Բովանդակություն
Եվա Չոդակովսկան (Ewa Chodakowska) լեհական անձնական մարզիչ է, առողջ ապրելակերպի մասին գրքերի հեղինակ, տնային ֆիթնես ծրագրերի ստեղծող: Փորձեք արդյունավետ վարժությունորի համար վերապատրաստման և լրացուցիչ սարքավորումների մեծ փորձ պետք չէ:
Եվա Չոդակովսկան և նրա մարզումը
Եվա Չոդակովսկան շատ սիրված է Լեհաստանում: Նա հանդիսանում է Գինեսի համաշխարհային ռեկորդակիր ՝ որպես ֆիթնես ամենամեծ բաց մարզման կազմակերպիչ: Եվան լայն ճանաչում է ստացել ՝ ներառյալ ինտերնետը: Ինստագրամում նա շատ երկրպագուներ ունի (1.1 միլիոն հետեւորդ), Ֆեյսբուք (2 միլիոն բաժանորդ) youtube- ում (200 բաժանորդ, 40 միլիոն տեսանյութ դիտում).
Եվան գրքերի հեղինակ է և վերապատրաստման ծրագրեր, վարում է հեռուստատեսությամբ առողջ կյանքի մասին շոու և ընդունում է լեհական ֆիթնես աշխարհի հիմնական մեդիա անհատականությունը:
Եվա Չոդակովսկան իսկական հայտնին դարձավ իր երկրում: 2016-ին Վարշավայում տեղի ունեցավ համատեղ վարպետության դաս նախօրեին հայտնի ամերիկացի մարզիչ Շոն Տ-ի հետ: Ակնհայտ է, որ լեհ մարզչի ժողովրդականությունը դուրս է գալիս երկրի սահմաններից շատ:
Մենք առաջարկում ենք ձեզ համառոտ ակնարկ ամենատարածված ծրագրերից `Եվա Խոդակովսկայա: Դասերն անցկացվում են լեհերեն լեզվովդա կարող է անծանոթ լինել: Բայց նրանց համար, ովքեր վերապատրաստման փորձ ունեն, դժվարությունները չեն առաջանա. Եվան օգտագործում է ընկերական և ծանոթ վարժությունները: Programsրագրերից շատերը լրացուցիչ սարքավորումներ չեն պահանջում, դուք կզբաղվեք նրա սեփական մարմնի քաշով:
1. Կեղեւ
Skalpel- ը ամենատարածված ծրագրերից մեկն է `Եվա Խոդակովսկայան: Այս 40 րոպեանոց մարզումը բաղկացած է ֆունկցիոնալ վարժություններից ՝ խնդրահարույց տարածքների համար և տեղի է ունենում հանգիստ տեմպով ՝ առանց աերոբիկայի և պլյոմետրիկության: Գույքագրումը անհրաժեշտ չէ:
2. Կտրուկի մարտահրավեր
Skalpel Wyzwanie- ի բեռի ավելի բարդ ծրագիր, որը ներառում է մարմնի վերին և ստորին մասերի ինտենսիվ վարժություններ: Տեսանյութը տևում է 45 րոպե, դասերի երկրորդ կեսը տեղի է ունենում գորգում: Առանց գույքագրման:
3. Scalpel II
Այս վարժությունը ներառում է աթոռի օգտագործումը որպես լրացուցիչ մարզական սարքավորում: Դուք կկատարեք հրացաններ, կռվարարություն, լունգեր կկանգնեք, կկանգնեք բարերում և այս ամենը աթոռի հետ միասին: Դասընթացը տևում է 25 րոպե ՝ վարժությունն ավարտելու համար ձեզ հարկավոր է լավ կայուն աթոռ:
4. Պիլատեսի գաղտնիք
Եվան մասնագետ է Pilates- ի ոլորտում, ուստի նրա ծրագիրը կդիմի այս ֆիթնես ուղղության բոլոր երկրպագուներին: Դասը տևում է 50 րոպե, ամբողջովին հատակին է, լրացուցիչ սարքավորումներ չեն պահանջվում:
5. Մարդասպան վարժություններ
Միջանկյալ սրտային մարզում, որը ներառում է ֆունկցիոնալ և իզոմետրիկ վարժություններ: 45րագիրն ամբողջ XNUMX րոպեի ընթացքում ընթանում է աղջիկների խաղերի տեմպերով: Գույքագրում չի պահանջվում:
6. Սուկչես
Տեսանյութը բաժանված է 3 հատվածի ՝ 20 րոպեանոց սիրտ-մարզում, մարզում հատակին ՝ ոտքերի և հետույքների մարզում հատակին ՝ որովայնի համար: Րագիրը տևում է 1 ժամ, դուք կարող եք անցնել տեսանյութ և կարող եք կատարել առանձին հատվածներ:
7. Բիկինի
Բիկինին աերոբիկ ուժով մարզում է սեփական քաշով: Դուք սպասում եք պլյոմետրիկ վարժություններին, տախտակներին, նստվածքներին ՝ ճարպերն ու տոնուսավոր մկանները այրելու համար: Տևում է 60 րոպե, գույքագրումը անհրաժեշտ չէ:
8. Ուսուցման ցնցում
Միջանկյալ մարզում, որտեղ կգտնեք ֆունկցիոնալ, աերոբիկ և պլյոմետրիկ վարժությունների փոփոխություն: Դասը տևում է 30 րոպե, բայց խոստանում է ինտենսիվ և ճարպ այրել: