Բովանդակություն
Աշնանը կարևոր է պահպանել վիտամիններով լի սննդակարգ։ Այսպիսով, քաշի կորստի դիետայի համար, որը հիմնված է կալորիաների կրճատման և օգտակար իրերի վրա, որոնք չեն տեղավորվի: Կենտրոնացեք արտադրանքի օգտակարության և էներգիայի մատակարարման վրա:
Դիետա 1 - ածխաջրածին
Այս դիետան հիմնված է ածխաջրերի վրա: Համոզվեք, որ ձեր սառնարանը եղել է նույնքան կանաչի, մրգեր և բանջարեղեն: Այսպիսով, դուք կարող եք մեկ շաբաթ ազատվել 3-ից 5 կգ ավելորդ քաշից: Այս դիետան կբարելավի մարսողությունը և մարմնից դուրս կբերի տոքսինները: Եթե դիետան բարդ է թվում, այն կարելի է կրճատել մինչև 1 օր ծոմ պահելը:
Թարմ մրգեր, բանջարեղեն և ձավարեղեն, շատ միկրո և մակրոէլեմենտներ, որոնք այնքան կարևոր են մարմնի համար նախքան ձմեռային վիրուսների հարձակումը: Բացի այդ, այս դիետան ձեզ կտրամադրի առատ մանրաթել, ինչը բարելավում է մարսողությունը և վիտամինների յուրացումը: Այս դիետայի սկզբունքն է դիետիկ սննդից վերացնելը, որը պարունակում է լրացուցիչ քիմիական նյութեր ՝ ներկանյութեր, կոնսերվանտներ, էմուլգատորներ: Նրանք խանգարում են նյութափոխանակությանը, և ձեր քաշը մեծանում է: Աշնանն ու պտուղն ունի շատ ֆրուկտոզա, օգտակար ուղեղի և հացահատիկի համար. Քաշի բարդ ածխաջրեր, որոնք ձեզ մեծ էներգիա կտան:
Աշնանային դիետայի ընտրանքային ընտրացանկ
Նախաճաշին կարող եք ուտել քերած գազար ՝ համեմված յոգուրտի և մեղրով: վարսակի ալյուր մածուն; աղացած աղցան մաղադանոսով և կանաչ սոխով, սալորաչիրով և ընկույզով; հացահատիկային մածուն և մեղր; խնձորի, տանձի և խաղողի աղցան; ջրիմուռներով աղցան լոլիկով, պղպեղով, սոխով և խոտաբույսերով; չինական կաղամբի աղցան `սև ձիթապտուղով, պղպեղով և ձիթապտղի յուղով:
Lunchաշի ժամանակ պատրաստեք լոլիկից, սոխից և կանաչ պղպեղից և ձիթապտուղից աղցան, կարտոֆիլը կողքից եռացրեք; կարող եք շիլա պատրաստել կամ սմբուկից շոգեխաշել: Nafarshiruyte բուլղարական պղպեղ, կամ պատրաստել կաղամբը գլանափաթեթներով: Դուք կարող եք պատրաստել լոբի, գազար, լոլիկ, պղպեղ, սոխ, սխտոր և դեղաբույսերի աղցան:
Ընթրիքը կարող է բաղկացած լինել գազարով և խնձորով թարմ կաղամբով աղցանից, խաղողից կամ դդումից, թխած ընկույզով և մեղրով:
Դիետա 2 - դդում
Թույլ կտա ազատվել 8 ֆունտից ՝ 2 շաբաթից պակաս ժամանակում: Դդմի դիետան աշնանային լավագույն դիետաներից մեկն է: Այս մրգի պալպը վիտամին D- ի աղբյուր է, ինչպես նաև դդմի օգտակար ազդեցություն մարսողության վրա:
Դդումը շատ հարուստ և օրիգինալ համ է: Բացի այդ, այն պահվում է շատ երկար ժամանակ, և ինչքան շատ, այնքան ավելի համեղ է դառնում: Պարտադիր չէ միայն դդումի ուտեստներ, բավական է այս նարնջագույն հատապտուղը դիվերսիֆիկացնել ձեր ճաշացանկով:
Կարող է պատրաստել դդումի ապուր `քաղցր կամ աղի, սերուցքով կամ մածունով: Դդումները կարելի է թխել մեղրով և ընկույզով, դդումը հիանալի համադրվում է խնձորի և արքայախնձորի հետ: Դուք կարող եք պատրաստել աղցան, բլիթներ, խոզի կոտլետներ, շոգեխաշել կամ շոգեխաշած:
Խառնել դդումի խյուսը, ալյուրը և սերուցքը, ձեռք բերել դդումի թզուկները: Աղցանը կարելի է պատրաստել գազարով և խնձորով հում դդումից, քերել քերիչով կամ խաշած դդումից ՝ մսով կամ ձկով: Դդումը կարող է լինել նաև աղանդեր, պաղպաղակ կամ սորբետ: Դդում կարող եք լցնել միսը, կաթնաշոռը, որպեսզի նրա հյութը պատրաստվի:
Դիետա 3 - Ամսաթիվ
Այս դիետան բավարարում է ձեր քաղցր ատամը, քանի որ ամսաթվերը բաղկացած են 70% շաքարի գլյուկոզայից և ֆրուկտոզայից: Դիետան տեւում է 10 օր: Առաջին 4-ը ուտում են միայն 5-ից 10 օրվա մենյուով խնձոր, տանձ, նարինջ: Արմավը լավ կլանված է մարմնի կողմից և էներգիա է հաղորդում: Ամսաթիվ դիետան լավ է մաշկի և մազերի համար:
Թխվածքները կարող են ավելացվել խմորեղենին, միսը, ամսաթվերը կարող են դառնալ շոկոլադների, չրերի և վարսակի ալյուրի հիմք, դրանք կարող եք ավելացնել ցանկացած կոկտեյլում և աղանդերում:
Կեքս ՝ արմավով, բանանով և ռոմով
Ձեզ հարկավոր է 250 գրամ խուրմա, երկու բանան, ընկույզ 100 գրամ, 200 գրամ չամիչ և 200 գրամ չամիչ, համեմունքներ `դարչին, մշկընկույզ, պղպեղ` բոլորը միասին 2 թեյի գդալ, 2 թեյի գդալ թխում փոշի, 3 tbsp ռոմ, 2 ձվի սպիտակուցներ, 100 գրամ պոլենտա:
Ovenեռոցը տաքացրեք 180 աստիճանով: Թխելու ամանը ծածկել մագաղաթյա թղթի վրա, պատրաստել ժամկետներ, մաքրել, լվանալ 200 մլ եռջուր: Եռացնել 5 րոպե: Dուրը ցամաքեցրեք և պատրաստեք խուրմայի խյուս: Ավելացնել բանան, 100 մլ ջուր և հարել ամեն ինչ մինչև հարթ:
Առանձին խառնել ընկույզը, չիրը, պոլենտան, փխրեցուցիչը և համեմունքները, ավելացնել հարած ձվի զանգվածը և խառնել գդալով:
Ձվի սպիտակուցները հարեք մինչև թունդ և զգուշորեն ծալեք խմորի մեջ: Տեղադրել ձևի մեջ և զարդարել ընկույզով: Թխել տորթը 1 ժամով խորհուրդ է տրվում, բայց ավելի լավ է ստուգել շամփուրով:
