Ercորավարժությունների հեռուստատեսության դասընթացավարների միջոցով կարող եք արագ և հեշտությամբ փչում մամուլը տանը, Դրանք առաջարկում են կարճ տասը րոպեանոց նստաշրջաններ, որոնք թույլ են տալիս աշխատել որովայնի մկանները և ձեր մամուլը կատարելապես հարթ դարձնել:
Նկարագրեք վարժությունների հեռուստատեսությունից ստացված որովայնի կարճ մարզումները
Ստամոքսը մարդկանց շրջանում ամենահամառ խնդրահարույց տարածքներից մեկն է: Հարթ մամուլ ստեղծելու համար անհրաժեշտ է կանոնավոր և գրագետ աշխատանք: Դասընթացավարները իրականացնում են հեռուստատեսային առաջարկներ չորս վարժությունդա կօգնի ձեզ տանը խտացնել մամուլը: Կատարելով Quick Incredible Abs բարդույթներ ՝ նկատելի արդյունքների կհասնեք ընդամենը մեկ ամիս դասերից հետո:
Սրանց մեծ առավելությունը դրանց տևողությունն է: Նրանք տևեք ընդամենը 10 րոպե, այնպես որ դուք կկարողանաք նրանց ժամանակ հատկացնել նույնիսկ ընդհանուր զբաղվածության պայմաններում: Հնարավորության դեպքում լավագույն կատարման համար կարող եք համատեղել մի քանի վարժություններ:
Այսպիսով, Exercise TV- ի մարզիչները ձեզ համար պատրաստել են հետևյալ կարճ դասերը, որոնք կօգնեն ձեզ մամուլը տանը մղել.
1. Kendal- ի հետ մարզումը Johannem- ը կփորձի որովայնը: Ձեզ հարկավոր է մեկ ականջ և կլոր գնդակ, բայց կարող եք անել առանց դրանց: Բոլոր վարժությունները կատարվում են խսիրի վրա, դրանց մեծ մասը ծանոթ կլինի յուրաքանչյուրին, ով երբևէ մարզել է որովայնի մկանները:
2. Մարզում Էմի Դիքսոնի հետ որովայնի և մեջքի համար: Այս համալիրը կօգնի ձեզ ոչ միայն ուժեղացնել որովայնի խոռոչը, այլև աշխատել հետին մկանները: Դասընթացների համար ձեզ հարկավոր է ոչ մի լրացուցիչ սարքավորում, պարզապես գորգ, քանի որ դրա վրա կատարվում են բոլոր վարժությունները:
3. Ֆիթբոլով մարզում Մայքլ Քարսոնի հետ: Այս գործունեության համար ձեզ հարկավոր է ֆիթբոլ: Ինչպես գիտեք, մարմնամարզական գնդակի վարժությունները կատարվում են լավագույն ամպլիտունիայով, ինչը նշանակում է, որ մկանների առավելագույն քանակն եք օգտագործում:
4. Trainingենիֆեր Գալարդիի հետ մարզումը կանգնած դիրքից: Այս հավաքածուի միջոցով դուք բարձրացնում եք մամուլը զորավարժությունների միջոցով, որոնք կատարվում են կանգնած դիրքից: Դուք կուժեղացնեք որովայնի ուղիղ և շեղ մկանները և կհասնեք հարթ որովայնի:
Ercորավարժությունների հեռուստատեսության դասընթացների դասընթացավարները լավ միջոց են ձեր որովայնը կրճատելու և այն ավելի էլաստիկ դարձնելու համար: Այնուամենայնիվ, հասնել դրան իսկապես արդյունավետ արդյունքներ և մամուլը տանը մղել, անհրաժեշտ բարդ աշխատանք և ավելի երկար ծրագրեր: Այս մասին ավելին կարդացեք հոդվածում. Քայլ առ քայլ հանձնարարական, թե ինչպես կարելի է հեռացնել որովայնի ճարպը և մղել մամուլը: