Հասկանալու համար, թե ինչպես օգնել մաշկին կատարելապես հաղթահարել իր աշխատանքը, օգտակար է հիշել, թե ինչ գործառույթներ է իրականացնում մեր «կեղևը»:
Այսպիսով, մաշկի աշխատանքը հետևյալն է.
- Հիմնական պաշտպանությունը արտաքին միջավայրից, հետեւաբար, մանրէներից, ճառագայթումից, ջերմությունից և ցրտից:
- Իզուր չէ, որ նորածին երեխաներին խորհուրդ է տրվում ավելի հաճախ ազատվել հագուստից, որպեսզի մաշկը «շնչի»:
- Քրտինքը, ճարպը և այլ նյութերը կարող են արտանետվել միայն մաշկի ծակոտիներով:
- -Րի աղի, գազի և սպիտակուցների նյութափոխանակությունը նույնպես տեղի է ունենում մաշկի ամբողջ մակերեսի անմիջական մասնակցությամբ:
Մաշկի համար վիտամինների պակասի նշաններ
Սովորաբար կանայք պայքարում են աչքերի տակ գտնվող շրջանակների, «նարնջի» կեղևի և կոպիտ կրունկների հետ: Բացի մեր ուշադրության այս ակնհայտ և ծանոթ առարկաներից, արժե նկատի ունենալ այլ նշաններ, որոնք հաճախ անտեսվում են:
Դուք պետք է զգուշանաք.
- Չոր և շերտավոր մաշկ;
- Շրթունքների ճաքեր, հատկապես բերանի անկյուններում.
- Վերին շրթունքի վերեւում լայնակի կնճիռներ;
- Պզուկներ, սեւ կետեր;
- Մաշկի կարմրություն, էկզեմա և դերմատիտ;
- Կապտուկների տեսքը նույնիսկ փոքր ճնշմամբ:
Այս ամենը վկայում է անհրաժեշտ վիտամինների ՝ A, B2, B3, B6, C, E և D վիտամինների պակասի մասին:
Վիտամինների ազդեցությունը մաշկի վրա և դրանց պարունակությունը սննդի մեջ
Վիտամին A- մաշկի աճը, վերականգնումը և վերականգնումը ամբողջովին գտնվում է ռետինոլի (A վիտամին) հսկողության տակ: Բարձրացնելով մաշկի առաձգականությունն ու ամրությունը ՝ ռետինոլը անհրաժեշտ է մաշկի համար, հատկապես կանանց: Վիտամին A- ի աղբյուրներըսպանախ, ճարպային ձուկ, ձկան լյարդ, ցիտրուսային մրգեր, չիչխանի, բրոկկոլի, կարմիր խավիար, ձվի դեղնուց, ծանր սերուցք, պանիր, գազար, թրթնջուկ, կարագ:
B վիտամիններ- խոնավացումը, նյութափոխանակության գործընթացները, արագ ապաքինումը և վաղաժամ ծերացման կանխարգելումը մաշկի վրա այդ վիտամինների ազդեցության հիմնական գործոններն են: B խմբի վիտամինների աղբյուրները. խմորիչ, ձու, տավարի միս, հատիկաընդեղեն, շագանակագույն և վայրի բրինձ, պնդուկ, պանիր, վարսակ, տարեկանի, լյարդի, բրոկկոլիի, ցորենի ծիլերի, կաթնաշոռի, հնդկացորենի, ծովատառեխի, լամինարիայի:
Վիտամին C-նպաստում է կոլագենի առաջացմանը, որը պատասխանատու է մաշկի երիտասարդության համար, և ունի նաև արյան անոթները ուժեղացնելու և ալերգիկ ռեակցիաները հարթեցնելու հատկություն: Վիտամին C- ի աղբյուրները. մասուր, կիվի, քաղցր բուլղարական պղպեղ, ցիտրուսային մրգեր, սև հաղարջ, բրոկոլի, կանաչ բանջարեղեն, ծիրան:
Վիտամին E- արտաքին անբարենպաստ միջավայրից պաշտպանություն, մաշկի խոնավության պահպանում, բջիջների նորացման արագացում: Վիտամին E- ի աղբյուրները. ձիթապտղի յուղ, ոլոռ, չիչխան, նուշ, քաղցր բուլղարական պղպեղ:
Վիտամին D- պահպանելով մաշկի երիտասարդությունը, պահպանել երանգը, կանխել ծերացումը: Վիտամին D- ի աղբյուրները. կաթ, կաթնամթերք, ձկան յուղ, կարագ, մաղադանոս, ձվի դեղնուց:
Վիտամինային և հանքային համալիրներ
Նայելով անհրաժեշտ վիտամիններ պարունակող սննդամթերքների ցուցակին ՝ հասկանում ես, որ ֆիզիկապես անհնար է ուտել այդքան շատ սնունդ ՝ մաշկը բավարար վիտամիններով ապահովելու համար: Օգնության են գալիս հավասարակշռված վիտամինների և հանքանյութերի բարդույթները, որոնք հաշվի են առնում, որ վիտամին A- ի գերբարձր քանակությունը կարող է առաջացնել ալերգիկ ռեակցիաներ, իսկ վիտամին E- ն մեծ քանակությամբ առաջացնում է սրտխառնոց և ստամոքսի խանգարում:
Հետեւաբար, դեղատուն վիտամիններ ընտրելիս պետք է հաշվի առնել, թե նախ ինչ խնդիրներ պետք է լուծվեն: Եթե մաշկի վիճակը անհանգստություն չի առաջացնում, ապա խնդիրները կանխելու համար իմաստ ունի տարին մեկ անգամ օգտագործել սովորական վիտամինային բարդույթը: