Բովանդակություն
Տնային ֆիթնեսի առավել մատչելի տեսակներից մեկն է մղոններ քայլելով ՝ Լեսլի Սանսոնեի հետ, Effectivenessրագրի արդյունավետությունը ապացուցված է այս հայտնի մարզչի միլիոնավոր երկրպագուների կողմից. Դուք կարող եք նիհարել առանց ինտենսիվ մարզումների vysokogornyh:
Descriptionրագրի նկարագիրը Walk Away the Pounds Express- ը
Lesրագիր Լեսլի Սանսոնեն հիմնված է հասարակ զբոսանքի վրա, ուստի նրա դասերը հարմար են բոլորի համար: Նա հեղինակ էր բազմաթիվ մարզումների արշավների, որոնք կօգնեն ձեզ նիհարել և կազմավորել ձեր մարմինը բարակ ու գրավիչ, Մղոններով քայլելը ձեզ հնարավորություն կտա այրել ճարպերը և պահպանել մկանների տոնուսը և բարելավել մարմնի ճկունությունը:
Fitness Walk Away Pounds Express- ը բաղկացած է երեք վիդեոտրոնիկից, որոնք տարբերվում են դժվարության մակարդակից: Սա թույլ կտա դասերից դաս առաջ անցնել.
- Հեշտ քայլում (1 մղոն կամ 1.6 կմ): 1 մղոն անցնելիս դուք չեք նկատի, քանի որ այս վարժությունը բավականին պարզ է, բայց միևնույն ժամանակ ՝ շատ աշխուժացնող: Դասը տևում է 20 րոպե:
- Արագ քայլում (2 մղոն կամ 3.2 կմ): Այս մարզման ժամանակ դուք կբարձրացնեք տեմպը և կավելացնեք ինտենսիվությունը: Քայլելով 33 րոպե կարող եք այրել կալորիաներ և նիհարել:
- Ընդլայնված քայլում (3 մղոն or 4,8 km). Երբ Լեսլի Սանսոնեից մղոններ հեռու քայլելիս իսկապես հարմարավետ լինեք, կարող եք անցնել մարզումների առաջադեմ տարբերակին: Դասը տևում է 50 րոպե և առաջարկվում է ավելի ինտենսիվ ծանրաբեռնվածություն ամբողջ մարմնի համար:
Բոլոր երեք դժվարությունների մակարդակների համար ձեզ հարկավոր է ռետինե ժապավեն, որը կարող է օգտագործվել մկաններն ամրացնելու և ձգումը բարելավելու համար: Desiredանկության դեպքում հնարավոր է փոխարինել հին շարֆը, որը բավականաչափ առաձգական կլինի մարզվելու համար: Կամ անել առանց ռետինե ժապավենի, նույնպես թույլատրվում է, բայց ծրագրի արդյունավետությունն այս դեպքում մի փոքր ավելի ցածր կլինի:
Քանի որ դասերի ճշգրիտ ժամանակացույցը Լեսլին հուշում է, որ դուք կարող եք ինքնուրույն մարզվել: Սկսնակների համար տրամաբանական կլինի մեկ ամսվա համար հատկացնել տեսաֆիլմ: in 10 օր յուրաքանչյուր մակարդակում, Նրանք, ովքեր արդեն ունեն ֆիթնեսի փորձ, կարող են բաց թողնել առաջին մակարդակը և անմիջապես անցնել կես ժամ տևողությամբ ծրագրի: Ամեն ինչ կախված է ձեր ցանկություններից և հնարավորություններից:
Լեսլի Սանսոնեի հետ քայլելու մղոնների դրական և բացասական կողմերը
Կոալիցիայում:
1. Լարված զբոսանքի շնորհիվ այրեք կալորիաներ, քանդակեք ձեր մարմինը և բարելավեք ձեր կայունությունը, Այս դասերը թույլ կտան աստիճանաբար ներգրավվել տնային մարզումների մեջ:
2. րագիրը հարմար է նույնիսկ սկսնակների և նրանց համար, ովքեր երբևէ չեն զբաղվել ֆիթնեսով: Առաջին մակարդակում Լեսլի Սանսոնեն առաջարկում է բեռ նույնիսկ համեմատած սկսնակների այլ վարժությունների հետ:
3. Դասընթացը բաժանված է 3 մակարդակի: Կգնաք ավելի մեծ դժվարության ՝ աստիճանաբար բարելավելով նրանց ֆիզիկական պատրաստվածությունը:
4. Առաձգական խմբի հետ վարժությունները կօգնեն ձեզ փոփոխել վարժությունները և ուժեղացնել մարմնի մկանները:
5. Լեսլի Սանսոնի հետ մղոններ քայլելը vysokogorny բեռ չէ, այնպես որ այն անվտանգ կլինի համատեղ խնդիրներ ունեցող մարդկանց համար:
6. theրագրին կարող եք ներգրավվել, եթե լուրջ քաշ ունեք կամ վերականգնվում եք վնասվածքից կամ ծննդաբերությունից:
Դեմ:
1. Վերապատրաստման համար ձեզ հարկավոր է առաձգական գոտի:
2. Առաջարկվող դասարաններում բեռը բավականին թույլ է, ուստի դասընթացը չի սազի առաջադեմ ուսանողին:
Տնային պայմաններում պիտանիությունը վաղուց արդեն հանրային է. բոլորը կարող են սկսել զբաղվել էկրանի առաջ: Լեսլի Սանսոնի հետ մղոններ քայլելը հիանալի օրինակ է այն բանի, թե ինչպես կարող եք նիհարել և բարելավել ձեր առողջությունը, նույնիսկ առանց մարզվելու փորձ:
Տես նաև ՝ Ուսուցման ակնարկ, Լեսլի Սանսոնե. Պարզապես քայլիր և նիհարիր: