Ձգեք տոնն ու ջահը. Բարակ մարմնի համար վարժություններ Սյուզան Բոուենի հետ

Programsրագրերի անընդհատ աճող ժողովրդականություն, որոնք միավորում են ֆիթնեսի մի քանի միտումներ: Այս մեթոդը բարձրացնում է դասերի արդյունավետությունը և դրանք ավելի բազմազան է դարձնում: Բարակ մարմնի մարզում Սյուզան Բոուենսից մի դեպք են:

Tրագրի նկարագրությունը Խստացրեք տոնն ու ջահը

Tighten Tone- ը և Torch- ը ծրագիր է, որը հաջողությամբ համատեղում է տարրերը պիլատես, յոգա, բալետ և դասական վարժություններ, Susannah Bowens- ն առաջարկում է ձեզ կատարելագործել ձեր կազմվածքը ՝ բարակ մարմնի մարզման միջոցով: Նա վերցրեց վարժությունների որակը, որով դուք նրբորեն բերում եք մկանների տոնուսին և խուսափում ձեռքերի և ոտքերի ավելորդ հարվածից:

Դասընթացը բաղկացած է մի քանի տեսապատկերներից `մարմնի տարբեր մասերի համար: Suzanne- ն դասաժամերի համար որոշակի ժամանակացույց չի առաջարկում, այնպես որ կարող եք կոմբինատը ներկայացնում է հատվածներ իրենց հայեցողությամբ, Մարզիչների վերապատրաստման միակ առաջարկությունը միշտ պետք է սկսվի տաքացումից և ամբողջական ձգումից:

  • Ջերմ up (1 րոպե). Մի փոքր տաքացում, մկանները տաքացնելուց առաջ մարզվելը:
  • Ավելի ցածր Մարմին Նիհար (22 րոպե): Barna մարզում ոտքերի և հետույքների համար: Անհրաժեշտ կլինի 1 զույգ դամբել:
  • Վերին Մարմին խնամված (21 ր) Մարմնի վերին մասի մարզում ՝ ձեռքեր, ուսեր, մեջք, որովայնի խոռոչներ: Ձեզ հարկավոր է գորգ և զույգ դողեր:
  • Սիրտ Ջահ (23 րոպե): Բավականին նուրբ միջանկյալ սրտային մարզում և 7 րոպե որովայնի մկանների համար:
  • զով ցած (12 րոպե): Մարզվելուց հետո մկանների թուլացում և ձգում: Ձեզ հարկավոր է աթոռ:

Լեայի հիվանդությամբ բալետի մարմին. Ստեղծեք նուրբ և բարեկազմ մարմին

Բարակ մարմնի մարզումների ամբողջ շարքը տևում է 1 ժամ 20 րոպե: Ամբողջ ծանրությունը կարող է տևել 1-ից 2.5 կգ ՝ կախված ձեր ֆիզիկական հնարավորություններից: Րագիրը հարմար է գրեթե բոլորի համար. սկսնակից առաջադեմ, Կարող եք օրական 30 րոպե անել ՝ մեկ նստաշրջան տաքացնելով և ցնցելով, և կարող եք մեկ ժամ կամ ավելի մարզվել:

Theրագրի դրական և բացասական կողմերը

Կոալիցիայում:

1. Սյուզան Բոուենսից լավ համաչափ մարմին ստեղծելու դասընթաց դուք կբարելավեք կազմվածքը և կբարելավի ձեր ձևը: Համալիրը արդյունավետ վարժություններ էապես կբարձրացնի ձեր մարմինը:

2. րագրի միջոցով դուք կվախեցնեք մամուլը, կնվազեցնեք ազդրերը, կխստացնեք հետույքը և կբարելավեք ձեռքերի ձևը:

3. Դասընթացը բաժանված է մի քանի տեսապատկերների ՝ մարմնի յուրաքանչյուր մասի համար: Կարող եք կենտրոնանալ միայն այն գործունեության վրա, որն առավելապես ձեզ անհրաժեշտ է:

4. րագիրը հարմար է ցանկացած ֆիթնես մակարդակի համար ՝ սկսնակից մինչև խորացված:

5. Սուսաննա Բոունսը օգտագործում է բալետի մարզման տարրեր, որոնք թույլ կտա ձեզ «երկարացնել» մկանները և խուսափել ձեռքի և ոտքերի ավելորդ թեթեւացումից.

6. Լրացուցիչ գույքագրման համար անհրաժեշտ կլինեն միայն լուսափողեր և խսիր:

7. Այս ծրագրերի մեծ մասը չի ներառում աերոբիկ վարժություններ: Այստեղ մարզիչը խոհեմորեն է վարվում ընդմիջումից վերապատրաստման ընթացքում ավելացված.

Դեմ:

1. Դասերի հստակ ժամանակացույց գոյություն չունի, անհրաժեշտ է դրանք միավորել իր հայեցողությամբ:

2. Ոճը, որը Սյուզանն է քարոզում իր դասերին, բոլորի համար հարմար չէ:

Սյուզան Բոուեն ֆիթնես. Նոր հոսքային մարզումներ

Հետադարձ կապ ծրագրի վերաբերյալ Ձգեք տոնն ու ջահը Սյուզան Բոուենից.

Suzanne Bowens- ի բարակ մարմնի մարզումը հիանալի միջոց մկանները ձգելու և ավելորդ ճարպերից ազատվելու համար, Դուք ձեր կերպարը կփոխակերպեք պարզ բարդույթի օգնությամբ և հիմնվելով պիլատեսի, բալետի, յոգայի և դասական ֆիթնեսի տարրերի վրա:

Կարդացեք նաև. Թոփ 30 ծրագրեր սկսնակների համար. Որտեղ սկսել մարզվել տանը:

Թողնել գրառում