Թոփ -14 կարճ տեսանյութ մամուլի և POPSUGAR ալիքի կեղևից

Վերջերս մեր կայքում ներկայացվեց glutes- ի 10 րոպեանոց մարզումների ակնարկ, որոնք ներկայացված են POPSUGAR youtube ալիքում: Բայց եթե ցանկանում եք բարելավել ձեր հետույքը, բայց նաև խստացնել որովայնը, ապա ձեզ առաջարկեք ա վերևի կարճ տեսանյութը հետույքների և ոտքերի համար տանը.

PSրագրեր, որոնք մշակվել են նաև POPSUGAR- ի թիմի կողմից: Այս ալիքով մարզվելու մեծ առավելությունն այն է դասընթացավարների և տեխնիկայի բազմազանությունը, որի շնորհիվ բոլորը կկարողանան գտնել կատարյալ հատկություն:

Հետևյալ ծրագրերի մեծ մասը հանգեցնում է ալիքի Creator ֆիթնեսի մարզիչ Աննա Ռենդերերին: Միացել են նաև Հոլիվուդի այլ հայտնի մարզիչներ, որոնցից շատերը շոու բիզնեսի աստղերի անձնական մարզիչներ, Բոլոր մարզումները տևում են 10 րոպե: Տանը ընտրեք մամուլի համար հարմար տեսանյութ և սկսեք մարզվել հենց հիմա:

Տնային պայմաններում բացվող որովայնի լավագույն տեսանյութերը

1. 10 րոպեանոց հարթ որովայնի մարզում (Աննա Ռենդերեր)

Այս ծրագիրը կօգնի ձեզ ամրապնդել որովայնի, մեջքի, իրանի մկանները: Դասընթացավարն առաջարկում է 12 տարբեր վարժություններ, բոլորը հատակին են: Դուք կկատարեք մեծ թվով մոդուլներ տարբեր դիրքերում, քանի որ ժապավենները ամենաշատերից մեկն են արդյունավետ միջոց մկանային կորսետն ամրապնդելու համար, Ձեզ հարկավոր չէ լրացուցիչ սարքավորում, միայն հատակին ծածկույթ: Այս տեսանյութը մամուլի համար նախատեսված է տանը `իդեալական է դասընթացների ժամերն ավարտելու համար:

2. Բիկինիի որովայնի ճամբար - 10 րոպե տոնով (Աննա Ռենդերեր)

Bikiniրագիր Bikini Belly Boot Camp- ը ներառում է արդյունավետ վարժություններ `կենտրոնանալով որովայնի վրա: Դուք կգտնեք մեծ քանակությամբ վարժություններ տախտակի դիրքում, սրտային հատվածներ `նյութափոխանակությունն արագացնելու և ճարպը այրելու համար, փխրուններ` որովայնի մկաններն ուժեղացնելու և ոտքերի վերելակները միջուկի լրացուցիչ բեռի համար: Դասընթացը ՝ բավականին եռանդուն, այնպես որ այն կարող է գործարկվել նույնիսկ որպես անկախ գործունեություն: Գույքագրումը անհրաժեշտ չէ:

3. 10 րոպեանոց հարթ որովայնի մարզում (Էշլի Բորդոն)

Ֆիթնեսի մարզիչ Էշլի Բորդոնի ղեկավարությամբ տանը մամուլի համար կարճ տեսանյութը կօգնի ձեզ աշխատել որովայնի մկանների ամրապնդման վրա: Դուք կատարելու եք 9 տարբեր վարժություններ, այդ թվում ՝ տախտակ, Կոբրա, ոլորում, Գերմարդ: Նիստերն անցնում էին հատակին ՝ չափված տեմպով և կատարյալ է սկսնակների համար, Գույքագրումը չի պահանջվում:

4. 10 րոպեանոց հարթ որովայնի մարզում ՝ խստացնելու և տոնուսավորելու համար (Աննա Ռենդերեր)

Մամուլի համար այս տեսանյութով դուք ոչ միայն խստացնում եք ձեր ստամոքսը և ամրացնում ձեր ամբողջ միջուկը: Դասընթացների համար ձեզ հարկավոր են թղթե ափսեներ կամ սովորական կտորի կտորներ, որոնք սահում են մակերեսի վրա: Լրացուցիչ դիմադրությունը կօգնի ձեզ ավելի շատ մկաններ օգտագործել և ավելի արդյունավետ մարզվել: «Շարժվող» վարժությունները որովայնի մկանները ուժեղացնելու համար փոխարինող գանգուրներ:

5. atեծեք որովայնի փքվածությունը 10 րոպե յոգայով (Travis Eliot)

Եթե ​​սիրում եք յոգա, փորձեք տանը մամուլի համար պատրաստել տեսանյութ, որը ստեղծվում է յոգայի տարրերի հիման վրա: Դասավանդում է տարիների փորձ ունեցող յոգայի մասնագետ Թրեվիս Էլիոտին, ընկերացեք մեզ Յոգայի կոլեկտիվ ծրագրերում: Այս 10 րոպեանոց ծրագրի ընթացքում դուք կգտնեք ամենատարածվածն ու արդյունավետը asana ՝ կեղեւն ուժեղացնելու համար, Դասընթացը տեղի է ունենում հանգիստ տեմպով, մի շարք ստատիկ կեցվածքներով, ձեզ համար անհրաժեշտ գույքագրում:

6. 10-րոպեանոց Ab-Sculpting մարզում (Իդալիս Վելասկես)

10-րոպեանոց Ab-Sculpting Workout- ը ամերիկացի հայտնի ֆիթնեսի մարզիչ Իդալիս Վելասկեսն է: Այն ձեզ առաջարկում է այն էներգետիկ համալիրը, որը բացի որովայնի մկանների և մեջքի ամրապնդումից, կկատարեք սիրտ վարժություններ ՝ ճարպերն այրելու համար որովայնի վրա և ամբողջ մարմնում: Դուք սպասում եք ինտենսիվ ցատկերի, տախտակների ՝ ավելացված քաշով, խաչմերուկներով և ոլորմամբ: Դասընթացների համար ձեզ հարկավոր է մեկ դույլ:

7. Pilates Ab Workout, որոշեք ձեր գոտկատեղը (Julուլիետ Կասկա)

Pilates- ը մկանային կորսետն ուժեղացնելու լավագույն վարժություններից մեկն է: «Աստղ» մարզիչ “ուլիետ Կասկայի 10 րոպեանոց մարզումը, որը կօգնի ձեզ խստացնել որովայնը և կրճատել կողմը: Բոլոր վարժությունները հատակին են, դասը ավարտվում է փափուկ ձգմամբ: Pilates Ab Workout ծրագրերի համար ձեզ հարկավոր չէ լրացուցիչ սարքավորում:

8. 10 րոպեանոց որովայնի խոռոչի և հիմնական մարզում ՝ առանց ճարմանդների (Աննա Ռենդերեր)

Եվ այս 10 րոպեանոց տեսանյութը տանը մամուլի համար ամբողջովին ամբողջությամբ շրջադարձերից զուրկ! Դասընթացը հատկապես գրավում է նրանց, ովքեր չեն սիրում ստանդարտ փխրուն և այլընտրանք փնտրող: Ամբողջ ծրագիրը տեղի է ունենում խսիրի վրա, հետևի մասի վարժություններով հանդերձ, դուք կկատարեք տախտակ, Գերմարդ, ձեռքի և ոտքերի բարձրացում չորս կողմերի վրա: Կարող եք բարդացնել վարժությունը, եթե դասի առաջին կեսին վարժություններ կկատարեք դեղորայքի գնդիկներով կամ անձեռոցիկներով: Այնուամենայնիվ, հրահանգիչները գույքը ցույց են տալիս առանց գույքագրման:

9. 10-րոպեանոց Barre Abs մարզում (Jake DuPree)

Այս տեսանյութը մամուլի համար տանն է տանում հրահանգիչների վերապատրաստման մասնագետ Jեյք Դուպրին: Employmentրագիրն ամբողջությամբ անցկացվում է պառկած դիրքում ՝ զբաղվածության համար ցանկալի է ունենալ ռետինե գնդիկ, բայց նաև ցույց է տալիս վարժությունները և առանց գնդակի: Համալիրը կառուցված է վարժությունները Pilates- ից, կան հետաքրքիր և յուրօրինակ փոփոխություններ: Դասընթացը, հավանաբար, դժվար կլինի սկսնակների համար:

10. Հարսնացուների համար լավագույն տոնած զենք և որովայնի մարզում (Աննա Ռենդերեր)

Յուրաքանչյուր ոք, ով ցանկանում է «երկու թռչուն մեկ քարով սպանել», կարող է ընտրել 10 րոպեանոց «Լավագույն տոնով գրված զենքեր և բացիկներ» ծրագիրը: Դուք կաշխատեք ոչ միայն ճնշման, այլև ձեռքերն ու ուսերն ամրացնելու վրա, բայց նաև կայրեք կալորիաներ դրանց շնորհիվ ճարպերը այրող աերոբիկ վարժություններ, Դուք կկատարեք հրում-UPS- ներ, կկատարեք շրջադարձեր և կտրվածքներ, ցատկեք և կանցկացնեք լուսանցքներ: Ercորավարժությունները էներգետիկ են, բայց արդյունավետ: Գրապահոց ձեզ հարկավոր չէ:

11. Yoga Core Workout Ab վարժություններ (Todd McCullough)

Մեկ այլ տարբերակ `կեղևն ուժեղացնելու համար ուժային յոգան է: Ֆիթնես մասնագետ Թոդ Մաքքալլոն առաջարկում է: Րագիրը կդիմի յոգայի և պիլատեսի բոլոր սիրահարներին: Մեծ թվով տախտակները և ստատիկ դիրքերը կօգնի ձեզ ուժեղացնել մկանները և ստեղծել ամուր առաձգական մամլիչ: Դասընթացների համար լրացուցիչ սարքավորումներ պետք չեն, պարզապես գորգ:

12. 10 րոպեանոց հիմնական մարզում (Աննա Ռենդերեր)

Սա բարդույթ է, որը ներառում է վարժություններ ամրացնել ամբողջ ընդերքը, ոչ միայն որովայնի մկանները: Դասը կսկսվի դեպի ներքև նայող շան և տախտակի դիրքից, այնուհետև դուք մարզվեք չորս կողմերի վրա և նրա մեջքին: Սրտի փոքր հատվածը կօգնի բարձրացնել սրտի բաբախյունը և այրել կալորիաներ: Րագիրն ավարտվում է կողերի թեքություններով և ոտքի վերելակներով ՝ կանգնած դիրքում: Գույքագրումը անհրաժեշտ չէ:

13. Ultimate Ab Workout ձեր բծախնդիր բիկինիի համար (Anna Renderer)

Սա տան համար մամուլի հերթական տեսանյութն է, որտեղ ձեզ հարկավոր է ա շարժվող մակերես, օրինակ, գործվածքների կտորներ: Դա շատ պարզ է. 10 րոպեի ընթացքում դուք կգտնեք 5 վարժություն երկու մոտեցումներում: Դուք կկատարեք ճռճռոցներ, ոտքերի վերելակներ, հատակի վրայով գլանափաթեթներ և սրտի վարժություններ: Դասընթացը բավականին դինամիկ է. Դասերի համար անհրաժեշտ է միայն սարքավորումը սահելու համար:

14. Core Fusion դաս արտաշնչումից (Lindsey Arotin)

Յոգայի դասընթացավար Լինդսի Արոտինից ստացված որովայնի համար տեսանյութը կօգնի ձեզ մարզավիճակ ձեռք բերել ՝ արդյունավետի միջոցով վարժություններ յոգայից և պիլատեսից, 20 րոպեի ընթացքում 10 վարժություն կգտնեք: Եվ դուք ոչ միայն կուժեղացնեք որովայնի խոռոչները, այլև ամբողջ մարմինը բարելավելու համար: Դասընթացների համար ձեզ հարկավոր է գորգ և զույգ լուսարձակներ (1 կգ):

Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ նիհարեք ստամոքսում, բավարար չէ միայն անել մամուլում տանը ներկայացված տեսանյութի հետ: Համոզվեք, որ դիտեք սննդի պակասը և մարզեք ամբողջ մարմինը: Նիհարելու համար միայն որովայնում մարմինը հավասարապես դնում է ճարպը բոլոր տարածքներից: Այս մասին ավելին կարդացեք հոդվածում. Ինչպե՞ս նիհարել տեղում:

Սկսնակների համար, նիհարել, Ստամոքս