Քաշի կորստի համար մրգերի և բանջարեղենի smoothies- ի լավագույն 20 բաղադրատոմսերը

Բանջարեղենով և մրգերով սմուզի - վիտամինների և հանքանյութերի իսկական պահեստ է: Բաղադրատոմսերի smoothie- ի հիմնական բաղադրիչներն օգտագործում են մրգեր, հատապտուղներ և բանջարեղեն: Խիտ ըմպելիքի մեջ ավելացնել նաև սառույց, մածուն, մեղր, ընկույզ, կանաչի և սերմեր:

Կոկտեյլի մի տեսակ հիբրիդը ներառում է թակած մանրաթելեր, որոնք նպաստում են դրա հեշտ կլանմանը, վերացնում են տոքսինները, պահպանում աղիների առողջությունը:

Քաշի կորստի համար մրգերի լավագույն 10 սմուզիները

Մենք ձեզ առաջարկում ենք տարբեր մրգային սմուզիերի ընտրություն, որոնք կօգնեն նիհարել, լիցքավորել ձեր մարմինը վիտամիններով և հագեցածության զգացողություն հաղորդել: Բացի այդ, smoothies- ը հիանալի տարբերակ է PP- ի վրա խորտիկի համար:

ԲՈԼՈՐ Սննդառության մասին

1. Խնձորի սմուզի նարնջով, բանանով և լոռամիրգով

Բաղադրությունը 1 ծառայելու համար.

• բանան - 1 մեծ կտոր;
• խնձոր - 2 հատ;
• նարնջագույն - 1/2 հատ;
• լոռամրգի - 50 գ:

Քաշի կորստի համար իրական պատրաստման սմուզիներից առաջ բոլոր պտուղները պետք է տեղադրվեն սառնարանում, որպեսզի խմեն: Խնձորի կեղևավորված և սերմերը պետք է մանրացնել փոքր կտորների: Բանանը կարելի է կտրել օղակների մեջ: Նարինջներից հեռացրեք սպիտակ ֆիլմը և հանեք սերմերը: Լոռամրգի նախապես լվանալ եւ չորացնել: Խառնել բոլոր պտուղներն ու հատապտուղները բլենդերի մեջ առավելագույն արագությամբ: Մրգային սմուզին լցնել բաժակի կամ գինու բաժակի մեջ, զարդարել լոռամրգիով: Արդյունքը 1 ծառայում է:

Օգտագործեք. օգնում է մարմնից հեռացնել ավելցուկային հեղուկը, բարելավում է մարսողական ֆունկցիան, նպաստում է քաշի կորստին, տոնայնացմանը:

Կալորիաներ. 53 կկ. Ապրանքի դիմաց 100 կկալ:

2. Smoothie կիտրոնով, սեխով, անանուխով և կրաքարիով

Բաղադրությունը 2 ծառայության համար.

• սեխի միջուկ - 250 գ;
• կրաքարի - 1/4 մաս;
• կիտրոն - 1/2 մաս;
• մեղր - 5 գ;
• անանուխ - 2 ճյուղ;
• սառցե խորանարդներ

Պետք է լվանալ սեխը և ցիտրուսային սառը ջրով, որպեսզի սերմերը սեխից ազատվեն, մարմինը կտրատեք փոքր կտորներով: Հասած մրգի նախնական սառեցում սառցարանում։ Հեռացրեք սերմերը լայմից և կիտրոնից, որպեսզի մաքրեք միջուկը սպիտակ թաղանթներից: Բոլոր մթերքները լցնում ենք բլենդերի մեջ, ավելացնում մեղրը։ Լվացված անանուխի տերեւներով թափահարեք ավելորդ ջուրը, ավելացրեք մնացածը։ Ծեծել ամբողջ հզորությամբ՝ փարթամ համասեռ զանգված ստանալու համար։ Խմիչքը լցնել բաժակների մեջ, ավելացնել սառույցը, որպես զարդարանք օգտագործել կիտրոնը և անանուխը: Թվարկված բաղադրիչներից ստացվում է 2 չափաբաժին։

Առավելությունները ` ուժեղացնում է սրտանոթային համակարգը, երիտասարդացնում է մարմնի վրա, բարելավում է տրամադրությունը:

Կալորիաներ. 35 կկ. Ապրանքի դիմաց 100 կկալ:

3. Բանանի և կարմիր նարինջի smoothie:

Բաղադրությունը 1 ծառայելու համար.

• արյան նարինջ - 2 հատ;
• բանան - 1 հատ;
• նարնջի հյութ - 50 մլ;
• քաղցրացուցիչ կամ մեղր ՝ ըստ ճաշակի:

Կլպած բանանը պետք է ճեղքել մի քանի մասի: Նարինջը կլպում է և կտրում օղակների մեջ, սերմերը հանում են դանակով կամ պատառաքաղով: Բլենդերի մեջ խառնել պտուղը, ավելացնել նարնջի հյութը, երկու րոպե հարել բոլոր բաղադրիչները: Պատրաստի մրգային սմուզիը լցնել բաժակի մեջ, զարդարման համար կարող եք օգտագործել նարնջի մատանի: Բաղադրիչների վերը նշված քանակից ստացվում է 1 բաժին:

Օգտագործեք. օգնում է հաղթահարել դեպրեսիան, նորմալացնում է արյան շաքարը պաշտպանում է լյարդի հիվանդություններից:

Կալորիաներ. 51 կկալ 100 գ արտադրանքի դիմաց (առանց մեղրի կամ քաղցրացուցիչի):

4. Կանաչ սմուզիներ ՝ մեղրով և կիվիով

Բաղադրությունը 1 ծառայելու համար.

• կիվի - 1 հատ;
• կիտրոններ - համտեսել;
• անանուխ - 10 գ;
• մաղադանոս - 10 գ;
• ջուր - 100 մլ;
• մեղր - համտեսել:

Ողողել անանուխն ու մաղադանոսը, մաքրել ցողունները տերևներից: Կիվի կտորները կեղևազերծելու և կտրատելու համար: Կիտրոնը կտրեց շերտ: Տեղադրեք բլենդեր կիվի, կանաչի, մի քանի կտոր կիտրոնի տարայի մեջ, լցնել ջուր և ավելացնել մեղր: Beեծեք մինչեւ հարթ: Քաշի կորստի համար սմուզի լցնել բաժակի մեջ: Սննդամթերքի վերոնշյալ քանակները բավական են 1 բաժին մրգային սմուզի պատրաստելու համար:

Առավելությունները ` օգնում է բարելավել նյութափոխանակությունը և արագացնել նիհարեցման գործընթացը, հատկապես եթե ֆիզիկական վարժությունները լրացնելու համար առողջ դիետա է:

Կալորիաներ. 23 կկալ 100 գ արտադրանքի դիմաց (առանց մեղրի կամ քաղցրացուցիչի):

5. Լոռամրգի սմուզի

Բաղադրությունը 3 ծառայության համար.

• լոռամրգի օշարակ - 200 մլ;
• Խնձորի հյութ - 200 մլ;
• բանան - 1 հատ;
• յոգուրտ առանց շաքարի - 100 մլ;
• աղացած դարչին `համտեսել:

Խմիչքը պատրաստելու համար պետք է բլենդերի մեջ լցնել խնձորի հյութը և լոռամրգի օշարակը: Մաքրել բանանները և կտրել դրանց կտորները, ավելացնել ամանի մեջ: Beեծել բոլոր բաղադրիչները մինչև կարտոֆիլի պյուրեի հետևողականությունը: Ստացված զանգվածի մեջ լցնել մածունը, գցել համեմունքները և նորից հարել: Smoothառայել սմուզի սորուն բաժակներով, զարդարել ըստ ձեր ճաշակի: Արդյունքը `3 բաժին:

Օգտագործեք. պարունակում է մեծ քանակությամբ սննդանյութեր, չի առաջացնում ստամոքսի ծանրություն, կարգավորում է հորմոնալ համակարգը:

Կալորիաներ. 49 կկ. Ապրանքի դիմաց 100 կկալ:

6. Հատապտուղների սմուզին ՝ ցախկեռասով

Բաղադրությունը 4 ծառայության համար.

• կաթ - 500 մլ;
• ցախկեռաս - 300 գ;
• նեկտարին - 3 հատ;
• քաղցրացուցիչ կամ մեղր ՝ ըստ ճաշակի

Մեղրախոտի հատապտուղները պետք է տեսակավորվեն, լվացվեն հոսող ջրի տակ, որպեսզի մանրակրկիտ չորանան: Լվացված և չորացրած նեկտարինները պետք է մաքրվեն կեղևից: Ոսկորները հեռացնելուց հետո մարմինը կտրեք մասերի: Տեղադրեք բլենդերի ցախկեռասի, նեկտարինների և քաղցրացուցիչի տարայի մեջ, ապա լցրեք կաթը ՝ նախապես սառեցրած սառնարանում: Atեծեք բոլոր բաղադրիչները երկու րոպեում մինչև համասեռ զանգված: Քաշի կորստի համար պատրաստի սմուզիները լցվում են բաժակների մեջ, սննդամթերքի արդյունքը ՝ 4 բաժին:

Առավելությունները ` նորմալացնում է նյութափոխանակությունը, ունի տոնիկ ազդեցություն, ազատում է հոգնածությունից:

Կալորիաներ. 50 կկ. Ապրանքի դիմաց 100 կկալ:

PP- ի լավագույն 20 լավագույն բանջարեղենն ու մրգերը

7. Smoothie դեղձով և հասմիկով

Բաղադրությունը 2 ծառայության համար.

• Հասմիկ - 15 գ;
• ջուր - 70 մլ;
• մածուն - 200 մլ;
• բանան - ½ բաժին;
• դեղձ կամ նեկտարին ½ մաս;
• մեղր - 10 գ:

Սկզբնապես 10 րոպե պետք է թեյ եփել withասմինի հետ `օգտագործելով նշված քանակի ջուր: Մաքուր բանան ՝ կեղևազերծված, կտրված շերտերով: Լվանալ դեղձը, հեռացնել կաշիները, հեռացնել սերմերը: Տեղադրեք բլենդերի մրգերի, թեյի և մածունի տարայի մեջ, թափահարեք բոլոր բաղադրիչները մինչև հարթ: Որպես քաղցրավենիք պետք է ավելացնել մեղրը, այնուհետև մեկ անգամ ևս ամեն ինչ հարել է: Smoothies քաշի կորստի համար, ցանկալի է մատուցել բաժակի միջոցով, զարդարել ձեր իսկ ճաշակով: Բաղադրիչների այս քանակը բավարար է 2 բաժին պատրաստելու համար:

Առավելությունները ` բարելավում է մարսողությունը, ուժեղացնում է իմունային համակարգը, տոննա ոչ ավելի վատ, քան բնական սուրճը և չի բարձրացնում արյան ճնշումը:

Կալորիաներ. 52 կկ. Ապրանքի դիմաց 100 կկալ:

8. Smoothies արքայախնձորով և սալորաչիրով

Բաղադրությունը 1 ծառայելու համար.

• սալորաչիր - 2 հատ;
• արքայախնձոր - 230 գ:

Սալորաչիր, տաք ջուր լցնել և ամբողջ գիշեր թողնել սառնարանում: Եթե ​​նախապես բաղադրիչ պատրաստելու համար առաջարկ չլինի, չոր մրգերը պետք է կտրել մի քանի կտորների, տեղադրել մի փոքր ամանի մեջ և լցնել եռացող ջրի վրա: Ձեզ հարկավոր է մոտ 15 րոպե `դրանք խոնավությամբ հագեցնելու համար:

Արքայախնձորի կտորից կտրված հատվածը պետք է մաքրվի մաշկից և միջնամասից, իսկ մարմինը պետք է կտրված լինի շերտերի մեջ: Տեղափոխել խառնիչի սալորաչիր և արքայախնձոր տարայի մեջ: Թակած միատարր զանգվածը պետք է լցվի բաժակի մեջ, մատուցելիս կարող եք զարդարել մրգերի կամ հատապտուղների կտորներով: Ստացվում է ըմպելիքի 1 բաժին:

Առավելությունները ` ունի հակաբորբոքային հատկություններ, օգնում է պահպանել հեղուկի հավասարակշռությունը, նվազեցնում արյան ճնշումը:

Կալորիաներ. 62 կկ. Ապրանքի դիմաց 100 կկալ:

9. Կեռասի սալորի, սալորի և մածունի smoothie

Բաղադրությունը 2 ծառայության համար.

• մեծ սալոր - 6 հատ;
• սալոր - 6 հատ;
• բնական մածուն - 300 մլ;
• աղացած դարչին - 1 պտղունց:

Մրգերը պետք է լվացվեն, կիսով չափ կիսվեն և մաքրվեն սերմերից: Բլենդերի ամանի մեջ լցնել մածունը, ավելացնել մրգի մի մասը և համեմունքը: Բաղադրությունը հարեք մինչև ամբողջ աղալը: Մրգային սմուզիերը, ցանկության դեպքում, կարող են քամել բարակ մաղով և լցնել բաժակների մեջ: Որպես զարդարանք կարող եք օգտագործել սալորի կտորներ: Նշված քանակի բաղադրիչների արտադրանքը `2 բաժակ: Սա հիանալի սմուզի է նիհարելու համար, հեշտ և սննդարար:

Առավելությունները ` բարելավում է մարսողությունը, ուժեղացնում արյան անոթները, ունի իմունիտետը խթանող և տոնիկ ազդեցություն մարմնի վրա:

Կալորիաներ. 52 կկ. Ապրանքի դիմաց 100 կկալ:

10. Խաղողի և խնձորի սմուզին ֆիզազի հետ

Բաղադրությունը 1 ծառայելու համար.

• Խնձոր - 1 հատ;
• Ոսկե հատապտուղներ - 5 հատ;
• կանաչ խաղող (առանց սերմերի) - 100 գ

Խնձորները պետք է մաքրել, հեռացնել միջուկը և կտրել փոքր կտորների: Խաղողը, լվացված հոսող ջրի մեջ, առանձին ճյուղերից: Վարագույրները բացելու և հատապտուղները պոկելու համար: Տեղադրեք բլենդերի մեջ խնձորի, խաղողի և զմրուխտի հատապտուղներ և մանրացրեք մինչև հարթ: Լցնել թափանցիկ բաժակի մեջ, զարդարել բաց ֆիզալիսը: Պատրաստված բաղադրիչներից 1 բաժին հյութալի և համեղ մրգային սմուզիներ ստանալու համար:

Օգտագործեք. օգնում է բարելավել մարսողությունը և ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից:

Կալորիական արժեքը. 42 կկ. Ապրանքի դիմաց 100 կկալ:

Բանջարեղենային սմուզիի լավագույն 10 բաղադրատոմսերը

Ձմռանը, երբ մրգերի մեծ բազմազանություն կա, անցեք բանջարեղենային սմուզիների: Դրանք պակաս սննդարար և առողջարար չեն:

1. Smoothies բրոկկոլիով

Բաղադրությունը 1 ծառայելու համար.

• բրոկկոլի - 50 գ;
• կիվի - 2 հատ;
• կանաչ թեյ - ½ բաժակ;
• կտավատի սերմեր - ½ թեյի գդալ

Խաշած կանաչ թեյը պետք է եփել 10 րոպե սենյակային ջերմաստիճանում, ապա այն պետք է թողնել սառնարանում, որ սառչի: Smoothie- ն կարող է օգտագործվել ինչպես թարմ, այնպես էլ սառեցված բրոկկոլի: Բրոկկոլին ապամոնտաժվում է ծաղկաբույլերի և կիվիի կեղևի վրա: Կիվիի կտորները և բրոկկոլի ծաղիկները պետք է մանրացված լինեն բլենդերի մեջ:

Կանաչ թեյը քամում ենք մաղով և լցնում ամանի մեջ մնացած բաղադրիչների վրա: Պատրաստի կոկտեյլը կարելի է լցնել բաժակի մեջ և շաղ տալ կտավատի սերմերով։ Նշված ապրանքների քանակը բավարար է 1 հատ սմուզի պատրաստելու համար։

Օգուտ. փոխհատուցում է մարմնում օգտակար հանածոների և վիտամինների պակասը, մարզադահլիճում մարզվելուց հետո ծարավն ու սովը, մաքրում աղիները տոքսիններից:

Կալորիաներ. 31 կկ. Ապրանքի դիմաց 100 կկալ:

2. Գազարից և բազուկից պատրաստված ըմպելիք

Բաղադրությունը 2 ծառայության համար.

• ճակնդեղի արմատ - ½ մաս;
• գազար - 2 հատ;
• Խնձորի հյութ - 100 մլ:

Բլենդերի տարայի մեջ պետք է լցնել խնձորի հյութը։ Մաքրել բանջարեղենը, կտրատել մանր կտորների, ավելացնել ամանի մեջ։ Քաղցրացուցիչը պարտադիր չէ, եթե սկզբում համեղ և քաղցր բանջարեղեն եք ընդունում: Բոլոր բաղադրիչները մանրակրկիտ մանրացնելուց հետո ըմպելիքը կարելի է լցնել բաժակների մեջ։ Հաշվի առնելով ապրանքների քանակը, բավական է երկու բաժին պատրաստելու համար։

Օգտագործեք. օգնում է անքնությունից և սթրեսից, մաքրում է մարմինը տոքսիններից, բարելավում է դեմքի գույնը:

Կալորիաներ. 38 կկ. Ապրանքի դիմաց 100 կկալ:

3. Smoothies լոլիկից և պղպեղից

Բաղադրությունը 1 ծառայելու համար.

• լոլիկ - 5 հատ;
• քաղցր պղպեղ - 1 հատ;
• կիտրոնի հյութ - 10 մլ;
• ձիթապտղի յուղ - 10 մլ;
• համեմունքներ, խնկունի, սամիթ `համտեսել:

Կանաչին և բանջարեղենը պետք է մանրակրկիտ լվացվեն հոսող ջրի տակ: Լոլիկը կեղեւազերծելու համար դրանք պետք է 5 րոպե թաթախել եռացող ջրով տարայի մեջ: Պղպեղի մարմինը, սերմերից և միջնապատերից բաժանված, պետք է կտրված լինի փոքր կտորների: Բլենդերի տարայի մեջ անհրաժեշտ է ավելացնել թակած բանջարեղենը, ըստ ցանկության `ավելացնել թակած սամիթ և խնկունի: Դրանից հետո պետք է լցնել մնացած բաղադրիչները `ցիտրուսային հյութ, ձիթապտղի յուղ, պղպեղ և աղ` ըստ ճաշակի: Քաշի կորստի համար ստացված 1 ծառայող սմուզի կարելի է լցնել բաժակի մեջ: Հաստ հարմար խմելու հանքային ջուրը և սառույցի խորանարդները նոսրացնելու համար:

Օգտագործեք. մաքրում է մարմինը տոքսիններից, ունի ցածր էներգետիկ արժեք ՝ հիանալի լցոնումներով:

Կալորիաներ. 35 կկ. Ապրանքի դիմաց 100 կկալ:

4. Smoothies սպանախով և չինական կաղամբով

Բաղադրությունը 2 ծառայության համար.

• կաղամբ - 150 գ;
• սպանախ - 100 գ;
• բանան - 1 հատ;
• կիվի - 1 հատ;
• հանքային ջուր, գերադասելի է գազավորված - 200 մլ;
• կիտրոնի հյութ - 1 tbsp;
• կտավատի սերմեր - 1 պտղունց;
• մեղր - 5 գ:

Չինական կաղամբով անհրաժեշտ է հեռացնել վատ տերևները և ողողել այն, մանր կտրատել: Հոսող ջրի տակ սպանախը լվանալը պետք է չորացնել սրբիչի վրա, ապա ձեռքով մանրացնել մանր կտորների: Ըմպելիքը կարող է օգտագործվել ոչ միայն տերևներ, այլ բարակ ցողուններ: Կաղամբն ու սպանախը պետք է լցվեն ջրի չորրորդ մասի տարայի մեջ `աստիճանաբար ավելացնելով մնացածը` միատարր խառնուրդ ստանալու համար: Մաքրված կիվին և բանանը պետք է կտրել և ավելացնել կանաչ զանգվածը:

Քաշի կորստի համար նախատեսված սմուզիներն ավելի թույն և հարուստ կլինեն, եթե բանան դնեք սառցարանում: Կիտրոնի հյութ ավելացնելուց հետո մեղրը և կտավատի սերմը պետք է հարել բոլոր բաղադրիչները: Ըմպելիքը կարելի է մատուցել թափանցիկ բաժակի մեջ, զարդարելու համար, հարմար քնջութի սերմեր: Այս քանակի բաղադրիչներից կստացվի 2 բաժին:

Օգտագործեք. այս բանջարեղենային սմուզիերում մանրաթելերի մեծ պարունակությունը կօգնի մարմինը մաքրել տոքսիններից, ինչպես նաև սմուզին պարունակում է զգալի հանքանյութեր և վիտամիններ:

Կալորիաներ. 48 կկ. Ապրանքի դիմաց 100 կկալ:

5. Եղինջ խմեք

Բաղադրությունը 2 ծառայության համար.

• եղինջ - 1 փունջ;
• գազար - 2 հատ;
• նարնջագույն - 1/2 մաս;
• հանքային ջուր - 100 մլ;
• անանուխ - 1 ճյուղ;
• սառցե խորանարդներ

Այրվող եղինջից ազատվելու համար դրա տերևները պետք է եռացնել, այնուհետև լվանալ սառը ջրով և չորացնել շորով։ Լվացված գազարը պետք է մաքրել և կտրատել։ Գազարի կտորները, եղինջի տերևները և ցիտրուսի ու անանուխի կտորները պետք է դնել բլենդերի ամանի մեջ և ավելացնել ջուր։ Ստացված միատարր զանգվածը սառեցնել սառույցով և նորից մանրացնել, ապա լցնել բաժակի մեջ։ Այս քանակի ապրանքներից ստացվում է 2 չափաբաժին սմուզի նիհարելու համար։ Ճաշատեսակը զարդարում ենք քնջութի սերմերով և կտավատով։

Օգտագործեք. սմուզին ՝ ցածր կալորիականությամբ, օգնում է պահպանել առողջ ոսկորները և շարակցական հյուսվածքը:

Կալորիաներ. 35 կկ. Ապրանքի դիմաց 100 կկալ:

6. Smoothies վայրի սխտորով

Բաղադրությունը 2 ծառայության համար.

• պրաս - 1 փունջ;
• վարունգ - 1 հատ;
• մածուն - 200 մլ;
• ընկույզ - 2 հատ:
• կիտրոնի հյութ - 1 tbsp;
• աղ - համտեսել:

Վայրի սխտորը պետք է լվանալ հոսող ջրով `կաթիլները թղթե սրբիչով հանելու համար, այնուհետև ձեռքերը փոքր կտորների բաժանելու համար: Վարունգը պետք է մանրացնել բաժակների մեջ: Միջուկը կարելի է մանրացնել սուրճի սրվիչում: Բլենդերի ամանի մեջ պետք է լցնել յոգուրտը, ավելացնել վարունգը, ընկույզը և վայրի սխտորը: Հարած զանգվածը կարող է աղ անել և ավելացնել կիտրոնի հյութը, այնուհետև նորից հարել: Պատրաստի կոկտեյլը մատուցվելու է բաժակներով: Տրված քանակի բաղադրիչներից գնում է 2 չափաբաժին բանջարեղենային սմուզիներ:

Առավելությունները ` տոնուսավորող, մաքրող և հակամանրէային հատկություններ:

Կալորիաներ. 59 կկ. Ապրանքի դիմաց 100 կկալ:

Լավագույն 20 խելացի ժամացույցները 4,000 ռուբլուց

7. Smoothie վարունգով և մաղադանոսով

Բաղադրությունը 1 ծառայելու համար.

• մաղադանոս - 1 փունջ;
• վարունգ - 2 հատ;
• հազար - ըստ ցանկության;
• աղացած չիլի պղպեղ և համեմ ՝ պտղունց:

Լվացված վարունգը պետք է կտրել փոքր կտորների, մաղադանոսի, լավ լվանալ և մանրացնել այն: Բաղադրիչները բլենդերի մեջ գցելու համար, ավելացնել համեմը և խառնուրդը 1 րոպե, որից հետո կարող եք խմել հազարի հետ, ավելի շատ ժամանակ մանրացնել և լցնել բաժակի մեջ: Կոկտեյլը զարդարելու համար մեծ կանաչի և կարմիր պղպեղի փաթիլներ: - 1 բաժակ բաղադրիչների ելքը:

Օգտագործեք. բանջարեղենային սմուզիների մի մասը ներառում է հակաօքսիդիչներ և վիտամիններ, օգնում է մաքրել ըմպելիքը տոքսիններից, արագացնել նյութափոխանակությունը:

Կալորիաներ. 17 կկ. Ապրանքի դիմաց 100 կկալ:

8. Smoothies ոլոռ և ձիթապտուղ

Բաղադրությունը 1 ծառայելու համար.

• կանաչ ոլոռ (թարմ, պահածոյացված կամ սառեցված) - 50 գ;
• թարմ վարունգ - 100 գ;
• կանաչ ձիթապտուղ - 10 հատ;
• կիտրոնի հյութ - 6 tbsp;
• կտավատի սերմեր - պտղունց:

Վարունգը պետք է լվանալ հոսող ջրի տակ, մանր կտրատել։ Սառեցված ոլոռը պետք է թողնել հինգ րոպե սենյակային ջերմաստիճանում, պահածոյացված և թարմ վիճակում կարելի է ուղղակիորեն օգտագործել։ Վարունգը, ոլոռը և ձիթապտուղը (առանց կորիզների) պետք է դնել բլենդերի տարայի մեջ և ավելացնել կիտրոնի հյութը՝ հարելով մոտ 1 րոպե։ Այնուհետեւ սմուզին պետք է լցնել բաժակի մեջ։ Որպես դեկոր դուք կարող եք օգտագործել վարունգի և ձիթապտղի օղակ: Հաշվի առնելով քաշի կորստի համար 1 չափաբաժնի բանջարեղենային սմուզիների համար հաշվարկված ապրանքների քանակը:

Օգտագործեք. աջակցում է մկանների և սրտի առողջությանը, դանդաղեցնում է մարմնի բջիջների ծերացումը, ազատվում է այտուցներից:

Կալորիաներ. 47 կկ. Ապրանքի դիմաց 100 կկալ:

9. sprաղկած Մաշայից պատրաստած սմուզիթներ

Բաղադրությունը 2 ծառայության համար.

• մանգի ծիլեր - 40 գ;
• հազարի տերևներ - 70 գրամ;
• սամիթ - 10 գ;
• մաղադանոս - 10 գ;
• բանան - 260 գ;
• մեղր - 5 գ:

Հազարը, մաղադանոսը և սամիթը լվանալ հոսող ջրի տակ, չորացնել սրբիչով: Բլենդերի մեջ լցրեք կանաչի, բողբոջի լոբի, թակած բանանի կտորներ, մեղր և խմելու ջուր: Մանրացված խառնուրդը պետք է լցնել բաժակների մեջ: Սննդամթերքի արդյունքը `2 բաժին բանջարեղենային սմուզի:

Օգտագործեք. չեզոքացնում է ավելցուկային ճարպը կլանում է տոքսինները, ուժեղացնում է մարմնի պաշտպանիչ գործառույթը, բարելավում է տեսողական կտրվածությունը, կայունացնում արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակը:

Կալորիաներ. 78 կկ. Ապրանքի դիմաց 100 կկալ:

10. Smoothie a La Greek աղցան

Բաղադրությունը 2 ծառայության համար.

• լոլիկ - 200 գ;
• վարունգ - 200 գ;
• սամիթ - 2 ճյուղ;
• ձիթապտուղ - 5 հատ;
• ֆետա պանիր - 70 գ;
• ձիթապտղի յուղ - 1 թեյի գդալ

Բանջարեղենը պետք է լվանալ հոսող ջրի տակ, կտրել փոքր կտորներով: Դանակով կտրատած կանաչիները և կտրատած լոլիկները, վարունգը պետք է տեղափոխել բլենդերի տարայի մեջ, ավելացնել պանիրն ու ձիթապտղի յուղը։ Հարել 1 րոպե։ Պատրաստի խառնուրդը կարելի է լցնել բաժակի մեջ, զարդարել թարմ վարունգի և կանաչի կտորներով։ Վերոնշյալ քանակի մթերքներից 2 չափաբաժին բանջարեղենային սմուզի:

Օգտագործեք. սնուցում է մարմինը արժեքավոր սննդանյութերով, որոնք օգնում են զորավարժություններից հետո վերականգնել ուժը:

Կալորիաներ. 64 կկ. Ապրանքի դիմաց 100 կկալ:

Տես նաեւ,

• Յոգայի լավագույն 30 վարժություններ մեջքի առողջության համար
• Սրտի սարքավորումներ տան համար. Կողմ և դեմ կողմեր, առանձնահատկություններ