• Բուսական սնունդը պարունակում է ավելի քիչ ճարպ և ավելի շատ բջջանյութ: • Դուք սկսում եք քիչ ուտել և նիհարել։ • Կերեք ավելի շատ միրգ, բանջարեղեն, հացահատիկ և հատիկեղեն: • Օգտագործեք արհեստական կաթ, օրինակ՝ սոյայի, բրինձի կամ նուշի կաթ։
American Journal of Medicine-ում հրապարակված ուսումնասիրությունը ցույց է տալիս, որ վեգան դիետան նիհարելու արդյունավետ միջոց է, և որ վեգաններն ունեն մարմնի զանգվածի ավելի ցածր ինդեքս, քան ոչ վեգանները: Քաշի կորստի համար առողջ վեգան դիետան ներառում է մրգեր, բանջարեղեն, հացահատիկներ, հատիկներ, ընկույզներ, սերմեր և յուղեր:
Ինչպես է բուսակերական դիետան օգնում նիհարել
Բուսական սնունդը պարունակում է ավելի քիչ ճարպ, ավելի շատ դիետիկ մանրաթել և խոլեստերին: Բջջանյութը հագեցվածության զգացում է հաղորդում։ Դուք ավելի քիչ եք ուտում և կորցնում քաշը՝ առանց զգալու, թե ինչ-որ բան բաց եք թողել:
Vegan սնունդ քաշի կորստի համար
Նիհարելու համար հարկավոր է ավելի շատ միրգ, բանջարեղեն, հացահատիկ և հատիկեղեն ուտել: Սրանք սպիտակուցի հիանալի աղբյուրներ են և կօգնեն կանխել նիհար մկանների կորուստը: Դուք պետք է ձեր սննդակարգում ներառեք բրոկկոլի, սպանախ, ծաղկակաղամբ և այլ սննդարար նյութերով հարուստ, մանրաթելերով հարուստ բանջարեղեն/մրգեր, որպեսզի անհրաժեշտ սննդանյութերի պակաս չունենաք: Այս մթերքները ոչ միայն կհագեցնեն ձեզ, այլեւ կպահեն ձեր մարսողական համակարգը ակտիվ:
Կաթնամթերք և մսի փոխարինիչներ
Կաթնամթերքը կարող է փոխհատուցել կենդանական ծագման արտադրանքը, երբ համակցված է այլ մթերքների հետ: Սովորականի փոխարեն ավելի լավ է օգտագործել արհեստական կաթ՝ սոյա, բրինձ կամ նուշ։ Եթե ցանկանում եք ձու, ապա կերեք բանանի պյուրե կես կամ տապակած տոֆու:
Այլ կարևոր խորհուրդներ
Հասկացեք գործընթացը. քաշի կորուստը սպառված և այրված կալորիաների պարզ հաշվարկ է: Դուք կկորցնեք քաշը, եթե այրեք ավելի շատ կալորիա, քան սպառում եք:
Սահմանեք երկարաժամկետ նպատակներ. դուք չպետք է չափազանց մեծ ճնշում գործադրեք ձեր մարմնի վրա. փորձեք դանդաղ նիհարել. Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է շատ բան կորցնել, ապա քաշի կորստի երկարաժամկետ նպատակ դրեք: Նրանք, ովքեր օգտագործում են էքսպրես դասընթացներ նիհարելու համար, սովորաբար այն հետ են ստանում:
Կազմեք պլան – ստեղծեք քաշի կորստի պարզ և ճկուն ծրագիր, որը ներառում է այն ամենը, ինչ դուք պատրաստվում եք անել ամեն շաբաթ: Հաշվեք, թե օրական որքան սնունդ է ձեզ անհրաժեշտ՝ ներառյալ սպիտակուցը, հացահատիկը, մրգերը, բանջարեղենը և ճարպերը:
Շատ ջուր խմեք – ջուրը քաշի կորստի ծրագրի կարևոր մասն է: Խմեք օրական առնվազն 3 լիտր ջուր։ Ջուրը նվազեցնում է ախորժակը և բարձրացնում էներգիայի մակարդակը:
Մարմնամարզություն – վարժությունը քաշի կորստի ծրագրի շատ կարևոր մասն է: Ձեզ անհրաժեշտ է, որ ձեր մարմինը շարժվի; Կարող եք գրանցվել ֆիթնեսի համար, քայլել երեխաների հետ, բարձր շենքում բարձրանալ և իջնել աստիճաններով և սպորտային խաղեր խաղալ:
Պարտադիր չէ, որ նիհարելը դժվար լինի, ճարպը կորցնելու համար խիստ դիետա պետք չէ: Կան բազմաթիվ դիետաներ, որոնք խոստանում են քաշի կորուստ, սակայն ձեզ պետք չեն դիետաներ, որոնց երկար ժամանակ չեք կարող հավատարիմ մնալ: Դուք ցանկանում եք քաշի կորստի ճկուն ծրագիր, որն ավելի հեշտ կլինի հետևել, մինչև հասնեք ձեր նպատակին: