Բոլորն ուզում են հավատարիմ մնալ պատշաճ սնունդը, և դրա մասին շատ տեղեկություններ կան: Ինչպե՞ս կարող է սկսնակը պարզել իրարամերժ փաստերի ծով: Ինչպե՞ս սկսել առողջ ապրելակերպի ձեր ուղին: Ահա լավագույն 5 կանոնները, որոնցից պետք է սկսել:
Կերեք կոտորակային ՝ 5 հիմնական սնունդ և 2 նախուտեստ
Վաղուց ապացուցված է, որ պառակտված կերակուրները նպաստում են ավելի լավ մարսմանը: Կալորիաները, որոնք գալիս են աստիճանաբար, հագեցածության զգացողություն են հաղորդում և անհրաժեշտ էներգիա տալիս մարդու կյանքի համար: Իսկ ստամոքսը «թեթև է», ինչը նշանակում է, որ քնկոտության և ծուլության զգացողություն չկա: Նյութափոխանակության գործընթացները վերադառնում են նորմալ, իսկ փոքր քանակությամբ սնունդը շատ ավելի հեշտ է մարսվում:
Կերեք փոքր սնունդ
Կոտորակային սնուցումը պահանջում է նաև յուրաքանչյուր կերակուրի կալորիականության պարունակության վերանայում: Այն միանշանակ պետք է փոքրանա: Վնասակարությունը կոտրելու և ձորը կոտրելու համար հարձակումները կթուլանան, և ժամանակի ընթացքում դրանք կվերանան, եթե ձեր սնունդը դառնա փոքր և հաճախակի: 350 գրամ կանանց համար և 500 տղամարդկանց համար միանգամից ավելին է:
Դիտեք ձեր խմելու ռեժիմը
Օրվա ընթացքում դուք կորցնում եք մոտ 2,5 լիտր ջուր, և այս ծավալը պետք է լրացվի: Սննդից կստանաք մեկ լիտր, մնացածը պետք է խմել, մինչդեռ նախապատվությունը տալով մաքուր ոչ գազավորված ջրին, և միայն դրանից հետո թեյերը, կոմպոտները կամ սմուզիները: Բավարար քանակությամբ ջրի շնորհիվ մարսողություն կսկսվի, և նյութափոխանակության գործընթացները ներդաշնակ կընթանան: Ամռանը պետք է խմեք ջրի քանակը:
Վերանայեք ձեր սննդակարգի սննդամթերքները
Իդեալում, եթե դուք սովորեք, թե ինչպես ճիշտ հաշվարկել սպիտակուցների, ճարպերի և ածխաջրերի հարաբերակցությունը՝ կախված մարմնի չափից, սեռից, ապրելակերպից և սկսեք ընտրել մթերքներ՝ կախված նրանից, թե որքան և ինչ պետք է ուտել օրական: Բայց սկզբի համար բավական է միայն ուշադրություն դարձնել սպիտակուցներով, երկար ածխաջրերով, բջջանյութով և ճիշտ կենդանական ու բուսական ճարպերով հարուստ մթերքներին։ Նվազագույնի հասցրեք արդյունաբերական վերամշակված մթերքները, հարմարավետ սնունդը, բազմաբաղադրիչ մթերքները: Հիմնական կանոնը պարզությունն է, չեզոք համն ու չափը։ Ճիշտ սնվելու հիմքը հացահատիկային, ձավարեղեն, բանջարեղեն, մրգեր, անյուղ միս, թռչնամիս, ձուկ, ձու, կաթնամթերք է:
Վերցրեք շաքարավազը և արագ սնունդը
Այս մթերքները ոչ միայն օգտակար չեն, այլ նաև հակում և խանգարումներ են առաջացնում։ Ճիշտ սննդակարգում քաղցր և ճարպային արագ սնունդը կոչվում է «սննդի անպիտան»: Աստիճանաբար ազատվեք դրանից՝ այն փոխարինելով առողջ նախուտեստներով։ Կոտորակի դիետայի դեպքում, բարեբախտաբար, նման ապրանքները գնալով ավելի քիչ են պահանջվելու:
Պատշաճ սնուցման դեպքում կենսակերպի փոփոխությունները և ֆիզիկական ակտիվությունը պետք է անպայման ինչ-որ ձևով հայտնվեն: Առողջ ապրելակերպը չի հանդուրժում բռնությունը, այնպես որ ընտրեք ձեր նախընտրած սպորտաձևը, մի կախված մնացեք քաշից, այլ աշխատեք ձեր առողջության ապագայի համար. Արդյունքն ու լավ սովորությունները չեն սպասի ձեզ: