Բաց թողնե՞լ եք նոր մարզումը Քեյթ Ֆրիդրիխը: Հետո մենք ձեզ ենք ներկայացնում հայտնի մարզչի վերջին բարդույթներից մեկը - XTrain, որի հետ դուք կկարողանաք աշխատել առանձին խնդրահարույց տարածքների վրա, մկանները տոնուս բերել և ազատվել ավելորդ ճարպից:
Programրագրի նկարագրությունը XTrain -ը Քեյթ Ֆրեդերիկից
XTrain- ը արդյունավետ դասերի համալիր է, որը կօգնի ձեզ բարելավել մարմնի որակը և նվազեցնել մարմնի ճարպի տոկոսը: Քեյթ Ֆրիդրիխն առաջարկում է մի շարք բեռներ մարմնի վերին և ստորին մասերի բոլոր մկանների համար, Խնդրահարույց բոլոր ոլորտները արդյունավետ մշակելու համար կօգտագործեք տան հնարավոր բոլոր գույքագրումը (բացառությամբ ձողի): Քեյթի ցածր ազդեցությունը և օգտագործում է ազդեցության, ուժի և աերոբիկ, ֆունկցիոնալ և պլյոմետրիկ վարժություններ ՝ ձեզ ստիպելով աշխատել դրանց հնարավորությունների սահմաններում:
Ներառված XTrain ծրագրում 11 տարբեր մարզումներորը կարող է իրականացվել առանձին կամ միավորվել մեկ ծրագրի մեջ: Փակագծերում յուրաքանչյուր տեսանյութի համար անհրաժեշտ է լրացուցիչ սարքավորում:
1. Super Կտրվածքներ (45 րոպե). Ինտենսիվ aerobic- ուժի մարզում ամբողջ մարմնի համար: Դուք այլընտրանքային էներգիայի սեգմենտները կդարձնեք անձեռոցիկներով, և դա ցածր ազդեցություն ունի սրտի նստաշրջանի վրա (dumbbells, կրծքավանդակի ընդարձակիչ, կրծքավանդակի expander, ափսեներ սահում):
2. ոտք (52 րոպե). Ֆունկցիոնալ վարժություն ոտքերի և հետույքների համար, որը ներառում է ստորին մարմնի համար տարբեր զորավարժություններ ՝ որպես ուժ և Borrego բնույթ: (dumbbells, վարժություն գնդիկ, կրծքավանդակի ընդարձակիչ, ափսեներ դեպի սահում):
3. Սիրտ ոտք Վնասատու (56 րոպե). Աերոբիկ էներգիայի ծրագիր ՝ ճարպերն այրելու և մարմնի ստորին մասի մկանները ուժեղացնելու համար: Ներառում է պլյոմետրիկա և կշիռներով վարժություններ (dumbbells, քայլ հարթակ, բռնելով ոտքերի համար):
4. Կրծքավանդակը, մեջքը և ուսերը (51 րոպե). Կրծքավանդակի, մեջքի և ուսերի ուժային դինամիկ մարզում (dumbbells, վարժություն գնդակ, բռնելով):
5. Bi's & Tri's- ը (45 րոպե). Բիսեպսի և triceps- ի ուժի դինամիկ մարզում (դամբակ, ֆիթբոլ, ընդարձակիչ):
6. Այրվել Կոմպլեկտներ Կրծքավանդակի, Վերադառնալ & ուսերին (50 րոպե) ՝ ավելի ծանր քաշով կրծքավանդակի, մեջքի և ուսերի ուժային մարզում: Մկանների յուրաքանչյուր խմբի համար 13 րոպե տևում է առանձին փուլ (dumbbells, քայլ հարթակ, expander):
7. Burn Sets Bi's & Tri's- ը (37 րոպե). Ավելի մեծ քաշ ունեցող բիսեպսի և triceps- ի ուժային մարզում: Մկանների յուրաքանչյուր խմբի համար 13 րոպե տևում է առանձին փուլ (dumbbells, քայլ հարթակ, expander):
8. Դաժան գործադուլներ 46 րոպե (դամբակ)
9. Բոլորը ցածր ազդեցության HiiT (38 րոպե). Ընդմիջումից ցածր ազդեցությամբ սրտամարզություն: Առաջին ռաունդ (13 րոպե) - դամբարանով և իր սեփական մարմնի ծանրությամբ: Երկրորդ տուր (11 րոպե) - քայլքով: Երրորդ փուլ (5 րոպե) - պլանավորում է սահել (dumbbells, աստիճանի հարթակ, ափսեներ դեպի սահելը):
10: Tabatacise (45 րոպե). TABATA ընդմիջումային մարզում ՝ մեծ քանակությամբ կալորիաներ և ճարպեր այրելու համար: Ձեզ սպասում է TABATA- ի 5 ինտենսիվ փուլ (քայլ-պլատֆորմ):
11: զբոսանք Մարզվելը (56 րոպե). Ընդմիջումից ցածր ազդեցության սիրտ ցիկլի վրա (ցիկլ)
12: Core (10 րոպե). Երկու կարճ բոնուսային դաս ընդերքի համար `յուրաքանչյուրը 10 րոպե: Հատակին են և ներառում են մեջքի և ժապավենի վարժություններ:
Րագիրը ներառում է նաև գործունեության օրացույց, բայց այն կարևոր կլինի միայն նրանց համար, ովքեր գնում են բարդ DVD- ներ, քանի որ ժամանակացույցը ներառում է այսպես կոչված «պրեմիքսներ”(Նախածանց): Նախածանցը ծրագրերի առանձին հատվածներ է, ուստի միավորվում է և ստեղծում դաս ՝ բարդության որոշակի մակարդակի համար: Այնուամենայնիվ, կարող եք կազմել ինքնուրույն օրացույց, ձեր հարմարության դեպքում, փոխարինող ուժ և aerobic վարժություն:
Ուսումնասիրությունն իրականացնելու համար ձեզ անհրաժեշտ է լրացուցիչ գույքագրում, ինչպես շատ ծրագրերում ՝ Քեյթ Ֆրեդերիկ: Խնդրում ենք նկատի ունենալ, ցանկալի է ունենալ տարբեր քաշի մի քանի զույգ դամբեր, Տեսանյութը ցույց է տալիս, թե որ քաշն է մարզիչը օգտագործում որոշակի գործողության մեջ, բայց կարող եք փորձեր կատարել ՝ գտնելու ճիշտ քաշի դամբեր ՝ ելնելով դրանց հնարավորություններից: Րագիրը նախատեսված է ներգրավված առաջադեմ մակարդակի համար, չնայած միջին մակարդակի համար ուսուցման մեծ մասը հասանելի կլինի:
Շտապեք փորձել Kate Friedrich - XTrain- ի արդյունավետ հավաքածուն: Այս բազմազան տեսանյութում դուք կգտնեք ձեր նախընտրած դասընթացը կանոնավոր կատարման համար: Այսօր սկսեք աշխատել ձեր մարմնի բարելավման ուղղությամբ:
Հասակակիցների շրջանում հաստատ կտեսնեն cate- ում մեկ այլ սիրված ծրագիր `Ֆրիդրիխի ցածր ազդեցության ցածր ազդեցության շարքը: