Բովանդակություն
- Դիետայի պահանջների բեռնաթափում
- Դիետայի մենյու բեռնաթափում
- Եռօրյա ծոմապահական դիետայի մենյու
- Մարգարիտա Կորոլևայի քառօրյա ծոմապահության դիետա
- Հինգօրյա ծոմ պահող դիետիկ ցանկ
- XNUMX օրվա ծոմապահական դիետայի մենյու
- Հակացուցումները ծոմ պահող դիետայի համար
- Fastոմ պահելու դիետայի առավելությունները
- Fastոմ պահելու դիետայի թերությունները
- Կրկնվող բեռնաթափման դիետա
3 օրվա ընթացքում կորցնելով քաշը մինչև 3 կգ:
Կալորիականության միջին օրական պարունակությունը 760 Կկալ է:
Եթե ցանկանում եք հրաժեշտ տալ փոքր ավելորդ կիլոգրամներին, ապա պետք չէ դիմել քաշի կորստի խիստ մեթոդի օգնությանը: Ingոմապահության օրերը, որոնցից շատերը շատ են, բավականին ունակ են փոխակերպել մարմինը ՝ սպիտակուցներ, ածխաջրեր, ճարպեր և համակցված: Հատկապես տարածված են հնդկացորենի, կեֆիրի, խնձորի, վարունգի, անյուղ մսի կամ ձկան մինի դիետաները: Սննդամթերքի նման մանիպուլյացիաների շնորհիվ, որոնք ենթակա են շաբաթական 1-2 բեռնաթափման, կարող եք ամսական 4-5 (և նույնիսկ ավելի) կիլոգրամներ կորցնել ՝ առանց նկատելի անհանգստության և առողջությանը վնաս հասցնելու:
Բայց եթե ցանկանաք մարմնի ավելի արագ վերափոխման, կարող եք օգնության համար դիմել մի ամբողջ ծոմ պահող դիետայի: Ձեր ուշադրությանն ենք ներկայացնում այս տեխնիկայի տարբերակները 3, 4, 5 և 7 օր տևողությամբ: Ընտրեք մեկը, որը նայում է ձեզ և դուրս եկեք ճանապարհ բարակ և գրավիչ մարմնի համար:
Դիետայի պահանջների բեռնաթափում
Fastոմ պահելը դիետայի կարճաժամկետ ծրագիր է, որի հիմնական էությունը դիետայի կալորիականության էական նվազեցումն է, բնական ցածր յուղայնությամբ և առողջ սնունդ օգտագործելը:
Այսպիսով, որպեսզի բեռնաթափման դիետան արդյունավետ լինի և կազմվածքին և մարմնին միայն օգուտ բերի, նախ պետք է անել հետևյալը.
- նվազեցնել ամենօրյա դիետայի արժեքը. սա կստեղծի էներգիայի պակասուրդ և կմղի նիհարելու գործընթացը.
– ցանկացած ապրանք և խմիչք օգտագործելիս պետք է հրաժարվել դրանցում շաքար, աղ, համեմունքներ, սոուսներ ավելացնելուց. Ձեր սննդի համն ավելի հետաքրքիր դարձնելու համար կարող եք օգտագործել կիտրոնի հյութ և տարբեր խոտաբույսեր։
- անհրաժեշտ է լիովին բացառել սնունդը սննդակարգից, որում տեղ կա պարզ ածխաջրերի համար.
- դուք պետք է ուտեք կոտորակային (հաճախ, բայց փոքր մասերով); դա թույլ կտա արագորեն արագացնել նյութափոխանակությունը և խուսափել սուր սովից:
- ամեն օր անհրաժեշտ է խմել մաքուր ոչ գազավորված ջուր (մինչև 2 լիտր); Դուք նաև կարող եք շոյել ձեզ բուսական և կանաչ թեյերով `առանց ավելացվող քաղցրացուցիչների:
Բեռնաթափում եռօրյա դիետան արձակուրդից հետո ձեր կազմվածքը վերականգնելու հիանալի միջոց է, ոչ առանց սրտանց խնջույքի: Այս կարճատև դիետայի ծրագիրը թույլ կտա ձեզ նիհարել 2-3 կիլոգրամով և վերականգնել կորցրած թեթևությունը: Դիետայի առաջին օրը անհրաժեշտ է հնդկացորեն ուտել, որն ավելի օգտակար հատկություններ պահպանելու համար խորհուրդ է տրվում ոչ թե եռացնել, այլ նախ երեկոյան եռացող ջրով գոլորշիացնել: Արժե օրական ուտել այս հացահատիկի մոտ 250 գ (քաշը տրվում է չոր տեսքով): Երկրորդ օրը 500 գ հավի ֆիլե շատ հարգված է, որը պետք է ուտել եփած կամ թխած: Մի փոքր քանակությամբ վարունգ և հազար գազար պետք է օգտագործվեն մսամթերքի ընկերության համար: Բայց երրորդ օրը անհրաժեշտ է խմել մինչև 1,5 լիտր կեֆիր `0-1%յուղայնությամբ:
Տևողության ծոմ պահող դիետայի միջոցով կարելի է կորցնել մինչև 4 կգ ավելորդ քաշ 4 օրը… Այս տեխնիկան մշակվել է հեղինակավոր սննդաբան Մարգարիտա Կորոլևայի կողմից: Յուրաքանչյուր դիետիկ օրվա համար ձեզ հարկավոր են հետևյալ ապրանքները՝ մեկ միջին չափի կարտոֆիլ, 100 գ ցածր յուղայնությամբ կամ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, 200 գ առանց մաշկի հավի ֆիլե, 2 թարմ վարունգ և մինչև 900 մլ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր։
5 օր ծոմ պահելը կօգնի մարմնին հրաժեշտ տալ վնասակար տոքսիններին և միևնույն ժամանակ կորցնել 3-4 անհարկի կիլոգրամ: Դիետայի բոլոր 5 օրվա ընթացքում ձեզ հարկավոր է օգտագործել հետևյալ մթերքները.
- 500 գ կոշտ պանիր (ընտրեք ամենացածր ճարպի տեսակները և ոչ շատ աղի);
- մի շիշ չոր սպիտակ գինի (եթե այս ժամանակահատվածում չեք խմում կամ չեք կարող ալկոհոլ օգտագործել, կարող եք պարզապես խմել անուշ կանաչ թեյ);
- կաթնաշոռ զրոյական կամ ցածր յուղայնությամբ (1 կգ);
- 5 խաշած հավի ձու;
- 5 տեսակի խնձոր;
- 5 լոլիկ;
- 5 վարունգ:
Խորհուրդ է տրվում ամեն օր օգտագործել միևնույն սննդամթերքը ՝ հավասարապես բաշխելով վերը նշված ցուցակը 5 դիետիկ օրերի ընթացքում: Անկության դեպքում դիետան կարող է համալրվել սխտորով, սոխով, բրոկոլիով, սպիտակ կաղամբով, նեխուրով, սամիթով, մաղադանոսով և ձեզ դուր եկած այլ խոտաբույսերով:
7 օր Պահքի դիետան ունի օգտագործման համար թույլատրված ապրանքների էլ ավելի լայն տեսականի և թույլ է տալիս ավելի հարմարավետ դարձնել քաշ կորցնելու գործընթացը: Այժմ դուք կարող եք ուտել անյուղ միս, բուսական վինեգրետ, բուսական բորշ, փոքր քանակությամբ տարեկանի և սև հաց, ցածր յուղայնությամբ կաթ և թթու կաթ։
1 օրը 5 կերակուրի համար օգտագործում ենք հնդկացորենի դատարկ շիլա, որի պատրաստման համար օգտագործում ենք 250 գ չոր հացահատիկ:
2 օրը
Նախաճաշ ՝ եփած հավի ֆիլե (100 գ); 2 թարմ վարունգ:
Խորտկարան ՝ 100 գ թխած հավի ֆիլե:
Unchաշ ՝ հավի խաշած ֆիլե (100 գ) և հազար:
Կեսօրվա նախուտեստ ՝ 100 գ թխած հավի ֆիլե:
Ընթրիք ՝ 100 գ խաշած հավի ֆիլե; 1-2 վարունգի, խոտաբույսերի և հազարի տերևների աղցան:
3 օրը 5 անգամ մենք խմում ենք 250 մլ կեֆիր: Քնելուց առաջ, եթե սոված եք, կարող եք նաև կեֆիր խմել:
Մարգարիտա Կորոլևայի քառօրյա ծոմապահության դիետա
Նախաճաշ ՝ մեկ բաժակ կեֆիր:
Երկրորդ նախաճաշ ՝ թխած կարտոֆիլ:
Խորտկարան `մի բաժակ կեֆիր:
Lաշ. Հավի խաշած ֆիլեի մի մասը:
Կեսօրվա նախուտեստ ՝ 2 վարունգ:
Ընթրիք ՝ կաթնաշոռ:
Քնելուց 1-2 ժամ առաջ կարող եք մեկ այլ բաժակ կեֆիր խմել:
Նախաճաշ `կաթնաշոռ (100 գ); թարմ վարունգ և խոտաբույսեր:
Խորտկարան ՝ խնձոր:
Unchաշ ՝ 100 գ կաթնաշոռ (կարող եք խոտաբույսերով և կաղամբով):
Կեսօրվա նախուտեստ ՝ լոլիկ:
Ընթրիք ՝ 100 գ կոշտ պանիր; մինչեւ 150 մլ գինի կամ կանաչ թեյ:
Երկուշաբթի հինգշաբթի
Նախաճաշ. Մոտ 150 գ բանջարեղենային վինեգրետ; մի կտոր տարեկանի կամ հացահատիկի հաց, որը կարելի է թույլ խոզանակով կարագով լցնել կես բաժակ ցածր յուղայնությամբ կաթ:
Խորտկարան. Տարեկանի հացի կտոր և ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ 100 գ քանակությամբ (այս բաղադրիչներից կարող եք բուտերբրոդ պատրաստել և համեմել ձեր սիրած խոտաբույսերով):
Lաշ. Բուսական բորշի ափսե; մի կտոր հաց; 1-2 ոչ օսլա բանջարեղեն:
Կեսօրվա նախուտեստ ՝ 100-150 գ նիհար ձուկ, խաշած կամ թխած; մոտ 30 գ հաց:
Ընթրիք ՝ 100 գ ցանկացած շիլա, եռացրած ջրի մեջ; կես բաժակ ցածր յուղայնությամբ կաթ; 30 գ տարեկանի հաց:
Երեքշաբթի ուրբաթ
Նախաճաշ. 100-150 գ ոչ օսլային բանջարեղենային աղցան ՝ համեմված կիտրոնի հյութով և բուսական յուղով; եփած հավի ձու:
Խորտկարան `մինչև 200 մլ ցածր յուղայնությամբ կաթ; մի կտոր տարեկանի հաց:
Unchաշ. Բուսական բորշի ափսե, եփած առանց տապակման; մինչեւ 150 գ բանջարեղենային վինեգրետ; 100 գ նիհար խաշած միս մի փոքր կտոր սեւ հացով:
Կեսօրվա նախուտեստ ՝ 100 գ զրո յուղ կաթնաշոռ:
Ընթրիք `բանջարեղենային աղցան (100-150 գ); մի կտոր տարեկանի հաց; մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կաթ:
Չորեքշաբթի շաբաթ
Նախաճաշ ՝ մինչև 130 գ բանջարեղենային աղցան; մի փոքր կտոր կոշտ պանիր; կարագով տարեկանի հացի մի կտոր; 1 թեյի գդալ բնական մեղր:
Խորտկարան ՝ 100 մլ ցածր յուղայնությամբ կաթ և մի կտոր հաց:
Lաշ. Բուսական բորշի ափսե; 1-2 ոչ օսլա բանջարեղեն; մինչեւ 100 գ եռացրած կամ թխած նիհար միս `մի կտոր տարեկանի հացով:
Կեսօրվա նախուտեստ ՝ մինչև 150 գ զրոյական յուղայնությամբ կաթնաշոռ:
Ընթրիք ՝ մոտ 150 գ բանջարեղենային վինեգրետ; մի կտոր սեւ հաց (կարագով):
Կիրակի
Այժմ կարող եք ուտել ցանկացած սնունդ, բայց այնպես, որ օրական կալորիականության պարունակությունը չգերազանցի 600 էներգաբլոկը: Ինչպես մնացած բոլոր օրերին, փորձեք հավատարիմ մնալ կոտորակային կերակուրների սկզբունքներին:
Հակացուցումները ծոմ պահող դիետայի համար
- Քրոնիկ հիվանդությունների սրման դեպքում, հիվանդության (հատկապես վարակիչ տիպի), վատառողջության, թուլության զգացումով, շաքարային դիաբետով, առաջարկվող որոշ ապրանքների նկատմամբ անհատական անհանդուրժողականությամբ հնարավոր չէ դիմել ծոմապահության սննդակարգի: .
- Բացի այդ, դուք չեք կարող դիետա վերցնել գաստրիտի, խոցերի, աղեստամոքսային տրակտի աշխատանքի խանգարումների առկայության դեպքում:
- Դեռահասության և ծերության շրջանում, հղիության և լակտացիայի ժամանակահատվածների ընթացքում, դիետան և օգնությունը կարող են օգտագործվել միայն բժշկի հետ խորհրդակցելուց հետո:
- Իհարկե, մասնագետի խորհրդատվությունն ամեն դեպքում ավելորդ չի լինի:
Fastոմ պահելու դիետայի առավելությունները
- Fastոմ պահելը թույլ է տալիս կորցնել մի քանի ավելորդ կիլոգրամ առանց սովի զգացողությունների ՝ հավասարակշռված դիետա ուտելով:
- Այս տեխնիկայի տարբեր տարբերակները հնարավորություն են տալիս ընտրել ամենահարմար սնունդը ՝ ըստ ձեր ճաշակի նախասիրությունների և հետապնդվող նպատակների:
Fastոմ պահելու դիետայի թերությունները
- Այն հարմար չէ նրանց համար, ովքեր պետք է շատ ֆունտ կորցնեն:
- Բացի այդ, ծոմ պահող դիետայի որևէ տարբերակ կատարելուց հրաժարվելու պատճառ կարող է լինել այն փաստը, որ ձեզ հարկավոր է կոտորակային սնվել:
- Իսկ զբաղված մարդկանց (օրինակ ՝ աշխատանքային օրվա ընթացքում) միշտ չէ, որ հնարավորություն է տրվում ուտել յուրաքանչյուր 2-3 ժամը մեկ:
Կրկնվող բեռնաթափման դիետա
Առնվազն 3 շաբաթ դադարից հետո կարող եք լավ առողջությամբ ապահովել 4-3-օրյա դիետայի ընտրանքներ: Եվ եթե դուք պատրաստվում եք 5 կամ ավելի օր անցկացնել դիետայի վրա, ավելի լավ է վերսկսելուց մեկ ամիս սպասել: