Բովանդակություն
Որոնման մեջ ինտենսիվ, կոշտ և արդյունավետ մարզումներ անհնար է ուշադրություն չդարձնել Bob Harper ծրագրին: Ամերիկյան հայտնի շոուի ամենամեծ պարտվողական մարաթոնի մարզիչը գիտի, թե ինչպես ձեզ պահել գերազանց մարզավիճակում:
Programրագրի նկարագրությունը Բոբ Հարփեր
Body Rev Cardio Conditioning- ը բարակ, ամուր և առաձգական մարմին ստեղծելու համալիր է: Դուք պետք է կատարեք մի շարք վարժությունների, որոնք ներգրավում են բազմաթիվ մկանային խմբեր: Ի տարբերություն Բոբ Հարփերի այլ ծրագրերի, այն իր մեջ ներառում էր երկու մակարդակի դժվարություն, ուստի նույնիսկ ոչ շատ փորձառու գործարքը կարող է իրեն թույլ տալ դասեր այս տեմպերով, եթե սկսես հեշտ մակարդակից: Երկու հավաքածուները ձեզ հնարավորություն կտան դուրս գալ հարմարավետության գոտուց և բարձրացնել ֆիզիկական դիմացկունությունը:
Այսպիսով, ծրագիրը բաղկացած է երկու մարզումներից `տարբեր դժվարության մակարդակներով.
- Առաջին videotronik տևում է 25 րոպե և ներառում է հավասարակշռության և համակարգման բազմաթիվ վարժություններ: Դուք կաշխատեք ամբողջ մարմնի մկանների վրա, դասերի տեմպը բավականին ցածր է: Ձեզ հարկավոր է զույգ դամբեր: Դժվարության մակարդակ. Միջին: Այն կարող է կատարվել որպես երկրորդ նստաշրջանի նախապատրաստական աշխատանք: Հիմնական բեռը գտնվում է մարմնի ստորին մասում:
- Երկրորդ վիդեոտրոնիկը (հիմնական) տեւում է 1 ժամ, և այստեղ բեռը շատ ավելի բարձր է: Այն բաղկացած է տարբեր վարժություններից ՝ մկանների տարբեր խմբերի համար, որոնք կատարվում են բարձր տեմպերով: Դուք կայրեք կալորիաներ և կուժեղացնեք ձեր մարմինը, Դուք սպասում եք squats, push-UPS, զորավարժությունների ձեռքերի, մեջքի և որովայնի խոռոչի համար: Պարբերաբար Բոբը նոսրացնում է էներգիայի բեռը աէրոբ վարժություններում: Ձեզ հարկավոր է մեկ ծանր ապուշ (կամ թեյնիկ) և մի զույգ թոք: Մակարդակ ՝ առաջադեմ
Կախված ձեր պատրաստվածության մակարդակից, կարող եք սկսել զբաղվել առաջին կամ երկրորդ մարզումներով: Չնայած ծրագրի անվանը, չենք կարող ասել, որ այն հիմնված է սրտամարզության վարժությունների վրա: Հիմնական դասընթացը թեև ներառում է մի շարք ինտենսիվ աերոբիկ վարժություններ, բայց դա մաքուր ձևով սրտային վարժություններին վերագրելը դեռ անհնար է: Առաջին մասն ավելի նախագծված է մկանային աշխատանքի համար: Ի դեպ, այս ծրագիրը Bob Harper- ի բեռն է, որը նման է այլ սիրված տեսանյութերին. Ընդհանուր մարմնի վերափոխում:
Theրագրի դրական և բացասական կողմերը
Կոալիցիայում:
1. Body Rev Cardio Conditioning- ը կատարյալ միջոց է ազատվել ավելորդ ճարպից և ստեղծել ամուր առաձգական մարմին, Դուք կկատարեք ուժային վարժություններ բարձր տեմպերով ՝ դրանով իսկ այրելով կալորիաներ և ամրացնելով մկանները:
2. Բոբ Հարփերի առաջարկած գրեթե բոլոր վարժությունները ապահովում են մկանների բազմաթիվ խմբերի աշխատանքը: Դրա շնորհիվ դուք միաժամանակ բարելավում եք մարմնի վերին և ստորին հատվածները:
3. consistsրագիրը բաղկացած է դժվարության երկու մակարդակից: Եթե դեռ պատրաստ չեք ներգրավվել առաջադեմ տարբերակում, կարող եք սկսել մարզվել 25 րոպեանոց տեսանյութի համար:
4. Ձեզ հարկավոր է սարքավորումների նվազագույն հավաքածու. Միայն անձեռոցիկներ և գորգ:
5. Դասընթացի ժամերը գրեթե ամբողջությամբ հիմնված են տարբեր ձևերի կռվանների վրա: Պարբերական պրակտիկայով կտեսնեք ձեր հետույքի և ոտքերի զարմանալի փոխակերպում:
6. Բոբը կատարելապես կարողանում է մոտիվացնել: Նրա էներգիայի շնորհիվ դուք անընդհատ ձգտելու եք առավելագույն արդյունքների:
Դեմ:
1. Բոբ Հարփերը ներառել է շատ տրավմատիկ վարժություններ, Համոզվեք, որ դիտեք ձեր տեխնիկան և լսեք նրա սեփական մարմնի սենսացիաները:
2. Չնայած անվանմանը, սրտանոթային վարժությունը մաքուր տեսքով չէ:
Հետադարձ կապ ծրագրի վերաբերյալ Մարմնի Rev Սրտի Կոնդիցիոներ Բոբ Հարփեր.
Body Rev Cardio Conditioning - սա իսկապես դժվար ծրագիր է: Այնուամենայնիվ, Բոբ Հարփերի խթանող ունակությունները կօգնի ձեզ անցնել դրա միջով սկզբից մինչև վերջ:
Տես նաեւ,
- Լավագույն 50 վարժություններ տանը հետույքի համար + ավարտված վարժությունների պլան
- Որովայնի մկանների լավագույն 50 վարժությունները. Նիհարել և սեղմել մամուլը
- Ոտքերի լավագույն 50 ամենաարդյունավետ վարժությունները + ավարտված վարժությունների պլան