Աշխարհում ավելի քան 300 միլիոն մարդ ապրում է դեպրեսիայով։ Առանց արդյունավետ բուժման, այս վիճակը կարող է նկատելիորեն խանգարել աշխատանքին և ընտանիքի և ընկերների հետ հարաբերություններին:
Դեպրեսիան կարող է առաջացնել քնի հետ կապված խնդիրներ, կենտրոնանալու դժվարություն և սովորական հաճույք պատճառող գործողությունների նկատմամբ հետաքրքրության պակաս: Ծայրահեղ դեպքերում դա կարող է հանգեցնել նույնիսկ ինքնասպանության:
Դեպրեսիան վաղուց բուժվել է դեղորայքով և խոսակցական թերապիայի միջոցով, սակայն ամենօրյա ռեժիմը, ինչպիսին է առողջ սնունդը, նույնպես կարող է կարևոր դեր խաղալ դեպրեսիայի բուժման և նույնիսկ կանխարգելման գործում:
Այսպիսով, ի՞նչ պետք է ուտել և ինչի՞ց պետք է խուսափել՝ լավ տրամադրություն ունենալու համար։
Հրաժարվեք արագ սննդից
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ չնայած առողջ սննդակարգը կարող է նվազեցնել դեպրեսիայի զարգացման ռիսկը կամ դրա ախտանիշների սրությունը, անառողջ դիետաները կարող են մեծացնել ռիսկը:
Իհարկե, բոլորը ժամանակ առ ժամանակ անպիտան սնունդ են ուտում: Բայց եթե ձեր սննդակարգը հարուստ է էներգիայով (կիլոգոուլներ) և ցածր սննդով, ապա դա անառողջ դիետա է: Այսպիսով, այն ապրանքները, որոնց սպառումը խորհուրդ է տրվում սահմանափակել.
- կիսաֆաբրիկատներ
- տապակած սնունդ
- կարագ
- աղ
- կարտոֆիլ
– զտված հացահատիկ, օրինակ՝ սպիտակ հացի, մակարոնեղենի, տորթերի և խմորեղենի մեջ
- քաղցր ըմպելիքներ և խորտիկներ
Միջին հաշվով, մարդիկ շաբաթական օգտագործում են 19 չափաբաժին անառողջ մթերքներ և շատ ավելի քիչ չափաբաժիններ մանրաթելերով հարուստ թարմ մթերքներ և ամբողջական ձավարեղեն, քան խորհուրդ է տրվում: Արդյունքում մենք հաճախ շատ ենք ուտում, թերսնում և վատ ենք զգում:
Ինչ մթերքներ պետք է ուտել:
Առողջ սննդակարգը նշանակում է ամեն օր ուտել մի շարք սննդարար մթերքներ, որոնք հիմնականում պետք է ներառեն.
մրգեր (օրական երկու բաժին)
- բանջարեղեն (հինգ բաժին)
- ամբողջական ձավարեղեն
- ընկույզ
- բանջարեղեն
- փոքր քանակությամբ ձիթապտղի յուղ
- ջուր
Ինչպե՞ս է օգնում առողջ սնունդը:
Առողջ սննդակարգը հարուստ է մթերքներով, որոնցից յուրաքանչյուրն յուրովի բարելավում է մեր հոգեկան առողջությունը։
Մրգերի, բանջարեղենի և ամբողջական ձավարեղենի մեջ պարունակվող բարդ ածխաջրերը օգնում են: Բարդ ածխաջրերը դանդաղորեն ազատում են գլյուկոզա, ի տարբերություն պարզ ածխաջրերի (քաղցր նախուտեստների և ըմպելիքների), որոնք օրվա ընթացքում էներգիայի բարձրացում և անկում են առաջացնում մեր հոգեբանական բարեկեցության վրա:
Վառ մրգերի և բանջարեղենի հակաօքսիդանտները մաքրում են ազատ ռադիկալները և նվազեցնում և նվազեցնում են ուղեղի բորբոքումները: Սա իր հերթին մեծացնում է ուղեղում օգտակար քիմիական նյութերի պարունակությունը, ինչը.
Որոշ բանջարեղենի մեջ հայտնաբերված B վիտամինները մեծացնում են ուղեղի համար օգտակար քիմիական նյութերի արտադրությունը և նվազեցնում դրա զարգացման ռիսկը:
Ի՞նչ է տեղի ունենում, երբ անցնում եք առողջ սննդակարգի:
Ավստրալիայի հետազոտական թիմը անցկացրել է դեպրեսիա ունեցող 56 մարդկանց մասնակցությամբ։ 12-շաբաթյա ժամանակահատվածում 31 մասնակիցների տրվել է սննդի վերաբերյալ խորհրդատվություն և նրանց խնդրել են անառողջ սննդակարգից անցնել առողջ սննդակարգի: Մնացած 25-ը մասնակցել են սոցիալական աջակցության նիստերին և սնվել, ինչպես միշտ: Հետազոտության ընթացքում մասնակիցները շարունակել են հակադեպրեսանտներ ընդունել և զրույց-թերապիայի սեանսներ ստանալ: Փորձարկման վերջում դեպրեսիայի ախտանիշներն այն խմբում, որը պահպանում էր ավելի առողջ սննդակարգ, զգալիորեն բարելավվեց: Մասնակիցների 32%-ի մոտ նրանք այնքան են թուլացել, որ այլեւս չեն համապատասխանում դեպրեսիայի չափանիշներին։ Երկրորդ խմբում նույն առաջընթացը նկատվել է մասնակիցների միայն 8%-ի մոտ։
Սա կրկնվել է մեկ այլ հետազոտական խմբի կողմից, որը գտել է նմանատիպ արդյունքներ՝ հիմնված սննդակարգի և դեպրեսիայի վերաբերյալ բոլոր ուսումնասիրությունների վերանայմամբ: Համաձայն 41 ուսումնասիրությունների՝ առողջ սննդակարգով սնվող մարդկանց մոտ դեպրեսիայի ախտանիշների առաջացման ռիսկը 24-35%-ով ավելի ցածր է եղել, քան նրանք, ովքեր ավելի շատ անառողջ սնունդ են օգտագործում:
Այսպիսով, ամեն ինչ վկայում է այն մասին, որ հոգեկան վիճակն ուղղակիորեն կախված է սնուցման որակից։ Որքան շատ առողջ սնունդ եք ուտում, այնքան ցածր է դեպրեսիայի զարգացման ռիսկը: