Այս ամառ 48-ամյա երգչուհի Վալերիան ապացուցեց, որ ցանկացած տարիքի կինը կարող է ցնցող տեսք ունենալ և իր բիկինիով նկարներով հավաքել հազարավոր հավանումներ: Հրավիրում ենք ձեզ դիտելու աստղի լողափի ամենագեղեցիկ նկարները և զինվեք նրա սնուցման և ապրելակերպի հիմնական սկզբունքներով:
Այս տարի Վալերիան ժամանակ գտավ ոչ միայն աշխատանքի, այլև հանգստի համար: Այս փաստի շնորհիվ աստղի Instagram- ը, ի ուրախություն իր երկրպագուների, համալրվեց բիկինիով նկարների զանգվածով: Միևնույն ժամանակ, յուրաքանչյուր հաջորդ լուսանկար ավելի ու ավելի մեծ հրճվանք պատճառեց հանդիսատեսին: Աստղը չի դադարում գովերգել իդեալական ձեւի համար, որին կնախանձեն 20-ամյա աղջիկները: Բայց Վալերիան այս տարի դարձավ 48 տարեկան:
Ի պատասխան հաճոյախոսությունների ՝ Վալերիան որոշեց գոհացնել իր երկրպագուներին և սկսեց պարբերաբար փայփայել նրանց իր ապրելակերպին, սպորտին և սնունդը նվիրված գրառումներով: Երգչուհին կարծում է, որ կնոջ տեսքը կախված է նրա ցանկությունից, այլ ոչ թե տարիքից: Իսկ մնացած ամեն ինչը ծուլություն և արդարացումներ են:
Այսպիսով, որպեսզի ձեզ համար ավելի հեշտ լինի հետևել այս շքեղ կնոջ օրինակին, մենք հավաքել ենք նրա բոլոր ամենահետաքրքիր և օգտակար խորհուրդները Վալերիայից.
1. Պետք է ճիշտ սնվել:
«Իմ ընտրությունը չափավոր և ճիշտ սնվելն է: Մենք երկար ժամանակ ոչինչ չենք տապակել կամ ճարպոտ սնունդ չենք ուտում ՝ խոզի միս, 5% կաթ, 25% թթվասեր ... Մենք լիովին կորցրել ենք ապխտած միսի սովորությունը: Մսից նախընտրում ենք հորթի կամ հավի միսը, որը մենք եփում ենք գրիլի վրա, թխում թևի մեջ կամ եփ գալ: Ի դեպ, ես շատ ավելի եմ սիրում ձուկ եւ ծովամթերք: Իմ կարծիքով, չկա ավելի համեղ բան, քան հյութալի սաղմոնի սթեյքը: Եվ դրա համար ոչ մի կողմնակի ուտեստ պետք չէ: «
2. Կարեւոր է ոչ միայն միասնական լինելը, այլ նաեւ այն ժամանակ, երբ դա անում ենք:
«Properիշտ սնուցման մեջ գլխավորը նույնիսկ այն չէ, ինչ ուտում ենք, այլ այն, թե որքան և երբ: Օրինակ, եթե ճաշից անմիջապես հետո թեյ եք խմում, ապա կձգեք ձեր ստամոքսը: Եթե մեկ ժամից խմեք նույն թեյը, դրանից ոչ մի վնաս չի լինի: «
3. Դիետա - բռնություն մարմնի նկատմամբ: Դուք պետք է դրան դիմեք որպես վերջին միջոց:
«Իմ կյանքի ընթացքում ես փորձել եմ բացարձակապես բոլոր դիետաները Կրեմլից մինչև Դուկան: Վերջինս շատ արդյունավետ է, երբ շտապ անհրաժեշտ է նիհարել. Սպիտակուցը «չորացնում» է գործիչը, հեռացնում ավելորդ ջուրը: Այսպիսով, եթե ինձ անհրաժեշտ է կարճ ժամանակում մի քանի կիլոգրամ նիհարել, ես հրաժարվում եմ մրգերից, որոնք հարուստ են շաքարով և անցնում սպիտակուցային սննդի: Նույնիսկ եթե երեկոյան ժամը 10 -ին ես ուտում եմ 200 գրամ միս կամ ձուկ ՝ առանց կողմնակի ճաշատեսակի, ես նիհարում եմ: Բացի այդ, այս համակարգը լավ է նրանով, որ ընկերներիդ հետ կարող ես ապահով քայլել ռեստորան և ոչ թե նիհար դեմքով նստել այնտեղ ՝ կալորիաներ հաշվելով, այլ ուտել ինչպես բոլորը: Եվ այնուամենայնիվ, ցանկացած սննդակարգ, հատկապես մոնո, խախտում է մարմնի սովորական հավասարակշռությունը, տապալում է աղեստամոքսային տրակտի աշխատանքը: Հետեւաբար, ես շատ հազվադեպ եմ օգտագործում սպիտակուցներ, իսկ մնացածից ընդհանրապես հրաժարվել եմ: «
4. Քաղցրավենիքին այլընտրանք կարող եք գտնել:
«Ես բախտավոր եմ. Ես կոնֆետ կամ թխվածքաբլիթ չեմ սիրում: Թեյի համար ես կարող եմ կոտրել կոտրիչները, ուտել ընկույզ կամ չիր: Բայց, որպես կանոն, օրվա առաջին կեսին: «
5. Սպորտը պետք է ներկա լինի կյանքում:
«Կարևոր է ինքներդ ձեզ համար ինչ -որ բան գտնել: Ավելի լավ է ինչ -որ բան անել, քան ոչինչ չանել: Ամեն օր անպայման պետք է ժամանակ հատկացնել ինչ -որ սպորտի: Ես հավատարիմ եմ այն տեսությանը, որ մարդը պետք է օրական գոնե մեկ անգամ քրտնի: «
6. Պետք է վարժվել սպորտին:
«Իրականում ես չեմ ապրում կոշտ գրաֆիկով, չեմ տանջում ինձ սպորտային բեռներով: Ամեն ինչ կախված է տրամադրությունից: Եթե ես ուժ ու եռանդ ունեմ, ուրեմն քրտնաջան եմ սովորում: Եթե դա դանդաղ է, ուրեմն ես չեմ գերծանրաբեռնում ինձ, ես գոնե 10-15 րոպե ինչ-որ բան կանեմ, բայց պետք է: Ես սովոր եմ այս ռեժիմին: Ինչ -որ տեղ լավ արտահայտություն եմ կարդացել. Եթե իսկապես չես ուզում սպորտով զբաղվել, համոզիր քեզ, որ պարզապես սպորտային կոշիկներ հագնես: Պարզապես սպորտային հագուստ: Հագեք - համոզեք ինքներդ ձեզ ինչ -որ բան անել: Դժվար է սկսել: Կարևոր է բաժանման պահը: Եվ երբ արդեն սովորում ես ինքդ քեզ ամեն օր հաղթահարել, դա դառնում է սովորություն: Եվ հիմա ես այլ կերպ չեմ կարող հանգստանալ »:
7. Յոգան կարելի է եւ պետք է բացահայտել իր համար ցանկացած տարիքում:
«Ես յոգա եմ խորհուրդ տալիս բոլորին ՝ անկախ տարիքից կամ ապրելակերպից: Գլխավորը `գիտակցաբար սկսել դասերը, լրջորեն մոտենալ վերապատրաստմանը: Առաջին դասերին լավագույնն է ուսուցչի հետ միասին հասկանալ հիմունքները `վարժությունների կատարման տեխնիկան հասկանալու համար: Միևնույն ժամանակ, բացարձակապես անհրաժեշտ չէ որևէ ռեկորդ սահմանել, ամեն օր մի քանի ժամ յոգա անել: Գտեք օրական դասերի րոպեների օպտիմալ քանակը: «
«Քինուան հարուստ է սպիտակուցներով, վիտամիններով և հանքանյութերով: Ես այն օգտագործում եմ և՛ որպես կողմնակի ուտեստ, և՛ որպես աղցանի բաղադրիչ: Բացի այդ, քինոան հիանալի կերպով զուգորդվում է մի շարք բաղադրիչների հետ `ավոկադո և ֆետա պանիր, նուռ և խնձոր, հավի և բուլղարական պղպեղ, բոլոր տեսակի խոտաբույսեր, գազար, խնձոր: Այս ուտեստի իմ տարբերակը հետևյալն է. Ավելացրած պահածոյացված եգիպտացորենը, կոպիտ կտրատած լոլիկը և ռուկոլայի տերևները պատրաստի քինուայի ձավարներին, վերևում դրեք նախապես եփած ծովախեցգետին կամ ձկան կտորներ: Մենք լցնում ենք սառը սեղմված բուսական յուղով, որը խառնվում է մի թեյի գդալ մեղրի և մի ճաշի գդալ գրեյպֆրուտի հյութի հետ: «