Բովանդակություն
- Տեսանյութ ՝ տնային լիցքավորմամբ Olga Saga- ից
- 1. Առավոտյան վարժություններ արթնանալու համար հեշտ (15 րոպե)
- 2. Առավոտյան «հարմար և բարակ» համալիր (9 րոպե)
- 3. Արդյունավետ տնային վարժություններ ՝ մարզում ոտքերի համար (11 րոպե)
- 4. «akարթոնք» համալիր (8 րոպե)
- 5. Առավոտյան էներգաբլոկային համալիր (12 րոպե)
- 6. Առավոտյան մարմնամարզություն «Պլաստիկ, շարժունակություն և հավասարակշռություն» (9 րոպե)
- 7. Առավոտյան ամրացնող համալիր (10 րոպե)
- 8. Տնային վարժություններ և ձգումներ ամեն օր (7 րոպե)
- 9. «Էներգիա և ճկունություն» առավոտյան համալիր (16 րոպե)
- 10. «Փափուկ զարթոնք» համալիր սկսնակների համար (14 րոպե)
- 11. Ողնաշարի մեջ գանձում մեջքի ցավից (10 րոպե)
Եթե կարծում եք, որ կանոնավոր մարզավիճակում ներգրավվելը կարող եք անտեսել մեղադրանքը, սա թյուրիմացություն է: Արթնանալուց հետո մեկ ժամվա ընթացքում որակյալ առավոտյան վարժությունը ակտիվացնում է օրգանների բոլոր կարևոր համակարգերը, բերում մարմնին տոնուսով և բարձրացնում անձեռնմխելիությունը: Մենք ձեզ առաջարկում ենք 11 տարբեր տեսանյութեր `Olga Saga- ի հետ տանը առավոտյան վարժությունների համար:
Բայց նախքան տեսանյութը առավոտյան վարժություններով վերանայելուն անցնելը պետք է հասկանաք, թե որն է լիցքավորումը և ինչու է արթնանալիս այդքան կարևոր թեթեւ վարժություններ կատարել:
Առավոտյան վարժությունների օգտագործումը.
- Ercորավարժությունները մարմնին օգնում են քնի ռեժիմից անցնել արթուն ռեժիմի, ակտիվացնում են մարմնի բոլոր ֆիզիոլոգիական գործընթացները:
- Առավոտյան սպորտը նպաստում է մարմնի բոլոր հյուսվածքների և, ամենակարևորը, ուղեղի թթվածնացմանը: Այն ուժեղացնում է կենտրոնացումը և արագացնում մտքի գործընթացները:
- Առավոտյան ֆիզիկական վարժությունները կբարելավեն ձեր տրամադրությունը և կնվազեցնեն օրվա ընթացքում դյուրագրգռվածության հնարավորությունը:
- Տան կանոնավոր լիցքավորումը բարելավում է վեստիբուլյար ապարատի աշխատանքը և դրանով նպաստում է համակարգմանն ու հավասարակշռության զգացողությանը:
- Առավոտյան վարժությունները կատարելապես աշխուժացնում են, բարելավում արդյունավետությունը և ապահովում ամբողջ օրվա կենսունակությունը:
- Լիցքավորումը մեծացնում է արյան շրջանառությունը, ինչը դրական ազդեցություն է ունենում շնչառական համակարգի և ուղեղի աշխատանքի վրա:
- Պարբերաբար վարժությունները նպաստում են իմունային համակարգի ամրապնդմանը և բարձրացնում մարմնի դիմադրությունը շրջակա միջավայրի բացասական ազդեցությունների նկատմամբ:
Ինչպես տեսնում եք, լիցքավորումը ոչ միայն բարելավում է առողջությունը, այլ նաև օգնում է օրն անցկացնել հնարավորինս արդյունավետ: Տեսանյութում կարող եք առավոտյան վարժություններ կատարել, հատկապես հիմա դրանք առաջարկում են տարբեր մարզիչների լայն տեսականի: Առաջարկում ենք ուշադրություն դարձնել Olga Saga- ից տանը լիցքավորմանը:
TOP 50 մարզիչ YouTube- ում. Մեր ընտրությունն է
Տեսանյութ ՝ տնային լիցքավորմամբ Olga Saga- ից
Օլգա Սագան «aկուն մարմին» մի շարք ծրագրերի հեղինակ է: Այնուամենայնիվ, նրա տեսանյութերն ուղղված են ոչ միայն ճկունության և ձգման զարգացման, այլև ամբողջ օրգանիզմի առողջության վրա: Նրա ալիքում կարող եք գտնել ազդրի հոդերի բացման, ճիշտ կեցվածքի, շարժողական ապարատի ֆունկցիոնալությունը բարելավելու բարդույթներ: Նաև Օլգան ստեղծել է տեսանյութերի շարք տնային լիցքավորման համար, որոնք կարող եք կատարել արթնանալուց հետո:
-7րագրեր, որոնք տևում են 15-XNUMX րոպե, բայց կարող եք միավորել բազմաթիվ դասեր կամ կատարել մեկ տեսանյութ մի քանի անգամ, եթե ժամանակին փնտրում եք ավելի տևական տնային վարժություններ:
1. Առավոտյան վարժություններ արթնանալու համար հեշտ (15 րոպե)
Արթնացման փափուկ պրակտիկան կօգնի ձեզ ամբողջ օրվա ընթացքում ուժերի և էներգիայի ներհոսք զգալ: Տնային լիցքավորման համար նախատեսված այս տեսանյութը հատկապես օգտակար է կեցվածքը բարելավելու, ողնաշարի ուժեղացման և կրծքավանդակի բացահայտման համար:
2. Առավոտյան «հարմար և բարակ» համալիր (9 րոպե)
Այս հաստատությունը ոչ միայն էներգիա կթողարկի ձեր մարմինը, այլ նաև կօգնի ձեզ ձեռք բերել բարակ կազմվածք: Առավոտյան վարժություններով դինամիկ տեսանյութը բաղկացած է ամենատարածված ասաններից `մկանները տոնուսավորելու և ողնաշարն ուժեղացնելու համար:
Դիտեք այս տեսահոլովակը YouTube-ում
3. Արդյունավետ տնային վարժություններ ՝ մարզում ոտքերի համար (11 րոպե)
Եթե տեսանյութեր եք փնտրում առավոտյան վարժություններ, որոնք շեշտը դնում են մարմնի ցածր մասի վրա, ապա փորձեք այս հավաքածուն: Առաջարկվող վարժությունները կօգնեն ձեզ տաքացնել ձեր ոտքի մկանները և բարձրացնել ազդրի հոդերի շարժունակությունը: Նաև այս ծրագիրը կարող է գործարկվել որպես տաքացում մինչ պառակտումները:
Դիտեք այս տեսահոլովակը YouTube-ում
4. «akարթոնք» համալիր (8 րոպե)
Ձեր մեջքի արթնացման ճկունության և ճիշտ կեցվածքի կարճ համալիր: Դուք կգտնեք մեծ թվով թեքություններ առաջ և հետ, ինչը նպաստում է ողնաշարի ձգմանը և մկանային-կմախքային համակարգի գործառույթի վերականգնմանը:
Դիտեք այս տեսահոլովակը YouTube-ում
5. Առավոտյան էներգաբլոկային համալիր (12 րոպե)
Առավոտյան վարժությունների տեսանյութը հիմնականում ուղղված է ներքին օրգանների տաքացմանը և բարելավմանը: Դուք կգտնեք մարմնի մեծ քանակությամբ ռոտացիաներ, ինչպես նաև վարժություններ մկանների, կապանների և ջլերի ճկունության համար:
Դիտեք այս տեսահոլովակը YouTube-ում
6. Առավոտյան մարմնամարզություն «Պլաստիկ, շարժունակություն և հավասարակշռություն» (9 րոպե)
Տանը առավոտյան վարժությունների տեսանյութը ուղղված է բոլոր հիմնական հոդերի շարժունակության զարգացմանը: Exercisesորավարժությունների ամբողջությունը կատարյալ է նաև որպես համատեղ վարժություններ:
Դիտեք այս տեսահոլովակը YouTube-ում
7. Առավոտյան ամրացնող համալիր (10 րոպե)
Րագիրը հարմար է առաջադեմ ուսանողի համար: Օլգա Սագան ընդգրկվել է տան տեսանյութում, որը մեղադրվում է ձեռքերում, մեջքի, ազդրերի և հետույքի մկանները տոնուսավորող զորավարժությունների համար: Դուք սպասում եք ուղղահայաց ծալքի, ծաղկեպսակի կեցվածքի, ձեռքի և ոտքերի բարձրացման հետ ստատիկ ժապավենի կեցվածքի:
Դիտեք այս տեսահոլովակը YouTube-ում
8. Տնային վարժություններ և ձգումներ ամեն օր (7 րոպե)
Առավոտյան վարժությունների կարճ տեսանյութը սկսվում է արդյունավետ վարժություններով `վիրուսների և ողնաշարի ճկունության համար: Դրանից հետո դուք կգտնեք ստորին մարմնի հոդերի հավասարակշռության և ճկունության վերաբերյալ մի քանի վարժություններ:
Դիտեք այս տեսահոլովակը YouTube-ում
9. «Էներգիա և ճկունություն» առավոտյան համալիր (16 րոպե)
Տեսանյութը կօգնի ձեզ էներգիա և աշխուժություն ստանալ ամբողջ օրվա համար, և կբարձրացնի հոդերի շարժունակությունը: Դասի առաջին կեսը խաչված ոտքերով նստած վիճակում է, այնուհետև գնում եք դեպի ներքև կանգնած շանը:
Դիտեք այս տեսահոլովակը YouTube-ում
10. «Փափուկ զարթոնք» համալիր սկսնակների համար (14 րոպե)
Եվ սկսնակների համար տանը լիցքավորման այս տեսանյութը, որը կօգնի բարելավել հոդերի շարժունակությունն ու ողնաշարի ճկունությունը: Առաջարկվող վարժությունը նաև կբարելավի ձեր մարմնի կապանների և մկանների առաձգականությունը:
Դիտեք այս տեսահոլովակը YouTube-ում
11. Ողնաշարի մեջ գանձում մեջքի ցավից (10 րոպե)
Տանը լիցքավորման տարբերակը կօգնի ձեզ ամրացնել ողնաշարը, վերականգնել հենաշարժիչ համակարգի գործառույթը, հետևի ճկունություն զարգացնել: Այս տեսանյութը հատկապես առաջարկվում է նրանց համար, ովքեր մտահոգված են մեջքի ցավով:
Դիտեք այս տեսահոլովակը YouTube-ում
Փորձեք առավոտյան վարժությունների համար առաջարկվող բոլոր տեսանյութերը կամ ձեր նկարագրության հիման վրա ընտրեք ձեզ համար ամենահետաքրքիրը: Olga Saga- ն իսկական մասնագետ է համատեղ վարժությունների, ճկունության զարգացման և ձգման ոլորտում ՝ մեջքի ցավից ազատվելու համար: Սկսեք առավոտյան պարբերաբար անել առնվազն 10-15 րոպե, և ձեր մարմինը շնորհակալություն կհայտնի ձեզ:
Տես նաև մեր այլ հավաքածուները.
- 10 վարժություն Olga Saga- ից ՝ ուսերն ու կրծքավանդակը բացելու համար
- 20 TABATA դասընթաց ռուսաց լեզվով Anelie Skripnik- ից
- FitnessBlender. Երեք պատրաստ մարզում
- Թոփ 10 ինտենսիվ HIIT դասընթաց Chloe ting- ի վերաբերյալ
- Քաշի կորստի լավագույն 10 վարժությունները ՝ առանց Եկատերինա Կոնոնովայից նետվելու
Յոգայի և ձգման ցածր ազդեցության մարզում