Նույնիսկ եթե այդ մթերքները ձեր ընտրած սննդային համակարգում չեն, միևնույն է, դրանք կարող եք ուտել: Նրանք, անկասկած, չեն վնասի գործչին: Ավելին, այն ապրանքները, որոնց մասին մենք կխոսենք, ապահովելու են մարմնին հաջող աշխատանքի համար անհրաժեշտ տարրերով և չեն նպաստի քաշի ավելացմանը:
- Խորտիկի համար միշտ կարող եք օգտագործել խնձորներ - մանրաթելերի, հակաօքսիդիչների և վիտամինների աղբյուր: Միեւնույն ժամանակ, նրանց կալորիականության պարունակությունը ցածր է:
- Ավելացնել ցանկացած ուտեստ ավոկադո - հագեցած ճարպաթթուների աղբյուր, որոնք հեշտությամբ ներծծվում են և բարենպաստ ազդեցություն են ունենում մաշկի վիճակի վրա: Ավոկադոն շատ հագեցնող բաղադրիչ է:
- բիբար նաև ցածր կալորիականությամբ, սակայն հագեցած, բարձր մանրաթելերով և վիտամին C- ով:
- Կաղամբ - սպիտակ, գունավոր, բրոկկոլի - կօգնի խուսափել մարսողական խնդիրներից և կանխել աղեստամոքսային տրակտի ուռուցքաբանական հիվանդությունները:
- գրեյպֆրուտ արագացնում է նյութափոխանակությունը և բավարարում աղանդեր ուտելու ցանկությունը, այդ իսկ պատճառով այս ցիտրուսը սիրում են շատ սննդաբաններ:
- հապալաս պարունակում են մանրաթելեր, ինչպես նաև հակաօքսիդիչներ, որոնք դիետաների ընթացքում պաշտպանում են թուլացած մարմինը ազատ ռադիկալների ազդեցությունից:
- տանձեր, եթե դրանք ամրացնող ազդեցություն չունեն ձեր մարմնի վրա, օգտակար են ֆոլաթթվի, կալիումի և յոդի բարձր պարունակության պատճառով: Իսկ տանձի ցածր կալորիականությունը թույլ է տալիս դրանք օգտագործել դիետայի ժամանակ:
- լոլիկներ, որպես վիտամին C- ի աղբյուր, շատ կարևոր են ցանկացած օրգանիզմի գործունեության համար: Եվ դիետայի ընթացքում ձեզ զրկելով այս հյութալի արտադրանքից, չարժե: Լոլիկը պարունակում է նաև կալիում, մագնեզիում, երկաթ, ցինկ, կալցիում, ֆոսֆոր և օրգանական թթուներ:
- լոբի բուսական սպիտակուցի աղբյուր է, որն անհրաժեշտ է մկանների աճի համար: Փոխարինեք բարձր կալորիականությամբ կարտոֆիլը լոբով-և դա անմիջապես կազդի ձեր կազմվածքի վրա:
- Եփած ձու կարող է լինել առատ նախաճաշ կամ խորտիկ: Այն հիանալի կերպով ազատում է ախորժակը և թույլ է տալիս դիմանալ մինչև հիմնական կերակուրը:
- Յուղոտ ձուկՍաղմոնը, մասնավորապես, պարունակում է առողջ ճարպեր, որոնք մաշկը պահպանում են խոնավությունը և ամրությունը, ինչպես նաև սպիտակուցներ մկանների համար: Ձուկը նաև օգտակար է մարսողության համար և պարունակում է առողջ թթուներ ուղեղի և սրտի աշխատանքի համար:
- Սուրճ առանց շաքարի և սերուցքի կօգնի այրել կալորիաները, պարզապես մի տարվեք դրանով, քանի որ սուրճը հայտնի միզամուղ միջոց է:
- Կանաչ թեյորպես հակաօքսիդիչների աղբյուր, դա կբարելավի ձեր տեսքը և կնպաստի երիտասարդացմանը: Կանաչ թեյը պարունակում է օգտակար վիտամիններ, ինչպիսիք են A, B, C, E, F, K, P, U:
- Բնական մածուն - Խորտկարանների մեկ այլ այլընտրանք, որը կօգնի բարելավել ստամոքսի և աղիների մարսողությունը, ինչպես նաև մարմնին ապահովել կալցիումով և սպիտակուցներով:
- Շիլա - մանրաթելերի, հետքի տարրերի և վիտամինների բավարար աղբյուր: Եթե կողմնակի ուտեստը չափազանց շատ չեք օգտագործում, բացառեք յուղերն ու սոուսները, ապա հացահատիկային մշակաբույսերը կարող են դառնալ ձեր ցանկի հիմքը:
Առողջ եղիր: