Grit- ը Les mills- ի մարզումների գերլարված հավաքածու է ՝ առավելագույն ճարպերը այրելու, ֆիզիկական կայունությունը բարելավելու և մկանների ուժը բարձրացնելու համար: Եթե ուզում ես միայն 30 րոպե ֆանտաստիկ ՝ ձեր մարզավիճակը բարելավելու համար, ապա մարզումները Grit- ը կդառնա ձեր իդեալական գործիքը այս նպատակներին հասնելու համար:
Ի՞նչ է գրիտը:
Գրիտը բարձր ինտենսիվության ինտերվալային մարզում է (HIIT), որով դուք կբարելավեք ձեր մարմինը կարճ կես ժամ տևած դասի համար: Trainers Les mills- ը, որը ներառված է այս ծրագրում, ամենախենթ վարժությունն է կարճաժամկետ հեռանկարում ցնցող ցուցանիշ ստանալու համար: Ընդամնեը 30 րոպեի ընթացքում դուք ծախսում եք 400 կալորիա. Ամեն մի պարապմունք չէ, որ ձեզ ապահովում է այս բարձր կալորիականությամբ այրումը, Grit- ը Les mills- ից վերապատրաստելու միջոցով ձեզ կտեղափոխեն ձեր ֆիզիկական պատրաստվածության նոր մակարդակ:
Գրիտը Les mills- ի նորագույն ծրագրերից մեկն է, ամենաարդյունավետներից և ամենադժվարներից մեկը: Դասընթացներ HIIT (HIIT) համակարգի վերաբերյալ ավելի արագ և ավելի լավ արդյունք. մարզվելուց ժամեր շարունակ կայրեք կալորիաներ, կբարձրացնեք աէրոբային կարողությունները, կհասնեք մկանների տոնուսին, կկառուցեք երկար մկաններ և կայրեք ճարպերը բոլոր խնդրահարույց տարածքներից: Եվ դա ոչ բոլոր օգուտներն է Grit ծրագրից: Կարդացեք հոդվածում նկարագրված HIIT մարզումների արդյունավետության մասին.
Այժմ անդրադառնանք ծրագրի բովանդակությանը: Grit- ի համալիրը ներառում է 3 մարզում `Cardio, Strength և Plyo (սիրտ, ուժ և պլյոմետրիկա). Յուրաքանչյուր դաս տևում է 30 րոպե և ունի իր առանձնահատկությունները, Բայց նրանք բոլորը միավորված են մեկ նպատակով ՝ արագ և արդյունավետ կառուցել ձեր երազանքների մարմինը: Կարող եք ընտրել միայն մեկ ծրագիր, որը ձեզ ամենաշատն է դուր գալիս, կամ գնալ երեքի փոխարեն `հերթափոխով բեռ: Յուրաքանչյուր 3 ամսվա ընթացքում կան նոր ծրագրային ապահովման թողարկումներ Grit ՝ վարժությունների թարմացված ընտրությամբ:
Les mills- ի բոլոր ծրագրերի առանձնահատկությունը ցնցող երաժշտություն է, որը կխթանի ձեզ դասերի ընթացքում: Մարզումը բաժանված է հատվածների (մեկ հատված ՝ մեկ երգ), յուրաքանչյուր հատված համապատասխանում է վարժությունների որոշակի խմբին: Դասընթաց ծանր և նախատեսված է կոշտ լսարանի համար, բայց շատ առումներով դասի ինտենսիվությունը կախված կլինի բացառապես ձեզանից, Դուք հնարավորություն կունենաք նվազեցնել բեռը ՝ նվազեցնելով արագությունը և նվազեցնելով վարժությունների կրկնությունների քանակը:
Գրիտի մարզում ՝ սիրտ, ուժ և պլյո
1. Գրիտ Քարդիո
Grit Cardio- ն սրտանոթային գերբարդ ինտերվալ մարզում է, որը կբարելավի ձեր սրտանոթային համակարգը, կբարձրացնի կայունությունը և արագացնելու նյութափոխանակությունը: Այս ծրագրի քաշի կորուստ է տեղի ունենում առանց լրացուցիչ սարքավորումների, ինչը իսկական մարտահրավեր կտա ձեր մարմնին:
Դասը ներառում է ցատկում, բիրպի որոշ ձողեր, արագընթացներ, լապտերներ, հրացաններ, ժայռամագլցող, տախտակ նետվելով և այլ նմանատիպ վարժություններով ՝ տատանումներով, Ercորավարժությունները կատարվում են մի քանի մոտեցումներով, և հավաքածուների միջև կան փոքր ընդմիջումներ: Վերջին հինգ րոպեները `նվիրված մամուլին:
սարքավորում: անհրաժեշտ չէ.
2. Գրիտի ուժ
Չնայած այն հանգամանքին, որ մարզումը կոչվում է ուժ (ուժ), դրա հիմնական նպատակն է արագացնել ձեր նյութափոխանակությունը, այրել ճարպերը և բարելավել մկանների ուժը: Դուք կօգտագործեք ծանրաձողը և ձեր սեփական մարմնի քաշը ՝ կարճ ժամանակում մարմնի մեղմված ռելիեֆի հասնելու համար: Բոլոր դասընթացները տեղի են ունենում շատ շուտով արագ տեմպերով գրեթե առանց կանգ առնելու.
Դուք կփոխարինեք ուժի վարժություններ կշիռներով և պայթուցիկ պլյոմետրիկ վարժություններով: Պատրաստ եղեք անել ճնշումներ և փակուղիներ `ծանրաձողով, նստվածքներ, հրաձգություններ, ցատկումներ, կոճղեր, որոշ շղարշներ, արագաշարժներ:
սարքավորումնրբաբլիթով ձող, քայլ առ քայլ հարթակ:
3. Գրիտ Պլյո
Grit Plyo պլյոմետրիկ հիմքով վարժություն, որը նախատեսված է հատուկ դրանք պատրաստելու համար ուժեղ ու պիտանի մարզիկներ, Օգտագործելով պլյոմետրիկ ՝ դուք ոչ միայն արագ և արդյունավետորեն բարելավում եք ձեր ֆիզիկական ձևը, այլև կկարողանաք զարգացնել մկանների պայթուցիկ ուժ:
Րագիրն օգտագործում է ինտենսիվ վարժություններ արագության և տոկունության վերաբերյալ, որոնք փոխարինվում են ուժային մարզումներով ՝ մկանների տարբեր խմբերի համար: Դուք սպասում եք թռիչքներ, սկավառակներ, հրացաններ, տախտակներ, տախտակի մեջ նետվել, լունգեր, յոգայի տարբեր վարժություններ մարմնի վերևի համար.
Գույքացուցակնրբաբլիթ գավազանից (դուք կարող եք փոխարինել դամբակին), աստիճանի հարթակ (ոչ բոլոր հրատարակություններում):
Desiredանկության դեպքում ուժի և պլյոյի համար կարող է անել առանց քայլի պլատֆորմի, բայց այս դեպքում բեռը ավելի ցածր կլինի: Օրինակ, պլյոմետրիկան (ոչ բոլոր հրատարակություններում) ենթադրվում է, որ մեծ թվով թռիչքներ են աստիճանական պլատֆորմի վրա: Նրանք կարող են ելույթ ունենալ առանց Սթիվի, բայց հետո դասերի ինտենսիվությունը կնվազի: Բայց գավազանով նրբաբլիթով վարժություններում մենք կարող ենք ապահով կերպով օգտագործել նորմալ դույլ:
Ինչպես տեսնում եք, ընտրված վարժությունները շատ նման են բոլոր երեք ծրագրերում: Նախքան սկսեք կատարել այս վարժությունները, դուք պետք է հեշտությամբ կատարեք այնպիսի վարժություններ, ինչպիսիք են push-UPS- ը, burpees- ը, ուժային ցատկերը, տախտակները: Այնուամենայնիվ, դա ենթադրում է, որ դուք այն անմիջապես չեք հասցնում «սկսած և այն կողմ»: Եթե առաջին անգամ ձեզ հանգստանալու կարճ կանգառ է պետք, մի վախեցեք իրեն թույլ տալ: Բայց միշտ ձգտիր առավելագույնին:
Նախքան սկսեք ծրագրով զբաղվել Grit Les mills- ի մարզիչներից (եթե մարմնամարզության ակումբի փոխարեն մարզվում ես տանը), խորհուրդ ենք տալիս ուշադիր դիտել տեսանյութը: Որոշ վարժություններ նախատեսված են որոշակի քանակությամբ կրկնելու համար, այնպես որ խնդրում ենք ունկնդրեք մարզիչների մեկնաբանությունները վարժության թեմայի վերաբերյալ: Րագիրը երբեմն ֆիզիկական վարժությունները գնում են հաշվին (մի քանի անգամ), երբեմն ՝ ժամանակին.
Հետադարձ կապ Grit- ից Les mills ծրագրի մասին.
Գրիտի մարզումը շատ ինտենսիվ է, ուստի այն հարմար է միայն պատրաստված առողջ մարդկանց, ովքեր չեն վախենում ծանր բեռներից: Թերեւս առաջին անգամ դուք չեք կարողանա 100% -ով դիմակայել դասի տեմպին, բայց դա սարսափելի չէ: Յուրաքանչյուր նոր դասընթացով դուք կզարմանաք ձեր առաջընթացինձեր մարմինը կդառնա ավելի ուժեղ և հարմարավետ:
Կարդացեք նաև այլ ծրագրեր Les mills:
- Body Attack. Նիհարել, այրել ավելորդ ճարպ և բարձրացնել ձեր դիմացկունությունը
- Body Combat - ճարպ այրող սրտային մարզում Les mills- ից