Բովանդակություն
Եթե դուք փնտրում եք հանգիստ գործողություններ ցածր ինտենսիվությամբ մկանների տոնուսի համար փորձեք ծրագրի միաձուլում (միաձուլում): Դա անվտանգ մարզումներ է, որոնք համատեղում են յոգայի, պիլատեսի և խորեոգրաֆիայի տարրերը:
Լիոն Դիզեզի և Սուսաննա Բոուենի համատեղ դասընթացների միաձուլման ոճով ուսուցողական ծրագրեր
Ruah- ի ծրագիրը մշակվել է Disease- ի և Leah Suzanne Bowen- ի կողմից `մարմնի բարելավման համար առանց ազդեցության մեծ բեռի, Դուք կայրեք կալորիաներ, կերկարեք մկանները, կուժեղացնեք մկանները և կվերացնեք խնդրահարույց տարածքները: Խորը հետընտրական մկանների աշխատանքի շնորհիվ դուք կբարելավեք հենաշարժիչ համակարգի գործառույթը, կկարգավորեք ձեր կեցվածքը, կազատվեք մեջքի ցավերից: Բոլոր վարժությունները կատարվում են դանդաղ տեմպով `վարժությունների միջև փափուկ սահուն անցումներով:
Մի շարք Ruah ներառված է 3 մարզում:
- Ruah Mind Body Movement. Warrior Workout (Սյուզան Բոուեն + հիվանդություն Լիա)
- Ruah Mind մարմնի շարժում. Թողարկում մարզում (Սյուզան Բոուեն + հիվանդություն Լիա)
- Ռուա Լոնգ և նիհար նախածննդյան մարզում (Սյուզան Բոուեն)
Բոլոր երեք ծրագրերն էլ կատարվում են առանց լրացուցիչ սարքավորումների, Այս տեսանյութերի նկարահանման ժամանակ Սյուզան Բոուենը հղի էր, ուստի նա ցույց է տալիս վարժության ավելի հեշտ տատանումներ: Եթե հղիության ընթացքում վարժություններ եք փնտրում, կարող եք ուշադրություն դարձնել բոլոր 3 բարդույթներին (բացառությամբ Release Workout- ի երկրորդ կեսի):
1. Ռազմիկների մարզում Սյուզան Բոուենից և Լիա հիվանդությունից
Warrior Workout ծրագրի միջոցով դուք կկարողանաք աշխատել վերին և ստորին մարմինը միաժամանակ, Առաջին կեսին դուք սպասում եք խաչմերուկների և լունգների տատանումների ՝ ձեռքի մկանների ակտիվ ներգրավմամբ: Խսիրի վրա վարժությունները կօգնեն ամրապնդել ձեր մեջքը, ցածր մեջքը և մկանային համակարգը ընդհանուր առմամբ. Իզոմետրիկ վարժությունների շնորհիվ ներգրավում եք մարմնի ամենախորը մկանները:
Warրագրի Warrior Workout տեւում է 60 րոպե, բայց վերջին 10 րոպեները նվիրված էին հանգստանալու երաժշտությանը: Կարող եք ընտրել առանձին հատվածներ և կարող եք ամբողջությամբ կատարել վարժությունը:
- Վարժություններ կանգնած դիրքում (30 րոպե)
- Matորավարժություններ գորգի վրա (13 րոպե)
- Ձգում և թուլացում (18 րոպե)
Վերանայում Warrior Workout ծրագրի վերաբերյալ.
2. Թողարկեք մարզումը Սյուզան Բոուենից և Լիայի հիվանդությունից
Դասընթացն ավելի շատ կենտրոնացած է մկանային համակարգի ամրապնդում, բարելավել կեցվածքը, զարգացնել կեցվածքային մկանները: Սկզբում մարմնի ցածր մասի համար պարզ վարժություններ եք ակնկալում. Տարբեր վարկածներով նստվածքներ և հանգիստներ: Դուք կկատարեք ինչպես իզոմետրիկ, այնպես էլ դինամիկ շարժումներ: Theրագրի երկրորդ կեսին ավելացան որովայնի որովայնի համար վարժություններ, ուստի Լիան դասեր է տալիս մեկին:
Թողարկման ծրագիրը Workout- ը բաղկացած է չորս հատվածներից և տեւում է 58 րոպե, Դուք կարող եք կատարել վարժությունը որպես ամբողջություն, և կարող եք ընտրել միայն դրա մասերը ձեր սեփական կողմից.
- Isesորավարժություններ կանգնած դիրքում (14 րոպե)
- Matորավարժություններ գորգերի վրա 1 (15 րոպե)
- Matորավարժություններ գորգերի վրա 2 (8 րոպե)
- Ձգում և թուլացում (20 րոպե)
3. Երկար և նիհար նախածննդյան մարզում Սյուզան Բոուենից
Այս մարզումը Սյուզան Բոուինը մեկն է: Րագիրը հատուկ մշակված է պահպանել ձևը հղիության ընթացքում, Սյուզանն առաջարկում է մի շարք անվտանգ վարժություններ, որոնք կօգնեն ձեզ ուժեղացնել մկանները և բարելավել մարմինը ՝ չվնասելով նրանց առողջությանը: Դուք բարելավում եք առողջությունը, ազատվում հոգնածությունից, էներգիայի և ուժի ալիք կզգաք:
Isրագիրը Long & Lean Prenatal Workout- ն բաղկացած է երեք հատվածներից և տեւեց 56 րոպե, Կարող եք միանգամից կատարել բոլոր երեք հատվածները կամ բաժանել դրանք ամբողջ շաբաթվա ընթացքում: Որպես բոնուս, ծրագիրը ներառում է լրացուցիչ 10 րոպեանոց ժամանակահատված ծննդաբերությունից հետո հարթ ստամոքսի համար, Լիայի հիվանդություն.
- Isesորավարժություններ կանգնած դիրքում (19 րոպե)
- Matորավարժություններ գորգի վրա (20 րոպե)
- Ձգում և թուլացում (18 րոպե)
- Բոնուս. Ծննդից հետո որովայնի համար վարժությունների շարք (10 րոպե)
Weekրագիր վարժեցնել շաբաթը 3-4 անգամ, կամ դրանք ավելացնել ձեր ուսումնական պլանին որպես շաբաթական 1 անգամ լրացուցիչ դաս: Համալիրի առաջարկ ամբողջ մարմնի համար ապացուցված արդյունավետ վարժությունների մասին կօգնի ձեզ բարելավել ձեր մարմնի ձևը և պահպանել առողջությունը:
Տես նաև ՝ Բալետի մարմինը Լիայի հիվանդությամբ. Ստեղծեք նուրբ և բարեկազմ մարմին: