Մարզվել կորսետի ֆիթբոլի մկանով Tatiana Spear- ի կողմից

Ֆիթնեսի ոլորտի փորձագետ Տատյանա Ռոհատինը առաջարկում է ձեր ուշադրությանը արդյունավետ մարզում ֆիթբոլի հետ ստեղծել ճկուն մարմին և ուժեղ մկաններ: Եթե ​​կա ռետինե գնդակ, ապա պետք է փորձեք այս ծրագիրը ռուս մարզչի կողմից:

Fitրագրի նկարագրություն ֆիթբոլի հետ Tatiana Spear- ից

Ֆիթբոլով մարզման շնորհիվ դու ունես դասի ընթացքում մեջքի մկաններն ու ողնաշարը նրբորեն և ցավոտ օգտագործելու եզակի ունակություն: Ուժեղ ողնաշարը և ուղիղ կեցվածքն ուղղակի են ճանապարհ դեպի առողջ մեջք, Tatiana a Spear- ի հատուկ վարժությունների հավաքածուն կօգնի ձեզ բարելավել մարմնի տոնուսը, զարգացնել շարժման համակարգումը և հավասարակշռության զգացումը, արդյունավետորեն զարգացնել մարմնի վերին և ստորին մասերի մկանները: Րագիրն անցկացվում է հանգիստ տեմպով և ներառում է միայն ոչ ազդեցության նուրբ վարժություն:

Ֆիթբոլի վրա վարժությունները համարվում են ֆիթնեսի ամենաապահով տեսակը ոչ միայն ողնաշարի, այլև lumbar, Ստորին հետեւը լուրջ բեռ է ստանում որովայնի որովայնի համար վարժություններ կատարելիս, բայց գնդակի միջոցով դուք կկարողանաք խուսափել դրանից: Յոգայի գնդակով մարզվելը ներգրավում է ամբողջ մկանային համակարգը: Կարող եք կարգավորել որովայնն ու իրանը, հետույքն ու ազդրերը ՝ առանց հետեւի վրա վտանգավոր բեռների:

Տիկին Սփիրի հետ ծրագիրը տևում է 1 ժամ և ներառում է հետևյալ հատվածները.

• Warերմացում ՝ 10 րոպե
• Հիմնական ՝ 45 րոպե
• Հանգստացեք ՝ 6 րոպե

Դասընթացների համար հարկավոր է ֆիթբոլ և գորգ հատակին: Հիշեք ՝ որքան շատ եք գնդակը մղում, այնքան ավելի դժվար է վարժությունները կատարել: Եթե ​​սկսնակ եք, կարող եք այն դարձնել ոչ շատ էլաստիկ, ուստի ավելի հեշտ կլինի վարժություններ կատարել: Ֆիտբոլի մարզումը Տատյանայի համար ՝ Spear- ի համար հարմար սկսնակ և միջին մակարդակև նրանց համար, ովքեր ցանկանում են աշխատել որովայնի մկանների վրա, առանց հետևի վնասակար սթրեսի:

Theրագրի դրական և բացասական կողմերը

Կոալիցիայում:

1. Տատյանա Ռոհատինն առաջարկում է մի շարք արդյունավետ վարժություններ ՝ ճկուն մարմին և տոնուսավոր մկաններ ստեղծելու համար:

2. Դուք կկարողանաք ուժեղացնել մկանների կորսետը ՝ առանց ողնաշարի և մեջքի ստորին հատվածի բեռի: Սա առավելագույններից մեկն է անվտանգ ծրագրեր նրանց համար, ովքեր ցանկանում են ձեր որովայնի խոռոչները պատրաստել, ամրացնել ձեր մեջքը և ողնաշարը:

3. Ֆիթբոլի վրա վարժությունները օգնում են բարելավել հավասարակշռությունն ու համակարգումը, որոնք օգտակար կլինեն այլ ծրագրերում:

4. Այս ոչ ազդեցության վարժությունորը կարող է իրականացվել մարմնի ստորին մասում սահմանափակ բեռով:

5. րագիրը հարմար է նույնիսկ մակարդակի վերապատրաստման համար:

6. Ֆիթբոլի հետ այս մարզումը ռուսերեն, այնպես որ դուք կհասկանաք վարժությունների բոլոր նրբությունները:

Դեմ:

1. Դասընթացների համար ձեզ հարկավոր է ֆիթբոլ:

2. programրագիրը բավականին թույլ բեռ է, հարմար չէ առաջադեմների և նրանց համար, ովքեր ցանկանում են արագ նիհարել:

Tatiana a Spear- ի ֆիթբոլի հետ մարզումը կօգնի ձեզ ուժեղացնել մարմինը և խստացնել մկանները, Դուք կաշխատեք որովայնի, մեջքի, ձեռքերի, ազդրերի և հետույքների առաձգականության վրա ՝ առանց ողնաշարի և մեջքի ստորին հատվածի բեռի:

Տես նաև ՝ Սուպեր ընտրություն. 50 վարժություն ֆիթբոլի նիհարեցմամբ