Արևմտյան ժամանակակից մշակույթում ընդունված է լավ տրամադրություն հեռարձակել։ Բացասական հույզերով տառապելը համարվում է ամոթալի, հանգամանքների առջև թուլության ընդունում: Հոգեթերապևտ Թորի Ռոդրիգեսը համոզված է, որ մենք չպետք է արգելափակենք և թաքցնենք ցավալի փորձառությունները՝ հանուն մեր մտավոր և ֆիզիկական առողջության։
Իմ հաճախորդը փորձում է բացահայտել իր կնոջ հետ ունեցած բարդ հարաբերությունները: Որպես հոգեթերապևտ՝ ես փորձում եմ աջակցել նրան և թույլ չտալ քննադատական հայտարարություններ։ Բայց ավելի ու ավելի հաճախ, ցավալի փորձառությունը նկարագրելու ժամանակ հաճախորդը սկսում է ներողություն խնդրել. «Կներեք, ես ինձ շատ վատ եմ զգում…»:
Հոգեթերապիայի հիմնական նպատակն է սովորել ճանաչել և արտահայտել զգացմունքների ողջ տիրույթը: Բայց հաճախորդը հենց դրա համար է ներողություն խնդրում: Իմ հիվանդներից շատերը տառապում են հուզական ծանր դրսևորումներից՝ լինի դա անկառավարելի զայրույթ, թե ինքնասպանության մտքեր: Եվ միևնույն ժամանակ մեղավոր կամ ամաչեք նրանց համար։ Սա մեր մշակույթի դրական մտածողության մոլուցքի արդյունքն է։
Թեև օգտակար է դրական հույզեր զարգացնելը, սակայն դա չպետք է դառնա դոգմա և կյանքի կանոն։
Զայրույթն ու տխրությունը կյանքի կարևոր մասն են, և հոգեբան Ջոնաթան Ադլերի նոր ուսումնասիրությունը ցույց է տալիս, որ բացասական հույզերի ապրելն ու ընդունելը կարևոր է հոգեկան առողջության համար: «Հիշեք, որ մեզ առաջին հերթին զգացմունքները պետք են փորձը գնահատելու համար», - շեշտում է Ադլերը: «Վատ» մտքերը ճնշելու փորձը կարող է հանգեցնել կյանքից ավելի քիչ բավարարվածության: Բացի այդ, «պոզիտիվների վարդագույն ակնոցներում» հեշտ է բաց թողնել ռիսկերը։
Բացասական էմոցիաներից թաքնվելու փոխարեն՝ գրկեք դրանք։ Ընկղմեք ինքներդ ձեր փորձառությունների մեջ և մի փորձեք փոխվել
Եթե անգամ խուսափեք տհաճ թեմայի շուրջ մտածելուց, ենթագիտակցական միտքը կարող է շարունակել աշխատել այս ուղղությամբ։ Սիդնեյի Նոր Հարավային Ուելսի համալսարանի հոգեբան Ռիչարդ Բրայանտը փորձի մասնակիցների մի մասին խնդրեց քնելուց առաջ արգելափակել անցանկալի մտքերը: Նրանք, ովքեր պայքարում էին իրենց հետ, ավելի հավանական էր, որ երազում տեսնեին իրենց բացասականության օրինակը: Այս երևույթը կոչվում է «քնից հրաժարվել»։
Բացասական էմոցիաներից թաքնվելու փոխարեն՝ գրկեք դրանք։ Ընկղմեք ինքներդ ձեր փորձառությունների մեջ և մի փորձեք փոխվել: Նեգատիվին դիմակայելիս կօգնեն խորը շնչառությունը և մեդիտացիայի տեխնիկան։ Օրինակ, դուք կարող եք պատկերացնել զգացմունքները որպես լողացող ամպեր՝ որպես հիշեցում, որ դրանք հավերժ չեն: Հաճախ հաճախորդներին ասում եմ, որ միտքը պարզապես միտք է, իսկ զգացումը պարզապես զգացում է, ոչ ավել, ոչ պակաս:
Դուք կարող եք դրանք նկարագրել օրագրում կամ վերապատմել դրանք ձեր շրջապատի մեկին: Եթե անհարմարությունը չի հեռանում, մի համբերեք, սկսեք գործել, ակտիվորեն արձագանքել: Բացահայտ ասա ընկերոջդ, որ նրա խայթոցները քեզ ցավ կպատճառեն: Փորձեք փոխել այն աշխատանքը, որը դուք ատում եք:
Առանց բացասական հույզերի հնարավոր չէ գոնե մեկ շաբաթ ապրել։ Բացասականը անտեսելու փոխարեն, սովորեք վարվել դրա հետ:
Թորի Ռոդրիգեսը հոգեթերապևտ է և այուրվեդական բժշկության մասնագետ: