Անպարտելի. Աննա Գարսիայի և Ֆենիքս Կարնեվիլի խառը մարտարվեստների վրա հիմնված համալիր

Սիրու՞մ եք մարզումները խառը մարտարվեստի հիման վրա: Մենք ձեզ առաջարկում ենք մեկ այլ հիանալի հաստատություն Daily Burn- ից ՝ կալորիաներ այրելու և ձևը բարելավելու համար: Անպարտելի - վեցշաբաթյա քիք-բոքսինգի ծրագիր Աննա Գարսիայից և Phoenix Carnevale- ից ՝ «անպարտելի» ֆիլմի համար:

Մարզումներ, որոնք հիմնված են խառը մարտարվեստների վրա. Տնային մարզավիճակի գրեթե ամենատարածված ձևը: Նախ, սրտաբանական այս դասերը հոդերի համար ավելի անվտանգ են, քան աերոբիկան և պլյոմետրիկան: Երկրորդ, մարտական ​​հարվածները մեծապես ուժեղացնում են մկանային կորսետը և դրական ազդեցություն ունենում մկանային-կմախքային համակարգի վրա: Երրորդ ՝ բացի կալորիաներից, դուք մշակում եք նաև մարմնի վերին և ստորին մասերի մկանները:

Տանը մարզվելու համար խորհուրդ ենք տալիս դիտել հետևյալ հոդվածը.

  • Ինչպես ընտրել ֆիթնես գորգ ՝ բոլոր տեսակի և գներ
  • Մգեցված հետույքի լավագույն 50 լավագույն վարժությունները
  • TABATA- ի լավագույն 15 վիդեո մարզումները Մոնիկա Կոլակովսկու կողմից
  • Ինչպես ընտրել վազքի կոշիկներ. Ամբողջական ձեռնարկ
  • Կողային տախտակ ՝ որովայնի և իրանի համար + 10 տարբերակ
  • Ինչպես հեռացնել կողմը. 20 հիմնական կանոններ + 20 լավագույն վարժություններ
  • FitnessBlender. Երեք պատրաստ մարզում
  • Fitness-gum - գերօգտակար հանդերձանք աղջիկների համար

Generalրագրի ընդհանուր նկարագրություն Անպարտելի

Հաշվի առնելով խառը մարտարվեստի վրա հիմնված դասընթացի արդիականությունը `Daily Burn ընկերությունը թողարկեց Ufefeated ծրագիրը («Անպարտելի»), որն արդեն հասցրել է ձեռք բերել առաջին երկրպագուներին: Սովորեցրեք դասընթացավարներին Աննա Գարսիա, մեզ ծանոթ Inferno Workout- ի ինտենսիվ ծրագրում, և Փյունիկի բարեկենդանը, որը սպորտի մասնագետ է կարատեի, բռնցքամարտի, թայական բռնցքամարտի և բրազիլական JIU-jitsu- ի ոլորտում:

Dailyրագրում Daily Burn- ի կողմից օգտագործված ֆիթնես միտումների բազմազանության պատճառով ձեր մարմինը և միտքը հաստատ չեն ձանձրանա: «Անպարտված մարզում» -ը մարտարվեստի կոմբինացիոն շարժումների, մարմնի ծանրաբեռնվածության և ուժի զարգացման, ճարպերի այրման և նիհարելու համար ինտենսիվ սրտամկանի հիանալի համադրություն է: Փաստորեն, Daily Burn- ն առաջարկում է ևս մեկ տարբերակ ՝ արդյունավետ HIIT մարզումներ, որոնք հիմնված են MMA- ի (խառը մարտարվեստ) վրա ՝ կշիռների և կարդիոյի ավելացումով:

Համալիրում անպարտելի է 9 մարզում 20-30 րոպե տևողությամբ: Ավելի ինտենսիվ դասընթացներ ՝ սրտամկանի շեշտադրմամբ, ղեկավարում է Աննա Գարսիան, տեսանյութ ՝ ուժային մարզմամբ և ձգմամբ ՝ Phoenix Carnevale: Չնայած մարտարվեստի համակցված վարժությունների մեծ թվին, մարզումը բավարար ազդեցություն է ունենում պլյոմետրիկ հատվածների հետ, ուստի զբաղվում են միայն սպորտային կոշիկներով: (Phoenix- ն, օրինակ, բոբիկ էր զբաղվում, բայց ավելի լավ է դա չանել).

Րագիրը նախատեսված է ներգրավված միջին մակարդակի համար, եթե դուք կենտրոնանում եք Phoenix- ի ուսուցման վրա: Աննա Գարսիայի տեսանյութը ավելի դժվար է բեռնել, դրանք հարմար են և առաջադեմ:

Եթե ​​ցանկանում եք զբաղվել ծրագրային խառը մարտարվեստով կամ պարզապես ցանկանում եք աշխատել ֆիզիկական պատրաստվածության վրա, «Անպարտելի» մարզումը հիանալի լրացում կլինի ձեր խոզաբուծական տնային ֆիթնես պարապմունքներում:

Կանանց լավագույն 20 վազքի կոշիկները ֆիթնեսի համար

Մարզման կազմը անպարտելի

Րագիրը նախատեսված է 6 շաբաթ դասընթացների համար: Առաջին երկու շաբաթները դուք կկատարեք շաբաթական 3 անգամ ՝ երկու շաբաթվա ընթացքում ՝ շաբաթը 4 անգամ, վերջին երկու շաբաթները ՝ շաբաթական 5 անգամ: Դասընթացը չի ենթադրում առաջադիմական դժվարություն, բայց ամեն շաբաթ օրերի քանակի կրճատման պատճառով ծրագիրը կավելանա:

Դասընթացի մեծ մասը տեղի է ունենում առանց լրացուցիչ սարքավորումների, բայց տեսանյութերից մի քանիսը ձեզ հարկավոր են դամբարաններ ՝ ուժային վարժություններ կատարելու համար: Ուժային վարժությունները հիմնականում զուգորդվում են մկանների մի քանի խմբերի մեջ: Անկալի է ունենալ 2 զույգ դող, մոտավորապես 2-3 կգ 4-6 կգ: Մարտարվեստի կապոցները չի կարելի անվանել պարզ, բայց սովորաբար դրանք լիովին տիրապետելու համար բավական է մի քանի նստաշրջան:

Այսպիսով, ծրագրում անպարտվածը ներառեց 9 մարզում 20-30 րոպե տևողությամբ. 4 ինտենսիվ սրտային մարզում, 3 սիրտ մարզում ՝ քաշի մարզման տարրերով, 1 սիրտ մարզում ընդերքի համար և ևս 1 մարզում ՝ շարժունակությունը զարգացնելու համար, Ստորև ներկայացված է համալիրում ընդգրկված բոլոր տեսանյութերի համառոտ նկարագիրը: Տեղեկատվություն հեղինակների կողմից տրամադրված բարդության մակարդակի և այրված կալորիաների քանակի մասին:

Դասընթաց Աննա Գրասիայի հետ (ինտենսիվ սրտային մարզում).

  • Քացի HIIT 1 (30 րոպե). Կալորիականությունը `379 կկալ: Դժվարություն ՝ բարձր:
  • Քացի HIIT 2 (30 րոպե). Կալորիաներ `395 կալորիա: Դժվարություն ՝ բարձր:
  • Սիրտ Քացի 1 (30 րոպե). Կալորիաներ `426 կալորիա: Դժվարություն ՝ բարձր:
  • Սիրտ Քացի 2 (30 րոպե). Կալորիաներ `406 կալորիա: Դժվարություն ՝ բարձր:
  • Core KO (15 րոպե): Կալորիաներ ՝ 220 կալորիա: Դժվարություն `միջին:

Դասընթաց Phoenix Carnevale- ի հետ (պարապմունք ծանրամարզման տարրերով).

  • MMA Drills (20 րոպե): Կալորիականությունը ՝ 276 կկալ: Դժվարություն `միջին:
  • MMA Ուժ (20 րոպե): Կալորիականությունը ՝ 250 կկալ: Դժվարություն `միջին:
  • MMA Ստիպել (20 րոպե): Կալորիականությունը ՝ 253 կկալ: Դժվարություն `միջին:
  • MMA Շարժունություն (24 րոպե): Կալորիաներ ՝ 227 կալորիա: Դժվարություն ՝ հեշտ:

Dumbbells ձեզ անհրաժեշտ են միայն ծրագրերը MMA Ուժ և MMA Ստիպել, Մնացած բոլոր տեսանյութերը չունեն սարքավորումների քաշի կորուստ:

Անպարտելի. Daily Burn- ի նոր քիք-բոքսինգի մարզում

Տես նաև մեր այլ հավաքածուները.

Թողնել գրառում