Էժան դիետա, 10 օր, -6 կգ

6 օրվա ընթացքում կորցնելով քաշը մինչև 10 կգ:

Կալորիականության միջին օրական պարունակությունը 670 Կկալ է:

Կարդալով նիհարելու շատ հայտնի մեթոդների առաջարկությունները՝ թվում է, թե սլացիկ կազմվածքը բավականին թանկ հաճույք է։ Իրոք, հաճախ սննդակարգի կանոններին համապատասխանելու համար ոչ բյուջետային ապրանքներ են անհրաժեշտ։ Իրականում դուք կարող եք զգալիորեն փոխակերպել մարմինը առանց դրամապանակին հարվածելու, բայց, ընդհակառակը, նաև գումար խնայելով։

Դիետայի էժան պահանջներ

Եթե ​​ցանկանում եք նիհարել էժան ու ուրախ, իհարկե, կարող եք օգնության համար դիմել, ասենք, վարսակի ալյուրի կամ հնդկաձավարի վրա հիմնված մոնոդիետաների։ Համեմատած այլ պարենային ապրանքների հետ մեկ շաբաթվա ընթացքում միայն այս ձավարեղեն ուտելը, անշուշտ, էժան հաճույք կլինի։ Իսկ եթե ունես սեփական հողատարածք, խնայող չէ՞ ուտել, օրինակ, դրա վրա աճեցված խնձոր։ Բայց, ինչպես գիտեք, մոնո դիետաները նիհարելու ամենաառողջ միջոցը չեն։ Ավելի լավ է ավելի ուշադիր մոտենալ նիհարելու էժան մեթոդի ընտրությանը։

Խորհուրդ ենք տալիս համատեղել հետևյալ ցանկությունները և ստեղծել սննդակարգ, որպեսզի սնունդը բացասաբար չանդրադառնա ոչ ձեր ֆինանսական վիճակի, ոչ էլ առողջության և բարեկեցության վրա: Ի դեպ, դուք կարող եք բավականին զգալիորեն նիհարել: Նրանք, ովքեր մեկ շաբաթվա ընթացքում անցել են 4-5 կիլոգրամ, դա կհաստատեն ձեզ: Ավելի լավ է այս տեխնիկայի վրա երկու շաբաթից ավելի անընդմեջ չնստել:

Անհրաժեշտ է հրաժարվել ճարպային և բարձր կալորիականությամբ սնունդից, բացառել տարբեր քաղցրավենիքներն ու խմորեղենը: Ձեզ թույլատրվում է թողնել օրական մի քանի կտոր տարեկանի կամ ամբողջական հացահատիկի հաց: Նաև խորհուրդ է տրվում ուղարկել թթու մթերքներ, թթու ՝ արգելքի տակ (մինչդեռ դուք կարող եք թեթևակի աղել ուտեստներն իրենք իրենց), ապխտած սնունդ:

Սննդի հիմքը պետք է լինի ձավարեղենը, մրգերը, բանջարեղենը։ Լավ է, եթե դիետայի շրջանը համընկնի սննդի համար օգտագործվող մրգերի հասունացման շրջանի հետ։ Այս դեպքում ապրանքների թե՛ գինը, թե՛ որակը միայն կշահեն։ Երբեմն արգելված չէ ճաշացանկը համալրել (և նույնիսկ ցանկալի) ձկով և անյուղ մսով։ Այնուամենայնիվ, մարմնին անհրաժեշտ է նաև շինանյութ: Մասնագետները խորհուրդ են տալիս օրական չորս անգամ սնվել էժան սննդակարգով, ճաշացանկը հիմնավորել այնպես, որ նախաճաշի և ճաշի միջև լինի 3 հիմնական սնունդ և 1 փոքր խորտիկ: Բացառեք սնունդը 18-19 ժամ հետո (առավելագույնը՝ 20:00, եթե շատ ուշ եք քնելու): Հակառակ դեպքում քաշ կորցնելու գործընթացը կարող է զգալիորեն դանդաղել։

Նիհարելու ընթացքում ցանկալի է ոչ ասել թունդ սուրճին և թեյին և, իհարկե, ալկոհոլային և քաղցր ըմպելիքներին: Այս դեպքում արժե օգտագործել բուսական, կանաչ թեյեր ՝ առանց քաղցրացնող նյութերի, անաքաղցր հյութեր (երբեմն) և բավարար քանակությամբ մաքուր ոչ գազավորված ջուր: Սա դրական ազդեցություն կունենա նյութափոխանակության վրա և կօգնի հանգստացնել ուժեղ ախորժակը ՝ խուսափելով մեկ այլ չափից շատ ուտելուց: Իրոք, ի թիվս այլ առավելությունների, հարբած հեղուկը կատարելապես լցնում է ստամոքսը:

Դիետայի էժան մենյու

10 օրվա ընթացքում էժան դիետայի վրա դիետայի օրինակ

Օր 1

Նախաճաշ. Ջրի մեջ եփած մոտ 200 գ մարգարտյա գարի (արգելվում է յուղը և այլ ճարպային հավելումները):

Խորտկարան ՝ մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր:

Unchաշ ՝ 300 գ թեթև բուսական ապուր ՝ առանց տապակելու և 2 փոքր հացահատիկի հաց:

Ընթրիք `աղցան, որի բաղադրիչներից առաջարկվում է պատրաստել սպիտակ կաղամբ, գազար, խնձոր, սոխ; մեկ խաշած հավի ձու:

Օր 2

Նախաճաշ ՝ ջրի մեջ եփած 200 գ բրնձի շիլա:

Խորտկարան ՝ խաշած ձու:

Ճաշ՝ ոչ օսլա պարունակող մթերքներից պատրաստված բանջարեղենային ապուր (մինչև 300 գ); կարող եք նաև ուտել 1-2 տարեկանի կամ ամբողջական հացահատիկի հաց:

Ընթրիք. Երկուշաբթի օրվա նման դուք նույնպես պետք է ուտեք վերը նկարագրված մրգերով և բանջարեղենով աղցան, միայն ձվի փոխարեն պետք է խմեք մի բաժակ կեֆիր:

Օր 3

Նախաճաշ ՝ 1 խաշած հավի ձու (այն կարող եք եփել թավայի մեջ, բայց առանց յուղ ավելացնել):

Խորտկարան `մի բաժակ կեֆիր:

Lաշ ՝ բանջարեղենով ապուր և տարեկանի հաց:

Ընթրիք ՝ ընթրիքին արդեն ծանոթ աղցան և ջրի մեջ եռացրած մինչև 200 գ հնդկացորեն:

Օր 4

Նախաճաշ. 150 գ պյուրե գազարի և խնձորի խառնուրդ `1 թեյի գդալով ավելացնելով: բուսական (գերադասելի ձիթապտղի) յուղ:

Խորտկարան `մի բաժակ կեֆիր:

Ճաշ: 300 գ բանջարեղենային ապուր; մի կտոր հացահատիկի հաց, որը թույլատրվում է ապահովել ցածր յուղայնությամբ պանիր կամ կաթնաշոռի շերտ, լոլիկի շերտեր և խոտաբույսեր:

Ընթրիք `130-150 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ` մեկ գրեյպֆրուտի միջուկով:

Օր 5

Նախաճաշ `խաշած ձու; քերած խնձոր (մոտ 150 գ), որը խորհուրդ է տրվում ուտել ձիթապտղի յուղի փոքր մասի հավելումով:

Խորտկարան `մի բաժակ կեֆիր:

Unchաշ ՝ 300 գ ապուր, որն այսօր կարելի է պատրաստել լապշայով հավի արգանակի մեջ; կաղամբով և խնձորով աղցան:

Ընթրիք ՝ 150 գ խաշած կամ թխած մաշկազերծ հավի ֆիլե և տարեկանի ալյուրի հաց:

Օր 6

Նախաճաշ. Վարսակի ալյուր կամ առանց շաքարի միսլի մի քանի խնձորի կտորներով (բոլորը արժե համեմել 1 թեյի գդալ ձիթապտղի յուղով):

Խորտկարան ՝ մի բաժակ մրգահյութ ՝ առանց շաքարի:

Lաշ. Ջրի մեջ շոգեխաշած մոտ 150 գ սունկ; 300 գ լոլիկի հիմքով ապուր, հացահատիկի հաց 1-2 կտոր (նախընտրելի է նախապես չորացրած):

Ընթրիք ՝ 200 գ հնդկացորեն ջրի մեջ շոգեխաշած ոչ օսլային բանջարեղենով:

Օր 7

Նախաճաշ. Քաղցրավենու մուսլի կամ վարսակի ալյուր (դրանց կարող եք ավելացնել մի փոքր խնձոր կամ այլ ոչ օսլային մրգեր / հատապտուղներ):

Խորտկարան `մի բաժակ կեֆիր:

Unchաշ. 250 գ նիհար ձուկ, որն այսօր կարելի է եփել յուղալի սոուսով: մի կտոր տարեկանի հաց:

Ընթրիք `մի քանի միջին կարտոֆիլ համազգեստով և թխած ծովատառեխ (մինչև 150 գ):

Օր 8

Նախաճաշ ՝ 200 գ պյուրե խնձոր ձիթապտղի յուղով:

Խորտկարան ՝ մի բաժակ խնձորի հյութ, նախընտրելիորեն թարմ քամած:

Lաշ. Մինչև 300 գ ցածր յուղայնությամբ լոլիկի ապուր 30-40 գ հացահատիկի հացով, որը կարելի է յուղել ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռով ՝ փոքր քանակությամբ, զարդարել թարմ լոլիկի և խոտաբույսերի կտորներով:

Ընթրիք ՝ 200 գ խաշած ճակնդեղի խառնուրդ (քերած կամ նուրբ թակած), 50 գ ընկույզ (նուրբ թակած); Տարեկանի հաց 1-2 կտոր:

Օր 9

Նախաճաշ. Մուսլի կամ վարսակի ալյուր փոքր քանակությամբ ձիթապտղի յուղով համեմված մրգերով:

Խորտկարան `մի բաժակ կեֆիր:

Lաշ. Բանջարեղենով նիհար միս, ջեռոցում թխած կամ խորոված (ընդհանուր բաժինը չպետք է գերազանցի 250 գ):

Ընթրիք ՝ թխած կարտոֆիլ և կաղամբի կաղամբ (այն ամենը կարող եք թխել միասին, քաշը մինչև 250 գ):

Օր 10

Նախաճաշ. Քերած խնձոր և գազար, համեմված 1 թեյի գդալով: ձիթապտղի յուղ (մինչեւ 150 գ); մեկ խաշած հավի ձու:

Խորտկարան `կես բաժակ բնական անուշ քաղցր մածուն:

Unchաշ ՝ փոքր քանակությամբ թեթև բուսական ապուր; մի կտոր տարեկանի հաց; 200 գ բրինձ, որին կարող եք ավելացնել մի փոքր սալորաչիր և չոր ծիրան:

Ընթրիք. Այսօր այն քաղցր է. 15 գ մուգ շոկոլադ առնվազն 70% կակաոյի պարունակությամբ կամ 1 tbsp. լ բնական մեղր

Նշում… Ընտրացանկի ընտրանքները թույլատրվում են տարբեր լինել: Հիմնական բանը `պահպանել այս դիետայի ընդհանուր սկզբունքները և դուրս չգալ վերը նշված առաջարկվող սննդակարգի մոտավոր կալորիականության պարունակությունից:

Հակացուցումները էժան դիետայի համար

  1. Քանի որ էժանագին դիետան չի տարբերվում կանոնների խստությամբ և, ընդհանուր առմամբ, բավականին հավասարակշռված համակարգ է, այն չունի հակացուցումների լայն շրջանակ:
  2. Խորհուրդ չի տրվում կապվել դրա հետ միայն սրացման ժամանակ քրոնիկ հիվանդությունների առկայության դեպքում, ցանկացած առաջարկվող սննդի նկատմամբ ալերգիկ ռեակցիաներ (չնայած, որպես կանոն, դրանք կարող են փոխարինվել ուրիշներով), հղիության և կրծքով կերակրման ժամանակ:
  3. Ամեն դեպքում էժան կյանք սկսելուց առաջ բժշկի հետ խորհրդակցությունը ավելորդ չի լինի:

Էժան դիետայի առավելությունները

  • Էժան դիետան շատ առավելություններ ունի: Դրանց թվում մենք նշում ենք դրա արդյունավետությունը, քաշի կորստի առումով լավ կատարումը, մարմնի բավարար ապահովումը բնականոն գործունեության համար անհրաժեշտ բաղադրիչներով:
  • Եթե ​​առաջարկված ժամանակահատվածում չեք նստում դիետայի վրա, դա բացասաբար չի ազդի ձեր բարեկեցության և առողջության վրա:

Էժան դիետայի թերությունները

  • Սննդամթերքի որոշ խմբեր արգելված են դիետիկ կանոններով, և նրանց սիրահարների համար կարող է հեշտ չլինել ապրել առանց դրանց ամբողջ դիետայի ընթացքում (եթե նրանք բավականին զգալիորեն նիհարեն:)
  • Բացի այդ, զբաղված մարդիկ կարող են հարմար չլինել էժան դիետայի համար այն պատճառով, որ դուք դեռ ստիպված եք որոշ ժամանակ անցկացնել խոհանոցում սնունդ հորինելու համար (չնայած դիետիկ ընտրացանկը չի ենթադրում բարդ ուտեստների պատրաստում):

Կրկին կիրառելով էժան դիետա

Եթե ​​դուք էժանագին դիետա եք վարել 10-ից 14 օր, խորհուրդ չի տրվում այն ​​կրկնել մոտ 2 ամիս: Եթե ​​ավելի քիչ ժամանակ եք դիետա վարել, դադարը կարող է փոքր-ինչ կրճատվել, բայց ավելի լավ է առնվազն 20-30 օր չսկսեք:

Թողնել գրառում