Բովանդակություն
Առանց վիտամին D կալցիֆերոլի - անհնար է կալցիումը կլանել: Եվ չնայած ձմռանը վիտամին D- ի անբավարարությունը բավականին հազվադեպ է, կարևոր է երեխաների պակասը լրացնել նրանց աճի համար, իսկ ոսկրերի ձևավորումը տեղի ունեցավ առանց ուշացման:
Fatարպի մեջ լուծվող կալցիֆերոլը արտադրվում է մաշկի մեջ արևի ուղիղ ճառագայթների տակ (D3) և մարմնով մտնում է սննդով (D2): Կալցիֆերոլը կուտակվում է ճարպային հյուսվածքի մեջ և սպառվում ըստ անհրաժեշտության:
Վիտամինի ամառային պաշարները բավարար են ամբողջ աշնան, երբեմն էլ ՝ ձմռան առաջին ամիսների համար: Բայց ձմռան վերջին գալիս է վիտամին D- ի պակասության պահը, այնպես որ դուք պետք է այն ստանաք սննդից: Ավելին, երեխաների համար կալցիումի կարիքը մեծանում է:
Այս վիտամինի հիմնական աղբյուրը ձկան ճարպն է: Բայց ճաշակի պատճառով այն վերցնելը կարող է հարմար չլինել յուրաքանչյուր երեխայի համար: Ի՞նչ այլ ապրանքներ ունեն բավարար քանակությամբ այս վիտամին:
Սաղմոն
Սաղմոնը ծածկում է վիտամին D- ի և ձկների այլ տեսակների ՝ թունա, սարդին, լոքո և սկումբրիա ամենօրյա պահանջը: Նկատի ունեցեք, որ ձուկը կարող է սնդիկ պարունակել և առաջացնել ալերգիա, այդ իսկ պատճառով երեխայի սննդակարգում գումարը պետք է վերահսկելի լինի:
Կաթ
Կաթը հաճախ մանկական ճաշացանկի մաս է կազմում: Մեկ բաժակ կաթը կազմում է վիտամին D- ի և կալցիումի օրական չափաբաժնի քառորդ մասը և երեխայի աճի և առողջության համար անհրաժեշտ սպիտակուցը:
նարնջի հյութ
Ո՞ր երեխան է հրաժարվում մի բաժակ նարնջի հյութից, հատկապես ձմռանը, երբ ցիտրուսային մրգերը բավական են: Մեկ բաժակ նարնջի հյութը պարունակում է վիտամին D- ի և վիտամին C- ի օրական պահանջի կեսը, որն անհրաժեշտ է վիրուսների սեզոնի ընթացքում անձեռնմխելիության համար:
Ձվեր
Ձվի դեղնուցում պարունակվում է բավարար քանակությամբ վիտամին D: Բայց դա նաև խոլեստերինի աղբյուր է. հետեւաբար, օրական մեկից ավելի դեղնուց երեխային տալը ավելորդ է: Եվ նախընտրելի է ունենալ ամբողջ ձուն, դա առավելագույն օգուտ կտա:
Շիլաներ
Հացահատիկը տարբեր աստիճանում պարունակում է նաև վիտամին D. Համոզվեք, որ համարը կարդացեք ձեր գնած ապրանքի պիտակը: Հացահատիկը երեխայի մարմնի համար ածխաջրերի ճիշտ աղբյուր է:
Առողջ եղիր: