3 ամենաարդյունավետ դիետաների լավագույն XNUMX-ը

5 օրվա ընթացքում կորցնելով քաշը մինչև 7 կգ:

Կալորիականության միջին օրական պարունակությունը 950-1395 կկալ է:

Ավաղ, երբեմն նիհարելու փորձերը չեն հանգեցնում ցանկալի արդյունքի: Նույնիսկ եթե ձեզ հաջողվի ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից, դրանք շուտով վերադառնում են: Որպեսզի նման տհաճ իրադարձություն չառաջանա, մենք առաջարկում ենք ընդունել ամենաարդյունավետ դիետաների հիմնական սկզբունքները, որոնք հաստատված են շատ մասնագետների կողմից և, ըստ ակնարկների, օգնում են նիհարել և պահպանել նոր քաշ:

Արդյունավետ դիետայի պահանջներ

Առաջին արդյունավետ դիետան, որին խորհուրդ ենք տալիս ուշադրություն դարձնել. Դուկանի դիետանմշակվել է ֆրանսիացի սննդաբան Պիեռ Դուկանի կողմից: Այն հիմնված է, մասնավորապես, սպիտակուցներով հարուստ մթերքների սննդակարգի ավելացման վրա: Այս տեխնիկայում կան մի քանի փուլեր: Առաջին փուլը հարձակումն է, երկրորդը ՝ փոփոխությունը (aka cruise), երրորդը ՝ համախմբումը, իսկ չորրորդը ՝ կայունացումը:

Առաջին փուլի տեւողությունը որոշվում է նրանից, թե քանի կիլոգրամ է պետք կորցնել: Եթե ​​ցանկանում եք նիհարել 10-20 կգ-ով, բավական է 3-5 օր հարձակման վրա նստեք: 20-30 կգ-ից ազատվելու փորձի ժամանակ հարձակման ժամանակահատվածը 5-7 օր է: Եվ եթե պետք է ավելի քան 30 կգ նիհարել, ապա պետք է հարձակվել 7-10 օրվա ընթացքում: Periodամանակի այս ժամանակահատվածում, Ducan- ի սննդակարգի ամենախիստ ժամանակահատվածը, անհրաժեշտ է ուտել ցանկացած նիհար միս և ենթամթերք, ձուկ, ծովամթերք, յուղազերծված կաթ և ձու: Դուք կարող եք ուտել սնունդ ցանկացած համադրությամբ և այն չափով, որը ձեր անձի համար անհրաժեշտ է մարմնին: Հստակ նորմ չի սահմանվել: Նույնը վերաբերում է ճաշի ժամանակներին: Կերեք սնունդ, երբ ձեր մարմինը պահանջում է դա: Պետք չէ սոված մնալ, ճիշտ այնպես, ինչպես շատ ուտել: Ավելին, առաջարկվող սնունդը բավականին հագեցնող է, և նույնիսկ դրա փոքր քանակությունը պետք է լավ հագեցնի:

Ամեն օր (տեխնիկայի ցանկացած փուլում) արժե խմել մինչև 2 լիտր ջուր: Մասնավորապես, հարձակման ժամանակ, աղեստամոքսային տրակտի բնականոն գործունեության համար, դուք պետք է ամեն օր վարսակի թեփ օգտագործեք 2 tbsp չափով: լ և ցորենի թեփ (1 tbsp. լ.): Առաջին փուլում է, որ տեղի է ունենում քաշի առավել ակտիվ կորուստ:

Երկրորդ քայլին թույլատրվում է առաջին քայլում առաջարկվող ամբողջ սնունդը ՝ գումարած բանջարեղենը (լոլիկ, վարունգ, սպանախ, կաղամբ, բողկ, ծնեբեկ, կանաչ լոբի, պղպեղ, գազար, նեխուր, սպանախ, ցուկկինի, ճակնդեղ): Բացի այդ, նավարկության ժամանակ կարող եք ձեզ թույլ տալ օրական 1 ճաշի գդալ: լ օսլա, 1 թեյի գդալ: առանց ճարպի կակաո, 2 ճաշի գդալ: լ սոյայի սերուցք, 1 թեյի գդալ: սերուցք `3-4%-ից ոչ բարձր յուղայնությամբ, մի քանի կաթիլ բուսական յուղ, 30 գ ցածր յուղայնությամբ պանիր, 1 tbsp. լ կետչուպ, 3 tbsp. լ ցանկացած չոր գինի պատրաստելու համար: Այս ցուցակից ամենօրյա օգտագործման համար անհրաժեշտ է ընտրել ոչ ավելի, քան երկու ապրանք:

Երկրորդ փուլի ընթացքում նախատեսվում է զուտ սպիտակուցային օրեր փոխարինել բանջարեղենի հետ համակցված օրերով, մինչև գտնեք ցանկալի մարմինը: Դիետան համընդհանուր է նրանով, որ յուրաքանչյուր նիհարող կարող է ունենալ փոփոխական օրերի իր անհատական ​​գրաֆիկը: Կարող են լինել նման սխեմաներ. 2/2, 3/3, 5/5: Բայց շատ սննդաբաններ ողջունում են 1/1 ռեժիմը ՝ որպես ամենադյուրին հանդուրժելի:

Դուք կարող եք շաբաթական ուտել մինչև 2 բաժին շիլա կամ մակարոնեղեն (առաջարկվում է կոշտ): Կարող եք նաև թույլ տալ շաբաթական խմել մինչև երկու բաժակ չոր գինի: Ավելին, շաբաթը 2 անգամ կարող եք կազմակերպել ստամոքսի խնջույք և ուտել այն, ինչ ուզում եք: Բայց կարևոր է, որ այս երկու տոները երկու օր անընդմեջ չշարունակվեն: Իդեալական կլինի, եթե կարողանաք դիմակայել նրանց միջև մի քանի օրվա ընդմիջմանը: Այս դեպքում կերածի հավանականությունը չի պահվի մարմնի խնդրահարույց տարածքներում: Խորհուրդ է տրվում շաբաթական մեկ օր ուտել զուտ սպիտակուցային արտադրանք:

Կայունացումից հետո սկսվում է Պիեռ Դուկան դիետայի վերջին փուլը, որը խորհուրդ է տրվում շարունակել ողջ կյանքի ընթացքում: Միակ բանը, որն այժմ արժե անել, օրական 3 ճաշի գդալ օգտագործելն է: լ թեփ և շաբաթը մեկ անգամ գործնականում մաքուր սպիտակուցների օրական կիրառում (ինչպես մեթոդի առաջին փուլում): Մնացածի համար կերեք ձեր հայեցողությամբ: Իհարկե, եթե չեք ուզում հերքել նիհարելու ձեր բոլոր ջանքերը, փորձեք ձեր սննդակարգ մտցնել ցածր յուղայնությամբ սպիտակուցային ապրանքներ և մեծ քանակությամբ չուտել անկեղծորեն բարձր կալորիականությամբ ու ճարպային սնունդ:

Քաշի կորստի հաջորդ տեխնիկան ուղղված է ոչ միայն նիհարելուն, այլև սննդակարգի վերափոխմանը և սննդի նկատմամբ վերաբերմունքն ընդհանրապես համակարգ Մինուս 60, որը մշակվել է Եկատերինա Միրիմանովայի կողմից, ով ինքն էլ կարողացավ նիհարել 60 կգ ավելորդ քաշից:

Այս դիետայի հիմնական սկզբունքները հետևյալն են.

• Խորհուրդ է տրվում սննդի ընդունումները բաժանել 3 ավանդական կերակուրների: Միրիմանովան խորհուրդ է տալիս հրաժարվել նախուտեստներից: Եթե ​​սկզբում դժվար է ընտելանալ օրական երեք անգամ ուտելուն, թույլ տվեք ինքներդ հիմնական կերակուրների արանքում փոքր քանակությամբ հյուրասիրել մրգերին, բանջարեղենին, ցածր յուղայնությամբ թթու կաթին, բայց փորձեք աստիճանաբար հեռանալ այդ պրակտիկայից:
• Դուք չեք կարող բաց թողնել նախաճաշը: Eatանկալի է ուտել արթնանալուց հետո առաջին ժամվա ընթացքում: Եթե ​​ընդհանրապես ախորժակ չունեք, ապա գոնե կեֆիր խմեք և մի կտոր պանիր կերեք: Նույնիսկ եթե դուք առավոտյան չեք կերել, դուք կսովորեք վաղ ճաշի, մանավանդ որ միայն դրա ընթացքում կարող եք ձեզ թույլ տալ ցանկացած սնունդ (և տորթ, և տապակած կարտոֆիլ, և ձեր սիրած պիցցան): Կերեք այն, ինչ ցանկանում է ձեր սիրտը, և մոռացեք դրա մասին մինչև հաջորդ առավոտ: Հիմնական բանը չպետք է շատ ուտել: Միակ բանը, որից տեխնիկայի հեղինակը խորհուրդ է տալիս հրաժարվել նույնիսկ առավոտյան, կաթնային շոկոլադն է: Այնուամենայնիվ, կակաոյի բարձր պարունակությամբ օրինական սև շոկոլադը կարող է նվազեցնել ձեր շաքարի ցանկությունը, եթե դուք տառապում եք դրանցից:
• Որոշ սահմանափակումներ կիրառվում են լանչի համար: Միրիմանովան խորհուրդ է տալիս դադարեցնել ընկերներ լինել քաղցր և օսլա պարունակող կերակուրներով (բացառությամբ կոշտ ցորենի մակարոնեղենի) և ուտել հիմնականում հացահատիկային (հնդկացորեն, բրինձ) և նիհար միս և ձկան արտադրանք: Նման սպիտակուցները և ածխաջրերը կարելի է համատեղել միմյանց հետ: Բայց կարտոֆիլը կամ մակարոնեղենը ձկներով և մսով, ավելի լավ է չխանգարել և այդ ապրանքներն առանձին օգտագործել: Սննդամթերքի պատրաստման ցանկացած եղանակ, բացառությամբ տապակման: Խստորեն խորհուրդ է տրվում ճաշը լրացնել ցանկացած բանջարեղենով և մրգերով (խնձոր, ցիտրուսային մրգեր, սալոր, կիվի, ձմերուկ, արքայախնձոր, ավոկադո): Մի տարվեք մրգերով և հատապտուղներով: Եթե ​​ցանկանում եք առատորեն ուտել այս սնունդը, արեք դա նախաճաշին: Չնշված մրգերն ու հատապտուղները նույնպես արժե սպառել մինչև կեսօրվա 12-ը: Lunchաշին կարող եք նաև ուտել կաթնամթերք և ֆերմենտացված կաթնամթերք `5% -ից ոչ ավելի յուղայնությամբ, փոքր քանակությամբ կոշտ պանիր, ձու, ծովամթերք և ենթամթերք: Հացահատիկից, բացի հնդկացորենից և բրնձից, կարող եք երբեմն ինքներդ ձեզ քուսկուս հյուրասիրել:
• Ընթրիքը, ըստ այս տեխնիկայի կանոնների, պետք է տեղի ունենա երեկոյան ժամը 18 -ի սահմաններում և լինի հնարավորինս թեթև ճաշը: Կան ընթրիքի 7 տարբերակ, դուք պետք է ընտրեք դրանցից մեկը և արտադրանքը համատեղեք ըստ դիետիկ պահանջների: Արտադրանքի տեսակները թույլատրվում են նույնը, ինչ ճաշի համար, սակայն դրանց համադրության պահանջներն ավելի խիստ են: 1 - միրգ և կաթ; 2 - մրգեր և բանջարեղեն; 3 - մրգեր և հացահատիկային ապրանքներ; 4 - կաթ և բանջարեղեն; 5 - բանջարեղեն և հացահատիկային ապրանքներ; 6 - միս կամ ձկան արտադրանք (խորհուրդ չի տրվում նման սնունդը խառնել միմյանց հետ, ավելի լավ է պարզապես ուտել հավի եփած ֆիլե կամ թխած ձկան կտոր); 7-կաթ, պանիր և փխրուն (թույլատրելի կրուտոններից ոչ ավելի, քան 3-4):
• Ընթրիքից հետո կարող եք խմել միայն քաղցր թեյ / սուրճ և մաքուր ջուր: Փրփրուն հանքային ջուրը նույնպես թույլատրվում է, բայց զգույշ եղեք, քանի որ այն կարող է բացել ձեր ախորժակը: Երեկոյան միջոցառումներին կարող եք թույլ տալ մի բաժակ չոր գինի և մի քանի կտոր ցածր յուղայնությամբ պանիր: Բայց փորձեք դա հաճախ չկիրառել, այլապես նիհարելու գործընթացը կարող է զգալիորեն դանդաղել:
• Դիտեք ձեր մաշկը: Քանի որ նման սննդակարգին անցնելիս նիհարելու արդյունքները սովորաբար բավականին արագ են նկատվում, անհրաժեշտ է կանխել մարմնի կախվածությունը: Կոսմետիկ պրոցեդուրաներ արեք և փորձեք ամեն օր առնվազն 20 րոպե տրամադրել սպորտին: Համակարգի հեղինակը չի պահանջում ծանր ֆիզիկական ուժի մարզում:
• Միրիմանովան խորհուրդ է տալիս նիհարելուց առաջ հատուկ ուշադրություն դարձնել հոգեբանական տրամադրությանը: Դուք պետք է սիրեք և ընդունեք ձեր մարմինը, չձգտեք կայծակնային քաշի կորստին, և անսարքությունների դեպքում (եթե հանկարծ այդպիսի դեպքեր պատահեն) չհանդիմանել ինքներդ ձեզ և չսովել ձեզ, այլ պարզապես առաջ շարժվել:
• Theանկալի արդյունքի հասնելուց հետո արժե անցնել սպասարկման: Դա անելու համար դուք կարող եք ուտել այն, ինչ ցանկանում եք նախաճաշին և լանչին (նախընտրելի է մինչև 15: XNUMX), և անհրաժեշտ է ընթրել ըստ թույլատրված ցուցակների: Բայց վերջին ճաշի ժամանակը թույլատրվում է տեղափոխել մեկ ժամ անց:

Բացի այդ, նիհարելու ամենաարդյունավետ մեթոդներից մեկը, ըստ մեծ թվով մարդկանց ակնարկների, ովքեր դա իրենց վրա են փորձել, ճարպ այրելու դիետա… Նա, ի տարբերություն վերը նշված մեթոդների, ունի ավելի կարճ ժամկետ: Դիետան տեւում է մեկ շաբաթ և հիանալի է այն մարդկանց համար, ովքեր պետք է կորցնեն համեմատաբար փոքր քանակությամբ ֆունտ: 7 օրվա ընթացքում կարող եք կորցնել 4-5 կգ ավելորդ քաշ:

Տեխնիկայի ճարպի այրման ազդեցությունը պայմանավորված է նրանով, որ յուրաքանչյուր կերակուր պարունակում է սպիտակուցային արտադրանքներ, որոնց մարսումը մարմինը ավելի շատ էներգիայի պաշարներ է ծախսում, քան մյուս սնունդները: Յուրաքանչյուր սպիտակուցային կերակուր պետք է ուղեկցվի բանջարեղենով կամ մրգերով: Presenceաշացանկում դրանց առկայությունը տեխնիկան ավելի հավատարիմ է դարձնում և մարմնին ապահովում է մանրաթելով և տարբեր վիտամիններով: Բայց հարկ է նշել, որ պտուղները հաճախ օգնում են ախորժակ բացելուն: Եթե ​​նկատում եք այդ ազդեցությունը ձեր վրա, ապա կեսօրին ավելի լավ է բանջարեղեն ուտել:

Fatարպի այրման ամենօրյա ճաշացանկը պետք է պլանավորվի համաձայն հետևյալ սկզբունքների: Անհրաժեշտ է նախաճաշել ստորև նշված ցուցակներում առաջարկվող սպիտակուցային արտադրանքի, բանջարեղենի կամ մրգերի մի մասի հետ: Lաշը ներառում է սպիտակուցների, ածխաջրերի, բանջարեղենի կամ մրգերի մի մասի ընդգրկում: Կեսօրվա նախուտեստը կրկնօրինակում է ճաշի համար առաջարկվող առաջարկները, իսկ ընթրիքը կրկնօրինակում է նախաճաշի վերաբերյալ առաջարկությունները:

Առաջին կերակուրը պետք է խմել արթնանալուց հետո հաջորդ ժամվա ընթացքում (առավելագույնը երկու): Կարևոր է ներառել նյութափոխանակության գործընթացները: Ընթրիքն արժե 2-3 ժամ առաջ լույսերը մարել: Մի շեղվեք ձեր սննդակարգից և ուտեք ամեն օր նույն ժամին:

Դիետայի վրա թույլատրվող մթերքների ցուցակն այսպիսի տեսք ունի:

Կարող եք նաև օրական օգտագործել փոքր քանակությամբ ճարպ, այն է `1 tbsp. լ բուսական յուղ, 0,5 tbsp. լ կարագ Շաբաթը երկու անգամ կարող եք ուտել 100 գ ճարպային ձուկ:

Խորհուրդ է տրվում ճարպ այրող դիետան համատեղել սպորտի հետ և այն թողնելուց հետո պահպանեք կոտորակային սննդի սկզբունքները և կենտրոնացեք առողջ և ոչ շատ կալորիականությամբ սննդի վրա ՝ առանց հրաժեշտ տալու սպիտակուցային արտադրանքներին:

Արդյունավետ դիետայի մենյու

Դիետա Պիեռ Դուկանի դիետան

Նմուշի ընտրացանկը համակարգ Մինուս 60 3 օրվա ընթացքում

Համար մոտավոր դիետա ճարպ այրելու դիետա

Արդյունավետ դիետայի հակացուցումները

• Սպիտակուցային դիետաների վրա (Պիեռ Դուկան և ճարպ վառելը) հղիության և լակտացիայի ընթացքում չպետք է նստեք երիկամների հիվանդությունների, ցանկացած քրոնիկ հիվանդությունների սրման հետ:
• Ամեն դեպքում, մասնագետի խորհուրդը խիստ ցանկալի է:

Արդյունավետ դիետայի առավելությունները

Առավելությունները Պիեռ Դուկանի դիետան:

1. առաջին կիլոգրամներն արագորեն անցնում են, ինչը ուժեղացնում է քաշի հետագա կորստի դրդապատճառը.
2. որպես կանոն, դիետան աշխատում է, նույնիսկ եթե նախկինում հաճախ եք փորձել անհաջող նիհարել, և մարմինը, կարծես, արդեն մշակել է անձեռնմխելիություն.
3. սահմանափակումներ չկան ո՛չ սննդի քանակի, և՛ ուտելու ժամանակի մեջ.
4. դուք կարող եք ֆանտազիզացնել բաղադրատոմսերի մեջ ՝ շատ ու համեղ պատրաստելով;
5. մեթոդը ներառում է բնական արտադրանք:

Առավելությունները համակարգեր Մինուս 60:

1. տարիքային սահմանափակումներ չկան, կանայք կարող են հավատարիմ մնալ համակարգին հղիության ընթացքում և երեխային կերակրելիս (հնարավոր է, որ որոշ շտկումներ կատարեն ներկա բժշկի առաջարկությամբ):
2. օրվա տարբեր ժամերին կարող եք ցանկացած բան ուտել, և հետևաբար, կեսօրից հետո արգելված նրբագեղության վրա հարվածելու հավանականությունը չափազանց փոքր է.
3. տեխնիկան չի առաջացնում ապատիա, թուլություն, հոգնածություն, նյարդային լարվածություն և այլն;
4. ընտրացանկի ողջամիտ պլանավորմամբ մարմինը մատակարարվում է բնականոն գործունեության համար անհրաժեշտ բոլոր նյութերով և բաղադրիչներով.
5. դիետան կարող է պահպանվել անսահմանափակ քանակությամբ ժամանակով.
6. համակարգը չի հակասում բժշկության կանոններին և պատշաճ սնուցման սկզբունքներին, դրան աջակցում են շատ բժիշկներ և սննդաբաններ;
7. կարիք չկա ձեզ ծանրաբեռնել կալորիաների հաշվարկով և սննդամթերքի մասշտաբով:

Առավելությունները ճարպ այրելու դիետա:

1. բարելավվում է նյութափոխանակությունը, որի շնորհիվ մեծանում են ստացված արդյունքը պահելու հնարավորությունները.
2. ինսուլինը և արյան շաքարը նորմալացվում են;
3. դիետայի բազմազանություն;
4. ընտրացանկը կարող եք ինքներդ կազմել ըստ ձեր ճաշակի նախասիրությունների:

Արդյունավետ դիետայի թերությունները

Թերությունները Պիեռ Դուկանի դիետան:

• դիետան կարող է արագ ձանձրանալ իր միօրինակությունից, հատկապես, եթե չեք սիրում եփել;
• տեխնիկան կարող է առաջացնել մարմնում վիտամինների պակասություն, ուստի խորհուրդ է տրվում ընդունել վիտամինների և հանքանյութերի համալիր.
• քանի որ դիետան նպաստում է ketone մարմինների արտադրությանը, հոգնածությունը կարող է զգալ դիետայի առաջին օրերին.
• դիետան կարող է առաջացնել ճարպի պակասություն, ուստի որոշ սննդաբաններ խորհուրդ են տալիս ավելացնել սննդակարգում բուսական յուղոտ սննդի քանակը և սպառել առնվազն 1 թեյի գդալ: յուղեր ամեն օր:

Թերությունները համակարգեր Մինուս 60:

• մարդիկ, ովքեր սովոր են ուշ ուտել, կարող են դժվարանալ սովորել երեկոյան 18: 00-ից հետո չուտել:
• նրանք, ովքեր նախկինում չեն կերել, կարող են սկզբում ուտել ցանկություն չունեն առավոտյան: Ինքներդ ձեզ մարզեք: Առնվազն մի երկու անգամ թեթեւ բան ուտեք, և մարմինը շուտով կսկսի օրվա առաջին ժամերին ցանկալի սնունդ հայցել:

Թերությունները ճարպ այրելու դիետա:

• սննդի հետ մարմնին մտնող սպիտակուցի ավելցուկը կարող է առաջացնել լյարդի, երիկամների կամ աղեստամոքսային տրակտի անսարքություն.
• քաղցրավենիքի սիրահարների համար դժվար է պահպանել նման սննդակարգը, ինչը խստիվ արգելված է:

Արդյունավետ դիետայի վերակազմակերպում

• К ճարպ այրելու դիետա խորհուրդ չի տրվում ամիսը մեկ անգամից ավելի օգնություն խնդրել:
• Mirimanova համակարգեր դուք կարող եք դրանով մնալ այնքան ժամանակ, որքան ցանկանում եք:
• Վերակազմակերպել Դոկտոր Դուկանի դիետան չեն դիմել ավելի քան 2 տարին մեկ անգամ:

Ինչ մեթոդ էլ եք օգտագործում նիհարելու համար, ապագայում փորձեք ուտել ճիշտ: Ապա, անկասկած, նրան նոր դիմում պարզապես անհրաժեշտ չի լինի: