Շատ հիվանդություններ զարգանում են ՝ առանց ակնհայտ ախտանիշներ ունենալու: Մազերն ու եղունգները մի տեսակ ցուցիչ են, դրանք կօգնեն հասկանալ, որ մարմինը ձախողվել է: Շատ հաճախ դրանք ազդարարում են որոշակի վիտամինների պակասի մասին: Actionամանակին գործողություններ ձեռնարկելու համար բաց մի թողեք մազերի և եղունգների համար վիտամինների պակասի հետևյալ նշանները.
Մազերի և եղունգների համար վիտամինների պակասի նշաններ.
- Եղունգները: Եղունգների կառուցվածքի, գույնի, խտության և նույնիսկ ձևի փոփոխությունները վկայում են A, B, C, D և E վիտամինների, ինչպես նաև կալցիումի և մագնեզիումի անբավարար քանակի մասին: Եղունգները դառնում էին փխրուն, թեթև, դադարում էին արագ աճել, և վարդագույնի և փայլունի փոխարեն նրանք դառնում էին ձանձրալի և դեղնավուն, իսկ երբեմն ՝ փոքր սպիտակ բծերով: Սա միշտ չէ, որ արձագանք է եղունգների նոր լաքի նկատմամբ, առավել հաճախ այդ նշանները վկայում են նյութափոխանակության խանգարման մասին:
- Ից: չորությունը, փխրունությունը, բթությունը, պառակտումը և մազերի ավելորդ կորուստը վիտամին E- ի պակասի հստակ նշաններ են, որոնք անհրաժեշտ են կերատինի ՝ մազերի և եղունգների հիմնական բաղադրիչի արտադրության համար: Բացի այդ, վիտամինների պակասի մասին է վկայում գլխի որոշ մասերում մոխրագույն մազերի կամ թեփի հայտնվելը, քորը և գլխամաշկի մակերեսին փոքր խոցերի ցան:
Հիմնական վիտամիններ պարունակող սնունդ.
- Վիտամին A: սպանախ, ձողաձկան լյարդ, ցիտրուսային մրգեր, չիչխան, բրոկկոլի, կարմիր խավիար, ձվի դեղնուց, թանձր սերուցք, պանիր, գազար, թրթնջուկ, կարագ;
- Vitamin B1: տավարի միս, լոբազգիներ, խմորիչ, շագանակագույն և վայրի բրինձ, պնդուկ, վարսակի ալյուր, ձվի սպիտակուց;
- Vitamin B2: պանիր, վարսակ, աշորա, լյարդ, բրոկկոլի, ցորենի ծիլեր;
- Vitamin B3: խմորիչ, ձու;
- Vitamin B5: ձուկ, տավարի միս, հավի միս, բրինձ, լյարդ, սիրտ, սունկ, խմորիչ, ճակնդեղ, ծաղկակաղամբ, լոբազգիներ;
- Vitamin B6: կաթնաշոռ, հնդկաձավար, կարտոֆիլ, ձողաձկան լյարդ, կաթ, բանան, ընկույզ, ավոկադո, եգիպտացորեն, հազար;
- Vitamin B9: ձուկ, պանիր, ձվի դեղնուց, խուրմա, սեխ, սունկ, կանաչ ոլոռ, դդում, նարինջ, հնդկաձավար, հազար, կաթ, կոպիտ ալյուր;
- Vitamin B12: խմորիչ, ձուկ, անյուղ տավարի միս, ծովատառեխ, լամինարիա, կաթնաշոռ, ոստրե, հորթի լյարդ, կաթ;
- Վիտամին C: մասուր, կիվի, քաղցր բուլղարական պղպեղ, ցիտրուսային մրգեր, սև հաղարջ, բրոկկոլի, կանաչ բանջարեղեն, ծիրան;
- Վիտամին D: կաթ, կաթնամթերք, ձկան յուղ, կարագ, մաղադանոս, ձվի դեղնուց;
- Վիտամին E: ձիթապտղի յուղ, ոլոռ, չիչխան, նուշ, քաղցր բուլղարական պղպեղ:
Շատ հաճախ սննդի մեջ պարունակվող վիտամինները բավարար չեն մարմնում դրանց պակասը լրացնելու համար, ուստի իմաստ ունի ուշադրություն դարձնել դեղատներում առաջարկվող վիտամինների և հանքանյութերի բարդույթներին:
Դեղատնից մազերի և եղունգների համար վիտամիններ.
Պատրաստի պատրաստուկների հարմարավետությունն այն է, որ դրանց վիտամինների և հանքանյութերի բաղադրությունն ընտրվում է հաշվի առնելով մարմնի ամենօրյա կարիքները, հավասարակշռված և ուղղված է բարդ խնդիրների լուծմանը: Ի վերջո, բացի մազերի մի շարք վիտամիններից, անհրաժեշտ են այնպիսի հանքանյութեր, ինչպիսիք են սելենը, ցինկը, մագնեզիումը, իսկ կալցիումը անփոխարինելի է եղունգների համար: Օրական մարմինը պետք է ստանա.
- Վիտամին A: 1.5-2.5 մգ:
- Vitamin B1: 1.3-1.7 մգ:
- Vitamin B2: 1.9-2.5 մգ:
- Vitamin B6: 1.5-2.3 մգ:
- Vitamin B12: 0.005-0.008 մգ:
- Վիտամին C: 60-85 մգ:
- Վիտամին D: 0.025 մգ
- Վիտամին E: 2-6 մգ:
Հաշվի առնելով այս թվերը, դուք պետք է ուշադիր ուսումնասիրեք արտադրանքի կազմը, քանի որ վիտամինների գերբարձր քանակությունը կարող է նույն վնասը պատճառել, ինչ դրանց պակասը: Հիշեք, որ մազերի և եղունգների համար վիտամինների պակասի նշաններ կարող են ի հայտ գալ քաշի կորստի համար որոշ դիետաների օգտագործումից հետո և դրանց ընթացքում, այնպես որ ուշադիր լսեք մարմնի կողմից տրվող նշաններին և առողջ եղեք: