Բազմակողմանի ուժային ծրագիր Քեյթ Ֆրեդերիկի հետ ոտքերի և հետույքների համար

Քեյթ Ֆրեդերիկը իսկական պրոֆեսիոնալ է ստեղծագործության ստեղծման գործում ստորին մարմնի համար նախատեսված ծրագրեր, Սա կարող է լինել միակ մարզիչը, որն ունի տարբեր տեսահոլովակների նման ընտրություն ՝ ազդրերն ու հետույքները բարելավելու համար: Եվ այսօր մենք կխոսենք Lower Body Blast ծրագրի մասին:

Descriptionրագրի նկարագիրը Ստորին մարմնի պայթյունը Քեյթ Ֆրիդրիխի հետ

Lowerրագրի ստորին մարմնի պայթյունը, որը նախագծվել է Քեյթ Ֆրեդերիկի կողմից միտումնավոր, այնպես որ կարող եք ձեր ոտքերն ու հետույքները կատարյալ դարձրեք, Դասընթացը ներառում է արդյունավետ դասական և նորարարական վարժություններ ՝ սեփական քաշով և կշիռներով: Մկանները մարզելու եք մարմնի ցածր մասի բարձրորակ զորավարժությունների միջոցով: Եվ նաև այրեք կալորիաներ ՝ կապված սրտամկանի կարճ ընդմիջումների հետ, որոնք Քեյթն ավելացնում է ողջ ծրագրի ընթացքում:

Workout Ստորին մարմնի պայթյունը տևում է 1 ժամ: Դուք կսկսեք squats, lunges, jumps (փոքր քանակությամբ) ՝ օգտագործելով տարբեր լրացուցիչ սարքավորումներ ՝ բազմազանության և բեռի համար: Դասընթացը չի կարելի անվանել ինտենսիվ արագություն, բայց պատրաստ լինել ազդրերն ու հետույքը շատ քրտնաջան աշխատանքի: Րագիրը նաև բոնուսային է. կարճ 15-րոպեանոց մարզում Barre- ում (կամ աթոռ) բարակ մկանների համար:

Դասընթացների համար ձեզ հարկավոր է լրացուցիչ սարքավորում.

  • նրբաբլիթներով գավազան;
  • համրեր;
  • քայլ առ քայլ հարթակ;
  • ոտքերի համար առաձգական խումբ;
  • շարժիչներ սահելու համար (կարող եք փոխարինել թղթե ափսեներ);
  • աթոռ կամ նստարան:

Ինչպես տեսնում եք, Քեյթ Ֆրիդրիխ ծրագիրն իրականացնելու համար ձեզ հարկավոր է լրացուցիչ սարքավորում: Բայց դա կօգնի ձեզ մարզվել արդյունավետ և համապարփակ, այդ թվում `աշխատանքի մեջ մկանների առավելագույն քանակը: Նման բազմազան ծանրաբեռնվածությամբ դուք կկարողանաք շատ արագ բարելավել ձեր ազդրերի և հետույքների ձևը: Ստորին մարմնի պայթյունի մարզումը հարմար է առաջադեմ մակարդակի մարզման համար, չնայած բեռը միշտ կարող է ճշգրտվել `հաշվի առնելով ձեր քաշը:

Theրագրի դրական և բացասական կողմերը

Կոալիցիայում:

1. րագիրն ուղղված է որևէ մեկի կանանց հիմնական խնդրահարույց տարածքները - ազդրերն ու հետույքները: Դուք կբարելավեք մարմնի ստորին հատվածը, կհեռացնեք թուլությունը, ճարպը և ցելյուլիտը:

2. Սա ազդրի և հետույքի ամենաբազմազան մարզումներից մեկն է: Քեյթ Ֆրիդրիխը լրացուցիչ սարքավորումներ է օգտագործում ընդհանուր առմամբ բոլոր մկանները աշխատեցնելու համար, նույնիսկ ամենախնդրահարույց տարածքները:

3. Դուք կկատարեք վարժությունները ռիթմիկ տեմպերով ՝ մեկ նստաշրջանում առավելագույն կալորիաներ այրելու համար: Բացի այդ, մարզիչը ավելացնում է զարկերակային վարժությունների ընտրանքներ `կենտրոնանալու խնդրահարույց տարածքների հետ մրցակցելու համար:

4. Lower Body Blast- ում ներկայացված բոլոր վարժությունները `պարզ և մատչելի: Նրանց մեծ մասը, հավանաբար, ձեզ ծանոթ կլինի այլ ծրագրերից:

5. Դասընթացը հիմնված է դրա վրա զորավարժությունների վրա աշխատող ուժը, բայց նա նաև ավելացնում է կարճ սրտային ընդմիջումներ `սրտի բաբախյունը բարձրացնելու և ճարպերը այրելու համար:

6. Ձեր տրամադրության տակ է նաև մեքենայի համար 15 րոպեանոց բոնուս, որի միջոցով կարող եք երկար և բարակ դարձնել ձեր մկանները:

Դեմ:

1. Դասընթացների համար ձեզ հարկավոր է լրացուցիչ սարքավորումների Արսենալ. dumbbells, barbell, աստիճանական բարձրացման հարթակ, առաձգական ժապավեն, շարժիչներ դեպի սահում:

2. Դուք ակնկալում եք մեծ թվով lunges և squats, ուշադիր եղեք հետևի և ծնկների հոդերի սենսացիաներին: Տնային մարզումներ առանց մարզչի վերահսկողության, այնպես որ հստակ հետևեք վարժությունների պատշաճ տեխնիկային:

Կաթե Ֆրիդրիխի ICE Chiseled- ի ստորին մարմնի պայթյունի մարզումը

Lowerրագրի ստորին մարմնի պայթյունը կատարյալ է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել և արդյունք ունենալ ազդրերի և հետույքների կատարյալ ձև, Ներգրավվեք այս տեսանյութում Քեյթ Ֆրեդերիկին շաբաթը 1-2 անգամ ՝ ի լրումն ամբողջ մարմնի այլ մարզումների:

Այլ ծրագրերի թվում Քեյթ Ֆրիդրիխը ստորին մարմնի նշում է.

Թողնել գրառում