Էմի Դիքսոնի երկու գերարդյունավետ մարզում. Նիհար և տոնուսավոր մարմնի համար

Էմի Դիքսոնը ծանոթ է մեր կայքի ընթերցողներին HIIT արդյունավետ մարզումների շնորհիվ ՝ Breathless Body, որը կարողացավ որսալ շատերի շքեղությունը: Այսօր մենք ձեր ուշադրությանը առաջարկում ենք երկու ոչ պակաս որակյալ ծրագիր բարակ տոնուսավոր մարմին կազմավորելու համար - Տվեք ինձ 10:

Programրագրի նկարագրությունը Տվեք Ինձ 10 և Տվեք Ինձ 10 ավելին

Այրեք ճարպը, մշակեք մարմնի վերին և ստորին մասի բոլոր խնդրահարույց տարածքները, հիանալի մարզվելով տոնայնություն հաղորդեք մկաններին Give Me 10. Էմի Դիքսոնի էներգետիկ ծրագիրը խոստանում է մարմնի որակական բարելավում ընդամենը մի քանի նստաշրջանից հետո: Տարիների փորձ ունեցող մարզիչը ստեղծել է վեց 10 րոպեանոց նստաշրջաններ, որոնցից յուրաքանչյուրն ունի իր նպատակային տարածքը: Աերոբիկայի և ուժի արդյունավետ վարժությունների համադրություն ամբողջ մարմնի քաշի արագ կորստի իդեալական միջոցն է:

1) Տվեք ինձ 10 (2009) տևողությունը 60 րոպե է և ներառում է հետևյալ 10 րոպեանոց հատվածները.

  • Ճարպ Պայթեցում Սիրտճարպ այրող սրտային մարզում ՝ առանց սարքավորումների:
  • Վերին Մարմին Sculptձեռքի, ուսերի, կրծքավանդակի և մեջքի համար նախատեսված անձեռոցիկներով վարժություններ:
  • Ավելի ցածր Մարմին Ֆիրմերվարժություններ ազդրերի և հետույքների կշիռներով:
  • Core Դիմահարդարումորովայնի մկաններն ու կեղևը ուժեղացնելու համար տախտակները և ճարմանդները:
  • Թեյնիկ զանգ ToneUp- ը`կշիռներով վարժություններ ամբողջ մարմնի համար (kettlebell կարող եք փոխարինել դամբարան):
  • Յոգա Ձգվել և Ծռել կորացնելյոգայի հիման վրա հանգստացնող ձգում:

2) Տվեք ինձ եւս 10-ը (2011 թ.) Եվ տևում է 70 րոպե և ներառում է հետևյալ 10 րոպեանոց հատվածները.

  • Ճարպ Պայթեցում Սիրտճարպերը այրող սիրտ `առանց սարքավորումների:
  • Ընդհանուր Մարմին Կտրված`կշիռներով վարժություններ ամբողջ մարմնի համար:
  • Ավելի ցածր Մարմին Կտրուկվարժություններ ազդրերի և հետույքների կշիռներով (նստվածքներ, թևեր, ոտքերի ճոճանակներ):
  • Վերին Մարմին Sculptձեռքի, ուսերի, կրծքավանդակի և մեջքի համար նախատեսված անձեռոցիկներով վարժություններ:
  • Core Դիմահարդարումներքևի մարմնի վարժությունները կանգնած դիրքից մեկ անձրևի հետ (փոքր մասի հատակը միայն վերջում):
  • Dynamic Stretch & Flex: հանգստացնող ձգում

Դուք կարող եք կատարել ամբողջ տեսանյութը և կարող եք ստեղծել ձեր տեսանյութը սեփական մարզումը կարճ 10-րոպեանոց հատվածներից, Դասընթացները նախատեսված են ուժեղ միջանկյալ մակարդակի և ավելի բարձր մակարդակի համար, բայց բեռը միշտ կարող է մեղմվել `մի փոքր ծանրություն դնելով ծանրաբեռնվածություն կամ կատարելով պարզեցված տարբերակով վարժություններ:

Դասընթացների համար ձեզ հարկավոր է միայն դամբակներ, Հատվածում Թեյնիկ զանգ ToneUp- ը , ըստ ցանկության կարող եք օգտագործել քաշը, բայց մասնակիցներից մեկը ցուցադրում է անձրևի հետ վարժություններ: Give Me- ից 10-ի հատվածներից երկուսի համար (Ընդհանուր Մարմին Կտրված և Վերին Մարմին Sculpt) ցանկալի է ունենալ երկու զույգ տարբեր կշռի դող: Երկու ծրագրերն էլ կառուցվածքով նման են և ունեն մոտավորապես նույն դժվարության մակարդակը: Դասերի հիմնական տարբերությունը միայն առաջարկվող զորավարժություններում:

Theրագրի դրական և բացասական կողմերը

Կոալիցիայում:

1. Էմի Դիքսոնի կողմից ամբողջ մարմնի համար երկու լավ մարզումներ կօգնեն այրել ճարպերը, տոնուսացնել մարմինը և ազատվել ավելորդ ճարպերից:

2. .րագիրը համապատասխանաբար առանձնացրեց առանձին հատվածները խնդրահարույց տարածքների հետվերին մասը, ներքևը և որովայնը:

3. Էմի Դիքսոնը օգտագործում է համակցված առաջադրանքներ, որտեղ միաժամանակ ներգրավված են բազմաթիվ մկաններ: Սա թույլ է տալիս բարձրացնել ճարպերի այրումը դասերի ընթացքում, օգտագործել մարմնի բոլոր մասերը և իրականացնել դասընթացները հնարավորինս արդյունավետ: Բացի այդ, վարժություններից շատերը բավականին ինքնատիպ են և հետաքրքիր:

4. Կարող եք կատարել մի ամբողջ ծրագիր (70 րոպե), և ձեր հայեցողությամբ կարող է ընտրել առանձին հատվածներ, Դուք ընտրում եք, թե որքան ժամանակ է տևելու ձեր մարզմանը ՝ 10 րոպե, կամ գուցե 30 րոպե:

5. Դասերի համար ձեզ հարկավոր է միայն դամբաններ: Միայն առանձին հատվածների համար Տվեք Ինձ 10 Ավելի ցանկալի է ունենալ երկու զույգ տարբեր կշռի դող:

Դեմ:

1. Չկա առանձին վիդեո մարզում: Եթե ​​կատարում եք միայն առանձին 10 րոպեանոց ազատ կշիռներով, ապա ավելի լավ է տաքանաք:

2. րագրում շատ թռիչքներ, ուղիներ, նստվածքներ, ուստի հարմար չէ ծնկի հոդերի վնասվածքներ ունեցող մարդկանց համար:

Եթե ​​քաշի կորստի արդյունավետ ծրագիր եք փնտրում, ապա փորձեք տեսանյութը «Տվեք ինձ 10 և տվեք ինձ 10 ավելին: Էմի Դիքսոնի հետ մարզումը տարբերվում է դրական, որակ և մատչելիություն, և որ ամենակարևորն է ՝ արագ արդյունքներ:

Տես նաև ՝ ACE HIIT- ը Քրիս Ֆրեյթագի համապարփակ ինտենսիվ ծրագիր է:

Թողնել գրառում