Բովանդակություն
Նվեր յոգայի մարզումների սիրահարներին: Մենք առաջարկում ենք ձեզ 6 դաս Ashtanga Vinyasa յոգայում Յոգայի կոլեկտիվի մարզիչների խմբից, որը կդիմի ներգրավված մարդկանց լայն շրջանակին:
Յոգայի կոլեկտիվը ա յոգայի պրոֆեսիոնալ դասախոսների խումբովքեր տեսանյութեր են ստեղծում առցանց դասերի համար: Նրանք թողարկել են բազմաթիվ դասեր, որոնք ամբողջովին տարբեր տեսակի յոգայի են և՛ սկսնակների, և՛ առաջադեմների համար:
Ստորև ներկայացված է յոգայի վեց ծրագրերի ակնարկ, որոնք հարմար են առաջադեմ ուսանողների համար: Հետևյալ դասընթացներից յուրաքանչյուրը կարող է վերագրվել ՀԿ-ի ուղղությանը Աշտանգա Վինյասա յոգա:
1. Travis Eliot - Power Yoga Flow - 20 ր
Wantանկանու՞մ եք բարելավել ձեր դիմացկունությունը, ճկունությունը, հավասարակշռությունը և ուժը: Եթե այս հատկություններից գոնե մեկը ձեզ համար կարևոր է, ապա փորձեք Power Yoga Flow- ը: Րագրի ամենամեծ առավելությունն այն է, որ այն տևի միայն 20 րոպե.
Travis- ը նշում է, որ դասի կարճ տևողությունը չի հանգեցնի որակի կորստի, Բայց դա կօգնի ձեզ պարբերաբար զբաղվել յոգայով նույնիսկ ժամանակի բացակայության պայմաններում: Դուք կսկսեք շնչառական պրակտիկայից, ապա անցեք արևի ողջույններին և այլ ասաներին:
2. Travis Eliot - Power Yoga Flow 40 ր
Բայց եթե կարողանաք ժամանակ խնայել, ավելի լավ է Travis Eliot- ից ընտրել ավելի ամբողջական դաս ՝ Yoga Power Flow, որը տևում է 40 րոպե, Այս ծրագրի միջոցով դուք կկարողանաք հավասարակշռել կեցվածքը ՝ ուժը բարելավելու, ճկունություն զարգացնելու համար: Travis- ն օգնում է ձեզ ավելի խորը մշակել այս բոլոր հատկությունները:
Այս դասի ընթացքում (ինչպես 20 րոպեում) ուղղությունները համատեղում են Ashtanga Vinyasa յոգան և ուժային յոգան: Այս համադրության շնորհիվ մկանները բերում եք տոնուսի և մարմինը տեղավորել, միաժամանակ ներդաշնակեցնելով սիրտն ու միտքը:
3. Անասվարա - Դինամիկ հոսք 20 ր
Dynamic Flow - այս 20 րոպեանոց դասը Anusara- ի դասախոսի հետ, որի նպատակն է ամրացնել կեղևը և վերին մասը, ինչպես նաև ազդրերն ու ուսերը բացել: Դուք կսկսեք պարապել առանց հապաղելու, ներքևի դիրքով շան դիրքերով ՝ բարի դիրքում անցում կատարելով:
Այս կարճ պրակտիկան իդեալական է ձեզ համար, եթե յոգայի համար շատ ժամանակ չունեք, բայց ցանկանում եք թեթեւացնել սթրեսը և լրացնել կենսական էներգիան գործունեության համար: Մի փոքր ժամանակ տվեք ինքներդ ձեզ և հետևեք դասին առավոտյան, կեսօրին կամ երեկոյան ՝ կախված ձեր ժամանակացույցից:
4. Lauren Eckstrom - Power Yoga 60 min Sweat Fest
Մեկ այլ տարբերակ է Ashtanga Vinyasa յոգայի և ուժային յոգայի համադրությունը Lauren eckstrom- ին: Այս ծրագրում հատուկ ուշադրություն է դարձվում հավասարակշռությանը էներգիայի բեռը, իրականացնել սրտի և մարմնի դետոքսիկացում:
Lastsրագիրը տևում է 60 րոպե և պատրաստ եղեք այս անգամ քրտնելու համար: Բայց դասից հետո դուք արտառոց զգացողություն կզգաք թուլացման և մաքրման, որը կարող է տալ միայն յոգայի որակական դասընթաց:
5. Travis Eliot - Հիմնական հոսանքի հոսք 60 րոպե
Գո՞ւմ եք, որ ձեր հավասարակշռությունն ավելի թույլ է, քան կցանկանայիք: Դրանից հետո փորձեք Travis Eliot- ի 60 րոպեանոց Core Power Flow ծրագիրը , կենտրոնանալով հիմնական մկանների ամրապնդման վրա: Այս Ashtanga Vinyasa յոգան թույլ կտա ձեզ վայելել հավասարակշռության և ուժի աճող մակարդակը, երբ առաջընթաց եք ապրում ծրագրի միջոցով:
Travis- ը սկսում է զբաղվել երեխայի կեցվածքով, կենտրոնանալ, հանգստանալ և պատրաստվել սթրեսի: Դուք կբարելավեք ձեր հավասարակշռության զգացումը և կթեթեւացնեք սթրեսը, զգալու համար ավելի ուժեղ, նիհար և լավ, Որպես բոնուս, դուք կուժեղացնեք մկանները և կաշխատեք ծալման վրա:
6. Andrea Jensen - Cardio 20 min Flow
Ashtanga Vinyasa յոգայի կարճ վիդեո ձեռնարկի մեկ այլ այլընտրանք Cardio Flow- ն է: Andrea Jensen- ի ղեկավարությամբ կարճ, բայց շատ արդյունավետ 20 րոպեանոց պրակտիկան կօգնի ձեզ թուլացնել ուսերը և թուլացնել մեջքի լարվածությունը, ինչը հատկապես կարեւոր է նրանց համար, ովքեր նստակյաց կյանք են վարում:
Այս ծրագիրն ընթանում է սրտի արագ տեմպերով ՝ վարժությունների հաճախակի փոփոխություններով, որոնք կօգնեն նաև ձեզ մարզել սրտի մկանները, Ամբողջ պրակտիկայում Անդրեան հիշում է շունչը, քանի որ դա ասանաների ճիշտ կատարման հիմնարար մասն է:
Փորձեք բոլոր 6 տեսանյութերը ՝ Աշտանգա Վինյասա յոգա և ընտրեք մեկը, որը ձեզ ամենից շատ դուր է գալիս: Բոլոր ծրագրերը նման են և ունեն ընդհանուր առանձնահատկություններ, բայց յուրաքանչյուր դաս ունի իր առանձնահատուկ առանձնահատկությունը:
Տես նաև ՝ Յոգա Հիմալայի հետ - առավոտ, ցերեկ և երեկո տարբերակ: