10 րոպեանոց լուծում. 5 կարճ ինտենսիվ ինտերվալային մարզում Լիզա Քինդեր

Ֆիթնեսի համար շատ ժամանակ կա՞: Թե՞ ծրագիր եք փնտրում ՝ իրենց հիմնական գործունեությունը դիվերսիֆիկացնելու համար: Ապա մենք ձեզ առաջարկում ենք 10 րոպեանոց HIIT մարզումների համալիր քաշի կորստի համար, տոնուսավոր գործչի ձևավորումը եւ արագ այրել ճարպերը:

Descriptionրագրի նկարագրությունը 10 րոպեանոց լուծում. Բարձր ինտենսիվության միջանկյալ դասընթաց

10 Minute Solution- ը ծրագրերի շարք է, որոնք ներառում են բազմաբնույթ կարճ մարզում: Այսօր մենք կկենտրոնանանք բարձր ինտենսիվության ինտերվալային դասընթացների վրա, որը ներառում է հինգ բարձր ինտենսիվության տեսանյութ: Ինտերվալ դասընթացն ամենաշատն է այրման արդյունավետ միջոց ճարպը եւ կարճ ժամանակում խստացնել մարմինը: Isրագիրը պրոֆեսիոնալ դասընթացավար Լիզա Քինդերն է: Հավանաբար դուք նախկինում չեք հանդիպել նրան, բայց դասերը վարելու նրա ոճը կարելի է համեմատել Սինդի Ուիթմարշի հետ:

Րագիրը կառուցված է TABATA ուսուցման սկզբունքի վրա: Յուրաքանչյուր 10 րոպեանոց տեսանյութը ներառում է 8 տարբեր վարժություններ: Դուք կարող եք ունենալ 20 վայրկյան `ինտենսիվ զբաղվելու համար, որին հաջորդում է 10 վայրկյան հանգիստը: Ի տարբերություն ավանդական TABATA- ի, յուրաքանչյուր վարժություն կրկնվում է ոչ թե ութ, այլ երկու մոտեցումներում: Այն արվում է տասը րոպեանոց մարզումը բավարարելու համար: Դուք կգտնեք վարժությունների 16 մոտեցում, որոնք հաջորդում են միմյանց. Երկար կանգառներ նախատեսված չեն: Բայց քանի որ դասերը կարճ են, ֆիթնեսի փորձառու սիրահարներին, դրանք բավականաչափ հեշտությամբ են փոխանցվում:

10 րոպեանոց բարդ լուծումը ներառում էր 5 բարձր ինտենսիվությամբ ինտերվալային դասընթացներ: Բոլոր դասերը կառուցված են նույն սկզբունքով, տեսանյութը տևում է 10 րոպե:

  • HIIT 101ամբողջ մարմնի մարզումը.
  • Վերին Մարմին HIITմարմնամարզության վրա կենտրոնացած վարժությունների ամբողջություն:
  • ժայռ Պատվանդան HIITդաս ՝ ազդրերի և հետույքների շեշտադրմամբ:
  • AB HIIT: մարզումը որովայնի համար, որը համատեղում է սիրտ վարժությունները և ընդերքի համար վարժությունները:
  • HIIT Պայթյուն: ինտենսիվ պլյոմետրիկ մարզում ՝ ճարպերն այրելու համար, հատկապես մարմնի ստորին մասում:

Դասընթացների համար գույքագրման կարիք չունեք, դուք գործ կունենաք իր սեփական մարմնի ծանրությամբ, Րագիրը հարմար է միջին և առաջադեմ մակարդակի ուսուցման համար:

Կարող եք կատարել ամբողջ 50 րոպեն ընդհանուր առմամբ և կարող եք ընտրել միայն առանձին 10 րոպեն: Lisa Kinder- ն առաջարկում է շատ կարճ տաքացում և ցնցում, այնպես որ հնարավոր է ավելի լավ տաքանալուց առաջ և ձգվել մարզվելուց հետո: Խորհուրդ ենք տալիս դիտել ՝ ձգվելով Olga Saga- ի հետ մարզումից հետո:

Theրագրի դրական և բացասական կողմերը

Կոալիցիայում:

1. HIIT դասընթացը ճարպերն այրելու, մարմնի որակը բարելավելու և մարմնին տոնուս տալու ամենաարդյունավետ միջոցն է: Այս մասին ավելին կարդացեք հոդվածում. HIIT ուսուցում կատարելու 10 պատճառ:

2. Համալիրը բաժանված է 5 դասընթացների: Դուք աշխատելու եք մարմնի այն մասերի վրա, որոնք թվում է ամենախնդրահարույցը.

3. Դասերը տեւում են ընդամենը 10 րոպե: Դրանք կարող եք ինքնուրույն համատեղել կամ ավելացնել դրանց հիմնական դասընթացներին:

4. Իզուր ոչ մի վայրկյան չեք վատնի, դասերը շատ ինտենսիվ են անցնում, այնպես որ նույնիսկ 10 րոպե տևողությամբ աշխատանքը բավարար կլինի արդյունքի հասնելու համար

5. Լրացուցիչ սարքավորումների կարիք չունեք, դուք կօգտագործեք ձեր սեփական մարմնի քաշը:

Դեմ:

1. Մարզումը շատ ցնցող է, պիտանի միայն պատրաստված մարդիկ առանց հոդերի և մեջքի հետ կապված խնդիրների:

2. Նման ծրագրերում վարժությունների հաճախակի փոփոխությունը միշտ չէ, որ արդարացված է: Դասից առաջ անպայման դիտեք տեսանյութը վարժությունների տեխնիկա թեմայով:

3. Շատ կարճ տաքացում և ցնցում:

10 րոպեանոց լուծում HIIT

Լիզա Քինդերի հետ տասը րոպեանոց ծրագիրը հաստատ տեղ կգտնի ձեր ֆիթնես գրադարանում: HIIT դասընթացը վստահ միջոց է կառուցել որակյալ տոնուսավոր մարմին տանը.

Տես նաև ՝ Անշնչացած մարմին ՝ TABATA ուժեղ սրտանոթային համակարգ Էմի Դիքսոն:

Թողնել գրառում