեր նստվածքներ, լունգեր և մահճակալներ, իսկ դասի երկրորդ կեսին ՝ հատակին վարժություններ կկատարեք խնդրահարույց տարածքների համար:

8. Մարմնի դիմացկուն գոտու ընդհանուր մարզում

Onրագրի վրա աշխատող այս ուժը կդիմի բոլոր սիրահարներին մարզումներ ընդարձակիչի հետ, Քրիստինն առաջարկում է դասական ուժային վարժություններ ՝ այս օգտակար սարքավորումների միջոցով մկանները տոնուսավորելու և ուժ հաղորդելու համար: Րագիրը պարզ է, բայց բեռը հիմնականում կախված կլինի ձեր ընդարձակիչի կոշտությունից:

Ամբողջ մարմնի դիմադրության գոտու մարզում | Ընդհանուր մարմնի դիմադրության գոտու մարզում

9. Ինտերվալային պայթյունի մարզում. Ամբողջ մարմնի առաջադեմ մարզում

Fatարպի այրումը քաշի կորստի և մկանների տոնուսի ինտերվալ դասընթաց է: Րագիրը դրված է որպես դաս առաջադեմների համար, բայց այն հարմար է միջին մակարդակի դասընթացների համար: Սրանում HIIT- ուսուցում ձեզ սպասում են սրտային վարժություններ և ուժային վարժություններ դամբլերով (ավելի լավ է ունենալ երկու զույգ տարբեր կշիռներ):

10. Ամբողջ մարմնի նյութափոխանակության ուժեղացման ուժի մարզում

Այս միջակայքային դասընթացը ներառում է իշխանության մի քանի շրջանակներ և աերոբիկ-պլյոմետրիկ վարժություններ կալորիաներ այրելու և մկաններն ուժեղացնելու համար: Քրիստինը բոլոր նիստերի ընթացքում ներգրավում է մկանների մի քանի խմբերի `քաշի կորստի գործընթացն արագացնելու և մեկ մարզումից արդյունքները բարելավելու համար: Վերջում դուք կկատարեք գորգերի վրա խնդրահարույց տարածքների վարժությունները:

11. Fatարպի վերջնական պայթեցում, մարմնի ընդհանուր մարզում

Ultimate Fat Blasting ծրագիրը պարզապես մշակել է ձեր ճարպերն այրելու և մարմինը խստացնելու համար: Քրիստինեն պրակտիկա է կառուցել դրա վրա փոփոխական ուժն ու սրտամկանը, որի համադրությունը առավել արդյունավետ է արագ արդյունքների հասնելու համար: Մարմնի ոչ մի մաս չի մնա առանց ուշադրության: Դասի վերջին 10 րոպեն դուք կկատարեք որովայնի համար վարժություններ:

12. Հետույքի մարզում ՝ հետույքի շուրջը

Butt Workout- ը արդյունավետ մարզման վարժություն է gluteal մկանների համար, Բացի հետույքից, ոտքերի և որովայնի ներգրավված մկանների աշխատանքին: Րագրի երկրորդ կեսը տեղի է ունենում հատակին: Դասընթացը սկսվում է առանց տաքացման, ուստի խորհուրդ ենք տալիս տաքանալ դասից առաջ:

13. Ինտենսիվ որովայնի և հիմնական մարզման յոգայի ազդեցության տակ

Մեկ այլ մարզում `հիմնված Յոգա, ինչը կօգնի ձեզ բարելավել ձեր կեցվածքը, ամրացնել միջուկը, ազատվել մեջքի ցավերից և խստացնել որովայնի մկանները:

Քրիստին Խուրիի կարճ մարզումը ՝ 20 րոպեից պակաս

14. Ընդլայնված վեց տուփի որովայնի մարզում

Մարզվելը առանց սարքավորումների, որը ներառում է որովայնի մկանների և կեղևի արդյունավետ վարժություններ: Րագրի առաջին կեսին դուք որովայնի անդամներ եք, հետևի համար վարժություններ: Երկրորդ կեսին դուք մարզվելու եք ուսադիրում:

15. Վերջնական հետույք մարզում

Այս ծրագիրը ներառում է վարժություններ ոտքերի և հետույքների համարորոնք կատարվում են հատակին: Դուք սպասում եք ոտքի վերելակներին չորս կողմերում և կողքին, Գերմարդ, կամուրջ: Կարող եք բարդացնել վարժությունը, եթե օգտագործում եք կշիռներ:

16. Butt & Abs Workout (այրեք 500 կալորիա միջանկյալից)

Այս ծրագիրը ներառում է 3 տեսակի վարժություններցանկապատի (կողային և դասական) և հետևի բոլոր չորս կողմերի դիրքում: Առաջարկվող վարժությունները կօգնեն ձեզ մշակել հետույքի և որովայնի մկանները: Տեսանյութը ծրագրի մի մաս է Այրեք 500 կալորիա միջանկյալվերը նշված տարբերակը:

17. Abs & Core Workout (այրեք 500 կալորիա միջանկյալից)

Րագիրը ներառում է դասական վարժություն որովայնի մկանների և կեղևի համար: Յոգայի գնդակով կատարված վարժությունների մի մասը, իսկ ոմանք ՝ ժապավենի դիրքում, մասը հետ է գորգի վրա: Տեսանյութը ծրագրի մի մաս է Այրեք 500 կալորիա միջանկյալվերը նշված տարբերակը:

18. Աբս և հիմնական վարժություն (սկսնակ, տանը լրիվ մարմնամարզություն)

Եվս մեկ արդյունավետ վարժություն ստամոքսի համար, որը ներառում է ֆիթբոլի հետ վարժություններ ՝ առանց գործիքների ժապավենի դիրքում: Aանկացած ծրագրի հիանալի լրացում կլինի: Լավագույն արդյունքի համար կարող եք վազել 2 շրջան: Տեսանյութը մաս է կազմում տանը սկսնակ ամբողջ մարմինըվերը նշված տարբերակը:

Քրիստին Խուրին առաջարկում է որակյալ ուժի մարզում խնդրահարույց տարածքների համար, ինչը կօգնի նիհարել և խստացնել մարմինը: Խորհուրդ տվեք այս տեսանյութերը փոխարինել սրտի մարզումներով, օրինակ, Natalie IKO- ից: Սա կօգնի ձեզ հնարավորինս արդյունավետ աշխատել մկանների տոնուսի, ճարպերի այրման և խնդրահարույց տարածքների վերացման վրա:

Կարող է նաև արդյունավետ TABATA մարզվել effectiveուլիա Բոգնարի կողմից, որը մշակվել է GymRa- ի հետ համատեղ:

Թողնել գրառում