Բովանդակություն
Նույնիսկ նրանք, ովքեր պարբերաբար հետեւում են իրենց սննդակարգին, խնջույքների օրերին շատ ավելի դժվար է դիմակայել գայթակղությանը: Ինչպե՞ս չհաճել տոնի ժամանակ: Կա՞ն տոնակատարությունների ժամանակ ավելի լավը դառնալու ուղիներ ՝ առանց լուրջ սահմանափակումների: Եվ ինչ անել, եթե դուք շատ եք կերել և այժմ մտածում եք, թե ինչպես փրկել այդ ցուցանիշը:
10 կարևոր խորհուրդ ՝ շատակերությունից խուսափելու համար
Եթե դուք մտածում եք հարց տալ, թե ինչպես չուտել, նույնիսկ տօնից առաջ, սա հաջողության հասնելու առաջին քայլն է: Ամենից հետո, սննդամթերքի անվերահսկելի կլանումը դառնում է չափից շատ ուտելու և ստամոքսային խնդիրների պատճառ, Ահա մի քանի պարզ, բայց արդյունավետ եղանակներ, որոնք կօգնեն ձեզ խուսափել շատակերությունից.
1. Ուտելուց 20 րոպե առաջ մի բաժակ ջուր խմեք: Waterուրը լիության զգացողություն է տալիս, բարելավում է մարսողությունը և նվազեցնում ախորժակը:
2. Տոնակատարությունից 20-30 րոպե անց կերեք մի քանի ճաշի գդալ թեփ: Կոպիտ մանրաթելը կդանդաղեցնի արյան մեջ գլյուկոզի կլանումը, և այդպիսով ամբողջ երեկո կխուսափեք սովի անհարկի զգացումներից:
3. Տոնական ընթրիքին նախորդող օրվա ընթացքում ձեզ թույլ մի տվեք սոված մնալ: Մի մոռացեք լիարժեք նախաճաշի և լանչի մասին, հակառակ դեպքում չափազանց շատ ուտելու ռիսկը մեծանում է:
4. Տոնի ժամանակ նախընտրեք չոր գինիները, որոնք պարունակում են նվազագույն շաքար: Հիշեք նաև. Որքան ուժեղ է ըմպելիքը, այնքան ավելի շատ կալորիաներ:
5. Շատակերությունից խուսափելու մեկ այլ արդյունավետ միջոց է բանջարեղեն ուտելը: Դրանք պարունակում են մանրաթելեր, որոնք ավելի երկար են մնում ստամոքսում և ավելի երկար ժամանակ լիության զգացողություն են հաղորդում:
6. Հնարավորության դեպքում տոնի օրը (օր. Օր. Առավոտ) ուժային մարզում: Նրանք ձեզ կտրամադրեն բարելավված նյութափոխանակության գործընթացը 48 ժամվա ընթացքում, Նույնիսկ եթե սննդով նորմը գերազանցում եք, դրա մեծ մասը ծախսվելու է էներգիայի պաշարների համալրման վրա
7. Փորձեք ձեր ուշադրությունը շեղել սննդից դեպի ինչ-որ այլ բանի ՝ խոսակցությունների, զվարճանքի, պարերի: Որքան քիչ եք կենտրոնացած տոնական սեղանի վրա, այնքան ավելի քիչ գայթակղություն եք բռնում ինչ-որ վնասակար բան ու շատակերություն:
8. Եթե դուք մտածում եք ձեր կազմվածքի մասին, ընտրել հնարավոր սննդի սպիտակուցը (օրինակ ՝ միս կամ ձուկ) և խուսափեք արագ ածխաջրերի և ճարպերի (կարտոֆիլ, մայոնեզի աղցաններ, խմորեղեն) օգտագործումից: Դուք չեք ապաքինվում, երբ ընտրում եք բանջարեղենով միսը կամ ձուկը:
9. Ձեր ափսեն ամբողջությամբ մի լցրեք սնունդով: Փոքր չափաբաժիններ վերցրեք, փորձեք դանդաղ ուտել և լավ ծամել ձեր սնունդը: Բայց նաև մի գրավեք ուրիշների ուշադրությունը դատարկ ափսեով կամ հոգնած ՝ դիետաների և քաշի կորստի հետ կապված անհարմար հարցերից:
10. Եվ վերջին խորհուրդը, թե ինչպես չուտել. լսել նրանց զգացմունքները, Հենց հագեցման առաջին նշաններն զգաք, ավելի լավ է տեղադրել պատառաքաղ և գդալ: Քանի որ լիության զգացումը միշտ գալիս է միայն ուտելուց հետո 15-20 րոպե հետո:
Ի՞նչ անել, եթե չափից շատ եք ուտում:
Եթե ի վիճակի չեք խուսափել չափից շատ ուտելուց, մի քանի խորհուրդ տվեք, թե ինչպես նվազագույնի հասցնել դրա հետևանքները.
- Եթե կարծում եք, որ շատ ավելորդ եք կերել, ամեն դեպքում, մի պառկեք հանգստանալու համար, այնպես որ հետագայում կդանդաղեք մարսողությունը: Հնարավորության դեպքում ձեռնարկել ակտիվ գործողություններ ՝ քայլել, պարել, փոքր մարզվել:
- Եթե դուք չափազանց շատ եք ուտում, խմել գիշերը մի բաժակ մածուն, Դա կնպաստի ավելի լավ մարսմանը և նորմալացնում է ստամոքս-աղիքային տրակտը:
- Հաջորդ օրը մի պահեք ձեզ ծոմապահության օրեր: Թունավորումով մարմինը դանդաղեցնում է նյութափոխանակությունը, ինչը նշանակում է, որ դուք միայն ինքներդ ձեզ կվնասեք: Սնվեք սովորական ռեժիմով ՝ իրենց օրական կալորիականության ընդունման շրջանակներում:
- Շատ ավելի լավ սոված պահքի օրեր կլինեն ֆիթնեսի մարզում, Եթե պարբերաբար պարապում եք, կարող եք թույլ տալ բեռը մի փոքր բարձրացնել: Բայց մի չափազանցեք այն, հակառակ դեպքում կկորցնեք շարժառիթը:
- Հաջորդ օրը շատ ջուր խմեք շատ ուտելուց հետո: Սա կօգնի արագացնել նյութափոխանակությունը և բարելավել մարսողական գործընթացները:
Չափից շատ ուտելը ա շեշտ մարմնի համար որպես սով: Միշտ հիշեք պարզ, բայց կարևոր խորհուրդներ, թե ինչպես չուտել: Եվ եթե բոլորդ էլ պատահել է, փորձեք նվազեցնել չափազանց շատ ուտելու տհաճ հետեւանքների ռիսկը խելամիտ վարժություն և վերադառնալ նորմալ դիետայի.
Տես նաև ՝ քաշի կորստի համար սննդի 10 լավագույն սկզբունքները: