Հղիների լավագույն լավագույն տեսանյութերը ձեր տան համար

«Հատուկ» իրավիճակում գտնվող կանանց համար կարևոր է պահպանել եռանդը, կենսունակությունն ու լավ տրամադրությունը ամբողջ ինն ամիսների ընթացքում: Սա կարող է օգնել յոգայի տեսանյութեր հղիների համարդա ոչ միայն անվտանգ է, այլև առողջարար: Մենք առաջարկում ենք ծրագրերի 5 տարբերակ, որոնց վրա հղիության ընթացքում կարող եք յոգայով զբաղվել տանը:

Յոգայի լավագույն տեսահոլովակների ընտրություն հղի կանանց համար տանը կատարելու համար

1. Յոգա Դեզի Բարտլետի հետ

Desi Bartlett- ով հղի կանանց համար յոգան կարող է համարվել փափուկ, հանգիստ և հանգստացնող ծրագիր: Այն կատարյալ է բոլոր ֆիթնես մակարդակների կանանց համար, նույնիսկ սկսնակների համար: Թերեւս ուժեղ լարվածություն չեք զգա, բայց կզգա յուրաքանչյուր շարժման և ասանայի աննախադեպ հեշտությունը, Դասը տևում է 45 րոպե և բաժանված է մի քանի մասի, որոնց մեջ մեդիտացիա է, կանգնած դիրքից հատակին վարժություններ: Գեղեցիկ ֆոնը և մեղեդային երաժշտությունը լավ են լրացնում ծրագիրը:

2. Յոգա Քրիստեն Իկալի հետ

Այս դասընթացը պարունակում է մի քանի բազմազան դասեր: Առաջին կոմպլեքսը, տոնուսավորումը, տևում է 30 րոպե և պարունակում է բավականին էներգետիկ ասաններ, որոնք կօգնեն ձեզ զարգացնել ձեր ուժն ու դիմացկունությունը: Հանգստացնող երկրորդ սեթը տևում է 15 րոպե, և նրա օգնությամբ ձեզ կսովորեցնեն շնչառության հմտություններ `ծննդաբերության ժամանակ ցավը մեղմելու համար, Բացի այդ, յոգայի այս ծրագիրը հղի կանանց համար ներառում է առանձին դասեր ՝ մեդիտացիայի, շնչառական վարժությունների պրակտիկայով և ծննդաբերությունից հետո հավաքածուի համար:

3. Յոգա Նիկոլ Քրոֆթի հետ

Օքսֆորդում որակավորված մարզիչ Նիկոլ Քրոֆտը յոգայի դասեր է դասավանդում: Նրա BuddhaBellies ծրագիրը բաղկացած է երեք դասից ՝ տարբեր տևողությամբ ՝ 30 րոպե, 40 րոպե և 55 րոպե: Հղիությունից 14 շաբաթ անց կարող եք ընտրել ցանկացած տիրույթ և սկսել հետևել նրան: Նիկոլը խորհուրդ է տալիս լսել ձեր առողջությունը և վերապատրաստման ընթացքում խուսափեք գերլարումից, Նիկոլ Քրոֆթի հետ հղիության համար վիդեո յոգայի նկարահանումներն արվել են այն ժամանակ, երբ նա վեց ամսական էր ՝ երրորդ երեխայի ակնկալիքով:

4. Յոգա Իննա Վիդգոֆի հետ

Programsրագրեր կան նրանց համար, ովքեր նախընտրում են ռուս յոգայի դասախոսներին: Հայտնի մարզիչ ina Vidgof- ը բարդացրեց մկանների ամրապնդման, ազդրի հոդերի շարժունակության, շրջանառության բարելավման և մարմնի ընդհանուր տոնուսի համար: Կատարելով այս վարժությունները դուք կկարողանաք պատրաստել ձեր մարմինը հեշտ ծննդաբերության համար, Համալիրը բաղկացած է կարճ, 3-4 րոպեանոց դասընթացներից, այնպես որ կարող եք դրանք կատարել նույնիսկ նրանց բիզնեսի միջև: Programրագրի ընդհանուր տևողությունը 40 րոպե է:

5. Յոգա Ելենա Ուլմասովայի հետ

Յոգայի մեկ այլ շարք հղի կանանց համար առաջարկում է ռուս մարզիչ Ելենա Ուլմասովային: Րագիրը բաժանված է երեք մասի. Առաջին, երկրորդ և երրորդ եռամսյակների համար: Նիստերը տևում են 45 րոպե: Ելենան ցույց է տալիս վարժություններ և ասանաներ, օրինակ, հղի կանանց, մանրամասն բացատրելով վարժությունների ճիշտ տեխնիկան, Դասընթացների համար ձեզ հարկավոր է գորգ, աթոռ, մի քանի փափուկ բարձեր, աջակցության հատուկ ստորաբաժանումներ, ինչպես նաև առարկա, որը կարող է փոխարինել մեքենան:

Պարբերաբար վարժությունը կօգնի ձեզ թեթեւացնել լարվածությունը, ներդաշնակություն բերել մտքին, ունենալ ուժեղ մարմին, սովորել ճիշտ շնչառություն և պատրաստվել ծննդաբերության: Նախքան սկսեք մարզվել, համոզվեք, որ խորհրդակցեք ձեր բժշկի կամ գինեկոլոգի հետ.

Խորհուրդ ենք տալիս նաև կարդալ.

• Ֆիթնես ծրագիր հղի կանանց համար Թրեյսի Անդերսոն
• Denրագիրը Դենիզ Օսթինում հղի է ՝ բարակ կազմվածք և բարեկեցություն