Արձակուրդը հիանալի է: Մենք երջանիկ ենք, երբ դա ծրագրում ենք, իսկ արձակուրդն ինքնին նվազեցնում է դեպրեսիայի ու սրտի կաթվածի վտանգը։ Արձակուրդից հետո վերադառնալով աշխատանքի՝ մենք պատրաստ ենք նոր ձեռքբերումների և լի նոր գաղափարներով։
Բայց որքա՞ն պետք է տևի մնացածը: Եվ հնարավո՞ր է կիրառել տնտեսական հայեցակարգ, որը կոչվում է «երանության կետ»՝ որոշելու արձակուրդի իդեալական տեւողությունը՝ լինի դա Վեգասում երեկույթ, թե արշավ լեռներում:
Շատ լավ բաներ չկա՞ն:
«Երանության կետ» հասկացությունն ունի երկու տարբեր, բայց փոխկապակցված իմաստներ:
Սննդի արդյունաբերության մեջ դա նշանակում է աղի, շաքարի և ճարպի կատարյալ համամասնություններ, որոնք մթերքներն այնքան համեղ են դարձնում, որ սպառողները ցանկանում են նորից ու նորից գնել դրանք:
Բայց դա նաև տնտեսական հասկացություն է, որը նշանակում է սպառման այն մակարդակը, որից մենք առավել բավարարված ենք. գագաթնակետ, որից հետո ցանկացած հետագա սպառումը մեզ դարձնում է ավելի քիչ բավարարված:
Օրինակ՝ ճաշի տարբեր համերը կարող են ծանրաբեռնել ուղեղը՝ թուլացնելով ավելի շատ ուտելու մեր ցանկությունը, որը կոչվում է «զգայական հագեցվածություն»։ Մեկ այլ օրինակ. ձեր սիրելի երգերը շատ հաճախ լսելը փոխում է, թե ինչպես է մեր ուղեղն արձագանքում դրանց, և մենք դադարում ենք դրանք հավանել:
Այսպիսով, ինչպես է սա աշխատում արձակուրդների հետ: Մեզանից շատերին ծանոթ է այդ զգացումը, երբ պատրաստ ենք տուն գնալ, նույնիսկ եթե դեռ հիանալի ժամանակ ենք անցկացնում: Հնարավո՞ր է, որ նույնիսկ լողափում հանգստանալիս կամ նոր հետաքրքիր վայրեր ուսումնասիրելիս մենք կարող ենք հոգնել մնացածից:
Ամեն ինչ դոֆամինի մասին է
Հոգեբանները ենթադրում են, որ պատճառը դոֆամին է՝ նյարդաքիմիական, որը պատասխանատու է հաճույքի համար, որը թողարկվում է ուղեղում՝ ի պատասխան կենսաբանորեն նշանակալի գործողությունների, ինչպիսիք են ուտելը և սեքսը, ինչպես նաև խթաններ, ինչպիսիք են փողը, մոլախաղը կամ սերը:
Դոպամինը ստիպում է մեզ լավ զգալ, և, Դանիայի Օրհուսի համալսարանի նյարդագիտության պրոֆեսոր Պիտեր Վուուստի խոսքերով, մեզ համար նոր վայրեր ուսումնասիրելը, որտեղ մենք հարմարվում ենք նոր պայմաններին և մշակույթներին, հանգեցնում է դոֆամինի մակարդակի բարձրացման:
Որքան բարդ է փորձը, ասում է նա, այնքան ավելի հավանական է, որ մենք վայելենք դոֆամինի արտազատումը: «Նույն տեսակի փորձը ձեզ արագ կհոգնեցնի: Բայց բազմազան ու բարդ փորձառությունը ձեզ ավելի երկար կհետաքրքրի, ինչը կհետաձգի երանության կետին հասնելը»։
Նորի հաճույքը
Այս թեմայի վերաբերյալ շատ ուսումնասիրություններ չկան: Նիդեռլանդների Բրեդայի Կիրառական գիտությունների համալսարանի ավագ դասախոս և հետազոտող Ջերոն Նավինը նշում է, որ արձակուրդային երջանկության, այդ թվում նաև իր կատարած հետազոտությունների մեծ մասը կատարվել է մի քանի շաբաթից ոչ ավելի կարճ ուղևորությունների ժամանակ:
Նրա՝ Նիդեռլանդներում 481 զբոսաշրջիկների մասնակցությունը, որոնց մեծամասնությունը 17 օր կամ պակաս ուղևորությունների մեջ էր, երանության կետի ապացույց չգտավ:
«Չեմ կարծում, որ մարդիկ կարող են երանության աստիճանի հասնել համեմատաբար կարճ արձակուրդում», - ասում է Նավինը: «Ավելի շուտ, դա կարող է տեղի ունենալ երկար ճանապարհորդությունների ժամանակ»:
Կան մի քանի տեսություններ այն մասին, թե ինչու են իրադարձությունները տեղի ունենում այսպես: Եվ դրանցից առաջինն այն է, որ մենք պարզապես ձանձրանում ենք, ինչպես երբ անընդհատ կրկնվող երգեր ենք լսում:
Մեկը ցույց տվեց, որ արձակուրդում մեր երջանկության մեկ երրորդից և կեսից մի փոքր պակասը գալիս է նոր զգալուց և առօրյայից դուրս: Երկար ճանապարհորդությունների ժամանակ մենք ավելի շատ ժամանակ ենք ունենում մեզ շրջապատող գրգռիչներին ընտելանալու համար, հատկապես, եթե մնում ենք մեկ տեղում և կատարում նմանատիպ գործողություններ, օրինակ՝ հանգստավայրում:
Ձանձրույթի այս զգացումից խուսափելու համար կարող եք պարզապես փորձել հնարավորինս դիվերսիֆիկացնել ձեր հանգիստը։ «Դուք կարող եք նաև վայելել մի քանի շաբաթ անխափան արձակուրդ, եթե ունեք միջոցներ և հնարավորություն տարբեր գործունեություն ծավալելու», - ասում է Նավինը:
Հանգստի ժամանակը կարևոր է
Համաձայն «Journal of Happiness Research»-ում հրապարակված «Journal of Happiness Research»-ում, թե որքան երջանիկ ենք մենք, երբ հանգստանում ենք, կախված է նրանից, թե արդյոք ինքնավարություն ունենք մեր գործունեության մեջ: Հետազոտությունը ցույց է տվել, որ կան հանգստի ժամանցը վայելելու մի քանի եղանակներ, ներառյալ առաջադրանքների կատարումը, որոնք մարտահրավեր են նետում մեզ և հնարավորություն են տալիս սովորելու, ինչպես նաև բովանդակալից գործողություններ, որոնք լցնում են մեր կյանքը որոշակի նպատակներով, օրինակ՝ կամավորությունը:
«Տարբեր զբաղմունքները տարբեր մարդկանց երջանկացնում են, ուստի հաճույքը կարծես թե շատ անհատական զգացում է», - ասում է Կոլորադոյի Բոլդերի համալսարանի հոգեբանության և նյարդաբանության պրոֆեսոր Լիֆ Վան Բովենը:
Նա կարծում է, որ գործունեության տեսակը կարող է որոշել երանության կետը, և նշում է, որ կարևոր է հաշվի առնել այն իրականացնելու համար անհրաժեշտ հոգեբանական և ֆիզիկական էներգիան: Որոշ զբաղմունքներ ֆիզիկապես հոգնեցուցիչ են մարդկանց մեծամասնության համար, օրինակ՝ լեռներում քայլելը: Մյուսները, ինչպես աղմկոտ երեկույթները, հոգեպես և ֆիզիկական ուժասպառ են: Վան Բովենն ասում է, որ էներգիան սպառող նման արձակուրդի ժամանակ ավելի արագ կարելի է հասնել երանության կետին։
«Բայց կան նաև բազմաթիվ անհատական տարբերություններ, որոնք պետք է հաշվի առնել», - ասում է Ադ Վինգերհոտցը, Նիդեռլանդների Թիլբուրգի համալսարանի կլինիկական հոգեբանության պրոֆեսորը: Նա ասում է, որ որոշ մարդկանց թվում է, որ բացօթյա գործունեությունը էներգիա է հաղորդում, իսկ ծովափնյա ժամանակը հոգնեցնում է, և հակառակը:
«Կատարելով այն, ինչ համապատասխանում է մեր անձնական ճաշակին և սահմանափակելով մեր էներգիան սպառող գործունեությունը, մենք կարող ենք հետաձգել երանության կետին հասնելը», - ասում է նա: Բայց դեռևս ոչ մի ուսումնասիրություն չի արվել՝ ստուգելու, թե արդյոք այս վարկածը ճիշտ է։
Հարմար միջավայր
Մեկ այլ կարևոր գործոն կարող է լինել այն միջավայրը, որտեղ անցկացվում է տոնը։ Օրինակ, նոր քաղաքներ ուսումնասիրելը կարող է նոր հետաքրքիր փորձ լինել, բայց ամբոխն ու աղմուկը կարող են ֆիզիկական և էմոցիոնալ սթրես և անհանգստություն առաջացնել:
«Քաղաքային միջավայրի մշտական խթանները կարող են ծանրաբեռնել մեր զգայարանները և սթրես առաջացնել», - ասում է Ֆինլանդիայի և Նիդեռլանդների Տամպերեի և Գրոնինգենի համալսարանների հետազոտող Ջեսիկա դե Բլումը: «Սա վերաբերում է նաև այն դեպքում, երբ մենք պետք է հարմարվենք նոր, անծանոթ մշակույթին»:
«Այս կերպ քաղաքային միջավայրում դուք ավելի արագ կհասնեք երանության կետին, քան բնության մեջ, որը մենք գիտենք, որ կարող է մեծապես բարելավել մտավոր բարեկեցությունը», - ասում է նա:
Բայց նույնիսկ այս առումով անհատական տարբերությունները կարևոր են: Կանադայի Վաթերլոյի համալսարանի կոգնիտիվ նյարդաբանության պրոֆեսոր Քոլին Էլլարդն ասում է, որ թեև որոշ մարդկանց քաղաքային միջավայրը կարող է հոգնեցուցիչ թվալ, մյուսները կարող են իսկապես վայելել այն: Նա ասում է, որ քաղաքի բնակիչները, օրինակ, կարող են իրենց ավելի հարմարավետ զգան քաղաքում հանգստանալիս, քանի որ ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ մարդիկ վայելում են ծանոթ խթանները:
Էլլարդն ասում է, որ հնարավոր է, որ քաղաքային սիրահարները նույնքան ֆիզիոլոգիապես ճնշված լինեն, որքան բոլորը, բայց դա չգիտեն, քանի որ սովոր են սթրեսին: «Ամեն դեպքում, կարծում եմ, որ երանության կետին հասնելը կախված է նաև ժողովրդագրական առանձնահատկություններից»,- ասում է նա։
Գիտեք ինքներդ
Տեսականորեն երանության կետին հասնելը հետաձգելու բազմաթիվ եղանակներ կան: Ձեր երանության կետը բացահայտելու բանալին պլանավորելը, թե ուր եք գնալու, ինչ եք անելու և ում հետ:
Բրեդայի համալսարանի էմոցիաների հետազոտող Օնդրեյ Միտասը կարծում է, որ մենք բոլորս ենթագիտակցորեն հարմարվում ենք մեր երանության կետին՝ ընտրելով հանգստի և զբաղմունքների տեսակները, որոնք մենք կարծում ենք, որ կվայելենք և դրանց համար մեզ անհրաժեշտ ժամանակը:
Ահա թե ինչու ընտանեկան և խմբակային արձակուրդների դեպքում, որոնց մասնակցում են շատ մարդիկ, սովորաբար ավելի արագ է հասնում երանության կետին։ Նման տոնի դեպքում մենք պարզապես չենք կարող առաջնահերթություն տալ մեր անհատական կարիքներին։
Բայց, ըստ Միտասի, այդ կորցրած ինքնավարությունը կարելի է վերականգնել՝ ամուր սոցիալական կապեր ստեղծելով ձեր ճամբարականների հետ, ինչը ցույց է տրված, որ երջանկության կարևոր կանխատեսող է: Այս դեպքում, ըստ նրա, երանության կետին հասնելը կարող է հետաձգվել։
Միտասը հավելում է, որ խնդիրն այն է, որ մեզանից շատերը կարծես թե հակված են ապագա երջանկության մասին սխալ կանխատեսումներ անելու, քանի որ դա ցույց է տալիս, որ մենք այնքան էլ լավ չենք կանխագուշակում, թե որոշումները մեզ ապագայում կստիպեն զգալ:
«Շատ մտածել, շատ փորձեր և սխալներ կպահանջվեն՝ պարզելու համար, թե ինչն է մեզ ուրախացնում և որքան ժամանակ, միայն այդ դեպքում մենք կարող ենք գտնել հանգստի ժամանակ երանության կետը հետաձգելու բանալին»: