Բովանդակություն
- Իտալական դիետայի պահանջները
- Իտալական դիետայի մենյու
- Դիետա իտալական դիետայի վրա քաշի կորստի համար
- Butterfly իտալական դիետայի մենյու
- Սոֆիա Լորենի իտալական դիետիկ ցանկը
- Իտալական դիետայի մենյու `քաշի ավելացման համար
- Հակացուցումները իտալական դիետայի համար
- Իտալական դիետայի առավելությունները
- Իտալական դիետայի թերությունները
- Վերակազմակերպում իտալական դիետա
6 օրվա ընթացքում կորցնելով քաշը մինչև 12 կգ:
Կալորիականության միջին օրական պարունակությունը 810 Կկալ է:
Շատերի զարմանքն այն է, որ իտալացիները, ուտելով պիցցա, մակարոնեղեն և այլ ալյուր և բարձր կալորիականությամբ քաղցրավենիք, որպես կանոն, մնում են բարակ: Պարզվում է, որ դրանում նրանց օգնում է իտալական դիետան: Հրավիրում ենք ձեզ ծանոթանալ այս տեխնիկայի տարբեր տարբերակներին, որոնց հավատարիմ են շատ հայտնիներ ՝ հաջողությամբ պահպանելով իրենց արտաքին ձևերի գրավչությունը:
Իտալական դիետայի պահանջները
Ողջ աշխարհում (ոչ միայն այս երկրում) շատերի շրջանում սիրված իտալական քաշի կորստի տեխնիկան հիմնված է երեք հիմնական քայլերի վրա:
Առաջին փուլը տեւում է 7 օր: Այն համարվում է նախապատրաստական: Այս պահին մարմինը մաքրվում է կուտակված վնասակար նյութերից, տոքսիններից և խարամներից: Կա նաև նյութափոխանակության նորմալացում, որը, ինչպես գիտենք, եթե պատշաճ կերպով չի աշխատել, շատ հաճախ հանգեցնում է քաշի ավելացման: Երկրորդ փուլում, որը տևում է երեք օր, քաշը ակտիվորեն կորցնում է, և ցուցանիշը նորմալանում է: Բայց մեթոդաբանության երրորդ վերջին փուլը տևում է երկու օր: Այն համարվում է վերականգնողական և օգնում է պահպանել ստացված արդյունքները:
Ամբողջ դիետայի ընթացքի համար կարող եք ազատվել մինչև 5-6 կիլոգրամ ավելորդ քաշից: Առաջին փուլում անհրաժեշտ է ուտել ցածր յուղայնությամբ մածուն, մրգեր և հատապտուղներ, խաշած բրինձ և բանջարեղեն: Երկրորդ և երրորդ փուլերում սնունդը համալրվում է նիհար հավով, կարծր ցորենի մակարոնով և պանիրով: Ավելի մանրամասն, քաշի կորստի համար իտալական դիետայի դիետան նկարագրված է ճաշացանկում:
Ինչ վերաբերում է հեղուկներին, խորհուրդ է տրվում խմել առանց շաքարի բուսական թեյեր և առատորեն մաքրել անշարժ ջուր: Խստորեն խորհուրդ է տրվում չմոռանալ սպորտով զբաղվել, հատկապես դիետայի և սննդի առաջին 7 օրվա ընթացքում: Փորձեք ամեն օր առնվազն կես ժամ մարզվել: Սա կօգնի մարմնին ավելի ակտիվորեն ազատվել ավելորդ բաներից և նիհարել:
Էլ ավելի կիլոգրամներից ազատվելը (և ավելի քիչ ժամանակում) խոստանում է թիթեռ թևավոր անունով իտալական դիետան: Նրա օգնությամբ 6 օրվա ընթացքում կարող եք կորցնել մինչեւ 8 կիլոգրամ ավելորդ քաշ: Դուք պետք է օրական երեք անգամ ուտեք: Դիետայի հիմքը հայտնի իտալական սնունդն է. Կոշտ մակարոնեղեն, նիհար ձուկ և միս (հավի ֆիլե), բրինձ, ծնեբեկ, արքայախնձոր, խնձոր և այլ առողջ մրգեր և հատապտուղներ:
Չնայած իտալացիները չեն անտեսում իրենց սիրած կերակուրը, որպես կանոն, նրանց սպառած սննդի քանակը մեծ չէ: Այսպիսով, այս դեպքում առաջարկվում է սահմանափակել ինքներդ ձեզ մեկ սննդային մոտեցմամբ առավելագույնը 250 գ ուտելով: Այդ դեպքում դիետան, անշուշտ, արդյունավետ կլինի:
Հաճախ սիրված դերասանուհի Սոֆիա Լորենը նույնպես դիմում էր իր կազմվածքի վերափոխմանը ՝ իտալական սննդակարգի եռօրյա տատանումների միջոցով: Այս տեխնիկան օգնում է աննկատելիորեն կորցնել մինչև երկու կիլոգրամ: Եթե ցանկանում եք փորձել վերափոխման աստղային մեթոդը, ապա նախաճաշեք հավի ձվի հետ, ճաշեք նիհար միսով և բանջարեղենով, իսկ ընթրիքը նշանակում է ուտել զուտ մրգեր: Ըստ էության, այս տարբերակը կարճ, ցածր կալորիականությամբ դիետա է, որն օգնում է ձեզ մի փոքր նիհարել:
Անկախ նրանից, թե Իտալիայից նիհարելու որ մեթոդի վրա եք նստած, կարևոր է նշել, որ դրա արդյունքները պահպանելու համար հարկավոր է դրանից հետո կարգավորել սնուցումը։ Հակառակ դեպքում ստացված արդյունքի պահպանումը կարող է շատ խնդրահարույց լինել։ Խորհուրդ է տրվում ձեր հետդիետիկ դիետան կազմել շատ իտալացիների սննդային բուրգի մաս կազմող սննդից՝ ձուկ, ծովամթերք, մրգեր, բանջարեղեն, տարբեր հացահատիկներ, լոբի, կաթնամթերք և թթու կաթնամթերք, ցածր յուղայնությամբ մթերքներ, ընկույզներ, սերմեր: Խորհուրդ է տրվում աղցաններ հագցնել և ճաշատեսակներ պատրաստել ձիթապտղի յուղով։ Հեղուկների թվում բարձր հարգանք են վայելում, բացի մաքուր ջրից, չքաղցրած թեյը (հիմնականում բուսական) և թարմ քամած մրգերի, բանջարեղենի, հատապտուղների և թարմ հյութերը:
Այժմ եկեք նայենք իտալական սննդակարգին քաշի ավելացման համար: Հայտնի է, որ ոչ բոլորն են ցանկանում նիհարել։ Որոշ մարդիկ, այս կամ այն պատճառով, պետք է գիրանան: Այս դեպքում օգնության է հասնում իտալական տարբերակը, որը թույլ է տալիս հանգիստ կերպով մարմինը կլորացնել ցանկալի ձևերին, որպեսզի չճնշեք մարմինը և ոչ մի կերպ չվնասեք նրան։ Քաշի ավելացման հնգօրյա սնունդը սովորաբար օգնում է ձեզ պահպանել ձեր բաղձալի քաշից մինչև 2 ֆունտ: Եթե դուք պետք է լավանաք, պարզապես նորից կրկնեք դասընթացը: Իտալական դիետան քաշի ավելացման համար հիմնված է երեք հիմնական կերակուրի և կեսօրվա խորտիկի վրա: Արժե ուտել այնպիսի մթերքներ, ինչպիսիք են եգիպտացորենի փաթիլները, մածունը և այլ ֆերմենտացված կաթն ու կաթնամթերքը, զանազան մսամթերք, կաթնաշոռ, մրգեր, բանջարեղեն, հատապտուղներ և այլ օգտակար նյութեր։
Իտալացիների սնուցման առանձնահատուկ առանձնահատկությունը (որը նույնպես խորհուրդ է տրվում ուշադրություն դարձնել բոլոր այն մարդկանց, ովքեր ցանկանում են օգնել մարմնին և կազմվածքին) դանդաղ սնվել, ուտել մանրակրկիտ ծամել և չուտել ուտելու սովորությունն է: Ուշ ընթրիքը նույնպես բնորոշ չէ այս ժողովրդին: Իտալացիները նույնպես շատ են հարգում ֆիզիկական գործունեությունը:
Դիետա իտալական դիետայի վրա քաշի կորստի համար
Առաջին փուլի ընտրացանկ
Նախաճաշ. 100-150 մլ ցածր յուղայնությամբ մածունից և մինչև 0,5 կգ ցանկացած մրգեր և հատապտուղներ պատրաստված մրգային կոկտեյլ (պարզապես անհրաժեշտ է դրանք հարել բլենդերի մեջ):
Unchաշ ՝ 120 գ խաշած բրինձ (նախընտրելի է դարչնագույն կամ շագանակագույն) և 60 գ դդում կամ խնձոր:
Ընթրիք ՝ խաշած կամ շոգեխաշած ոչ օսլային բանջարեղեն (մինչև 500 գ):
Երկրորդ փուլի ընտրացանկ
Նախաճաշ. Փոքր քանակությամբ հացահատիկային կամ վարսակի ալյուր, խառնված հատապտուղների և ընկույզների 100 գրամ խառնուրդով (ամեն ինչ կարող եք լցնել ցածր յուղայնությամբ մածուն ՝ առանց շաքարի):
Lաշ ՝ 100 գ եռացրած մակարոն ՝ փոքր քանակությամբ հավի կրծքի հետ խառնված, մի քանի բալ լոլիկ, 1 ճ. լ եգիպտացորեն (ոլոռ), հում ձու, համեմունքներ `համտեսելու և նվազագույն ճարպ պարունակությամբ կոշտ պանիր (այս ամբողջ գեղեցկությունը ուղարկեք ջեռոց և օգտագործեք թխելուց հետո):
Ընթրիք `100 գ արքայախնձորի պահածո, 50-60 գ կոշտ պանիր, մի քանի քաղցր պղպեղ և ցածր յուղայնությամբ թթվասեր կամ մածուն:
Երրորդ փուլի ընտրացանկ
Նախաճաշ. Ձեր սիրած հատապտուղների մի բաժակ:
Ճաշ. Սոխով թխած հավի կրծքամիս առանց մաշկի; եփած երկու միջին չափի կարտոֆիլ և մի խումբ շոգեխաշած կամ թխած ոչ օսլա պարունակող բանջարեղեն:
Ընթրիք ՝ արքայախնձոր-պանրի աղցան (ինչպես երկրորդ փուլում):
նախաճաշ (օգտագործումը ձեր ընտրությամբ):
– 2 միջին նարինջ և մեկ բաժակ ցանկացած հատապտուղ (կարող եք խառնել այս ապրանքներից);
- մի փունջ խաղող և մի բաժակ բնական յոգուրտ գումարած մի երկու ընկույզ (ցանկալի է `նուշ):
Ճաշ (դուք նույնպես պետք է ընտրեք տարբերակներից մեկը).
- խաշած բրնձի և հավի խաշած կամ տապակած ձվի մի մասը.
-ոչ օսլա պարունակող բանջարեղենի ընկերությունում շոգեխաշած տավարի միս;
- հավի կրծքամիս թխած պինդ պանիրով, քաղցր պղպեղով, գազարով և տարբեր խոտաբույսերով;
- խաշած ծնեբեկ և ձիթապտուղ;
- ցանկացած մրգային աղցանի մի մասը;
- թույլատրելի մակարոնեղենից պատրաստված սպագետտի ՝ մի փոքր տոմատի սոուսով:
Ճաշ:
- կես թարմ արքայախնձոր և մեկ խնձոր;
- 100 գրամ բաժակ նիհար ձկան ֆիլե ՝ խաշած կամ թխած:
Նախաճաշ ՝ հավի խաշած ձու և մի բաժակ թարմ քամած ցիտրուսային հյութ (գերադասելի է նարնջագույն): Եթե ձեզ դուր չի գալիս սննդամթերքի այս համադրությունը, կարող եք ուտել մի քանի ճաշի գդալ անուշ քաղցր հացահատիկ / մյուզլի `ցածր յուղայնությամբ կաթի կամ բնական յոգուրտի հավելումով:
Ճաշ. ոչ օսլա պարունակող մթերքներից պատրաստված բանջարեղենային աղցանի մի բաժին, որը կարելի է համեմել փոքր քանակությամբ ձիթապտղի յուղով, մի կտոր անյուղ հավի ֆիլեով եփած կամ թխած վիճակում (կարելի է օգտագործել հնդկահավի ֆիլե): Թույլատրվում է ճաշը լրացնել 100 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռով՝ հատապտուղների կամ մրգերի ավելացմամբ։
Ընթրիք ՝ մեկ խնձոր կամ տանձ (կամ 2-3 դեղձ):
Օր 1
Նախաճաշ ՝ 2 խաշած ձու; մի բուռ չամիչ; ձիթապտղի յուղով համեմված բուսական աղցանի մի մասը; սուրճ (կարող է լինել շաքարի կամ մեղրի հետ):
Ճաշ `ռավիոլի; հավի ապուր բանջարեղենով; աղցան բուլղարական պղպեղից և թարմ վարունգից:
Կեսօրվա նախուտեստ ՝ մի բաժակ կոկտեյլ, որի պատրաստման համար օգտագործեք մրգեր, հատապտուղներ, բնական մածուն:
Ընթրիք ՝ պելմենի (200 գ); մի բաժակ լոլիկի բնական հյութ; մի քանի վարսակի ալյուր թխվածքաբլիթներ մի բաժակ թեյով կամ սուրճով:
Օր 2
Նախաճաշ. Եգիպտացորենի փաթիլներ `համեմված կաթով; մի բուռ ընկույզ, որը կարող է խառնվել բնական մածունի հետ; մի բաժակ սուրճ.
Unchաշ ՝ մսով ապուր ՝ պինդ արիշտա հավելումով; որոշ տավարի շոգեխաշած լոբի; 2-3 մանդարին:
Կեսօրվա նախուտեստ ՝ մի բաժակ կեֆիր կամ բնական մածուն, գումարած մի բուռ չամիչ:
Ընթրիք ՝ 2-3 սենդվիչ հացահատիկի հացով, հավի ֆիլեով և կոշտ պանրով; մի քանի կտոր շոկոլադ; թեյ
Օր 3
Նախաճաշ. Ձվածեղ երկու հավի ձվից և մի քանի լոլիկից; մի կտոր հաց կարագի և խոզապուխտի շերտով; մի բաժակ սուրճ.
Lաշ ՝ թխած կամ տապակած հավի ֆիլե; միս մսով լապշա ապուր; կտոր հաց; տանձ
Կեսօրվա նախուտեստ. Մի բաժակ բնական մածուն `մի քանի սալորաչիրի և մի բուռ ընկույզով:
Ընթրիք ՝ տավարի կոտլետ; կարտոֆիլի պյուրե; մի քանի բուտերբրոդ սփրեյներով և թարմ վարունգով; մրգահյութ կամ կոմպոտ:
Օր 4
Նախաճաշ ՝ ռավիոլի; բուսական աղցան ձիթապտղի յուղով; մի քանի սալոր:
Unchաշ. Կոտլետ ցանկացած մսից; ապուր լապշա; կանաչ բանջարեղենային աղցան; աղանդերի համար խնձոր և մի քանի մարմելադ:
Կեսօրվա նախուտեստ. Կաթնաշոռ բանանով, հատապտուղներով և ընկույզով, այն կարող եք նաև համեմել մեղրով կամ ջեմով և ավելացնել աղացած թխվածքաբլիթներ:
Ընթրիք ՝ բուտերբրոդ մսով կոտլետով կամ ցանկացած բաղադրությամբ պիցցայի կտոր; Մի բաժակ տոմատի հյութ:
Օր 5
Նախաճաշ. Սպագետտի տավարի մսով; մի բաժակ սուրճ.
Unchաշ. Մի երկու կտոր պիցցա; գազար, խնձոր, չորացրած ծիրանի աղցան, որը կարելի է համեմել մեղրով կամ շաքարով; մի կաթնաշոռ մի բաժակ թեյի հետ:
Կեսօրվա նախուտեստ ՝ կեֆիր կամ մածուն ՝ մի բուռ ընկույզով:
Ընթրիք ՝ տապակած կամ շոգեխաշած հնդկահավով սպագետի; ամբողջական հացահատիկի մի կտոր և մի բաժակ տոմատի հյութ; Դուք կարող եք խնձոր ուտել:
Հակացուցումները իտալական դիետայի համար
Ընդհանուր առմամբ, գրեթե բոլորը կարող են նստել իտալական դիետայի տարբեր տատանումների վրա: Նրանց օգնության համար չպետք է դիմել միայն այն դեպքում, եթե ունեք հատուկ դիետա պահանջող հիվանդություններ:
Իտալական դիետայի առավելությունները
- Քանի որ իտալական տեխնիկան հիմնված է առողջ և ճիշտ արտադրանքի վրա, դրա կանոններին հետևելը օգնում է ոչ միայն նիհարել (կամ, անհրաժեշտության դեպքում, ձեռք բերել), այլև բարենպաստ ազդեցություն է ունենում մարմնի վիճակի և մարդու արտաքին տեսքի վրա:
- Ի տարբերություն շատ այլ դիետաների, այս մեկը չի առաջացնում թուլություն և այլ բացասական դրսևորումներ:
- Նիհարելը գոհ կլինի նաև այն փաստից, որ դուք կարող եք ուտել համեղ, բազմազան, չսպասել սովից և միևնույն ժամանակ վայելել հաճելի փոփոխությունները, որոնք օրեցօր կատարվում են գործչի մեջ:
Իտալական դիետայի թերությունները
- Գուցե նրանք, ովքեր ցանկանում են արագ նիհարել, կարող են շփոթվել այն փաստից, որ քաշը դանդաղ է անցնում, չնայած ինքնավստահ: Հաճախ մենք ուզում ենք ավելի արագ փոփոխություններ, ինչը միշտ չէ, որ հնարավոր է:
- Սպառման համար առաջարկվող ոչ բոլոր ապրանքները կարելի է հեշտությամբ գտնել մեր վաճառասեղաններում, և դրանց գները ամենացածրը չեն: Հետևաբար, իտալական դիետան կարող է սարսափելի մարտահրավեր լինել ձեր դրամապանակի համար:
- Mealsամանակ կպահանջվի անհրաժեշտ սնունդ պատրաստելու համար: Այսպիսով, եթե դուք զբաղված մարդ եք, սա կարող է դառնալ մեկ այլ բարդություն:
Վերակազմակերպում իտալական դիետա
Չնայած այն հանգամանքին, որ իտալական դիետայի տարբեր տարբերակների դիետան բավականին հավատարիմ է, և այդպիսի սնունդը չպետք է սթրես դառնա մարմնի համար, խորհուրդ է տրվում, որ եթե ուզում եք նորից նստել այս տեխնիկայի վրա, սպասեք առնվազն մեկ ամիս: Սա չի վերաբերում քաշի ավելացման դիետային: Նրան օգնելու համար, եթե հակացուցումներ չկան, կարող եք պարբերաբար դիմել, քանի դեռ կշեռքի վրա չեք տեսնի ցանկալի արդյունք: