Ածխաջրերի նվազեցման վրա հիմնված դիետաները տալիս են առավել նկատելի արդյունքներ: Բայց փորձելով մեկը կամ մյուսը, կարող եք նկատել առողջության վատթարացում կամ առաջընթացի բացակայություն: Այս վարկանիշը կօգնի ձեզ որոշել, թե ցածր ածխաջրածնային դիետաներից որն է ձեզ ավելի հարմար:
Սովորական ցածր ածխաջրային դիետա
Այս դիետան հիմնված է փոքր քանակությամբ ածխաջրերի և մեծ քանակությամբ սպիտակուցների վրա: Այսինքն, ձեր սննդակարգի հիմքը պետք է լինի միսը, ձուկը, ձուն, ընկույզը, սերմերը, բանջարեղենը, մրգերը և առողջ ճարպերը: Օրական քանի ածխաջրեր պետք է սպառեք, կախված է սննդակարգի նպատակներից: Օրինակ ՝ չափավոր սպորտային պարապմունքներով քաշը պահպանելու համար ՝ մինչև 150 գրամ: Բայց քաշի կորստի համար `ոչ ավելի, քան 100. Քաշի արագ կորստի դեպքում` 50 գրամ, մինչդեռ բացառելով մրգերն ու օսլա պարունակող բանջարեղենը, օրինակ `կարտոֆիլը:
Կետոնային դիետա
Այս դիետան առաջացնում է մարմնի հատուկ վիճակ, բավականին վտանգավոր, եթե դուք ունեք քրոնիկ հիվանդություններ ՝ կապված մարսողության կամ նյութափոխանակության հետ: Lowածր ածխաջրերը առաջացնում են ketosis - ինսուլինի նվազում և ճարպաթթուների ազատում ձեր մարմնի ճարպային պաշարներից: Այս թթուները տեղափոխվում են լյարդ, որը ճարպերը վերածում է ketone մարմինների: Եվ եթե ձեր ուղեղը նախկինում «սնվում» էր ածխաջրերով, այն սկսում է էներգիա սպառել այդ ազատված ketone մարմիններից: Ամբողջ դիետան բաղկացած է սպիտակուցներից, նվազեցված քանակությամբ ճարպից և ածխաջրերից `օրական մինչև 30-50 գրամ այս դիետայի վրա:
Բարձր յուղայնությամբ դիետա
Այս սննդակարգում նախապատվությունը տրվում է նորմալ ճարպ պարունակող ապրանքներին, սակայն մարմն մտնող ճարպերը պետք է բուսական ծագում ունենան: Այսպիսով, դիետայի հիմքը պետք է լինի ամբողջական սնունդը ՝ չմշակված: Ածխաջրերի քանակը չի կարող գերազանցել օրական 100 գրամը, ցանկալի է 20-50 սահմաններում:
Պալեո դիետա
Պալեո դիետայի դիետան այն սննդի մասին է, որը մարդիկ օգտագործում էին մինչև արդյունաբերության զարգացումը: Սրանք են միսը, ձուկը, ծովամթերքը, ձուն, մրգերն ու բանջարեղենը, ընկույզները, պալարները և սերմերը: Այս սննդակարգով արգելվում է «բնօրինակներից» արդյունահանվող և ցանկացած վերամշակման ենթակա արտադրանք, օրինակ ՝ շաքարավազը: Ինչպես նաև լոբազգիներ, հացահատիկային և կաթնամթերք:
Աթկինսի դիետան
Lowածր ածխաջրերով այս դիետան անցնում է մի քանի փուլով և սահմանափակում հատապտուղների և մրգերի սպառումը ՝ որպես շաքարի աղբյուր:
1-ինդուկցիայի փուլ. 20 գրամ ածխաջրեր, մնացած սպիտակուցներ և ոչ օսլա պարունակող բանջարեղեն: Բեմի տեւողությունը 2 շաբաթ է:
Փուլ 2-կայուն քաշի կորուստ, ածխաջրերը շաբաթական ավելացվում են 5 գրամով նախորդ սննդակարգին: Փուլն ավարտվում է 3-5 կգ քաշի կորստից հետո:
3-րդ կայունացման փուլ, որտեղ ամեն շաբաթ կարող եք ածխաջրերի քանակը բարձրացնել 10 գրամով:
4-րդ փուլի պահպանում, դրա վրա դուք գրեթե կվերադառնաք նախորդ սննդակարգին ՝ մի փոքր փոփոխված ՝ հօգուտ առողջ ածխաջրերի: