Բովանդակություն
Ինչ է պտտվող հեծանիվի սիմուլյատորը, ինչպես ճիշտ օգտագործել այն սկսնակների համար և հիմնական տարբերությունները պտտվող հեծանիվների և վարժությունների միջև:
Սփին հեծանիվը սիրտ-մեքենա է, որը հարմար է նրանց համար, ովքեր սիրում են տարբեր սպորտաձևեր և չեն ցանկանում մարզումները վերածել առօրյայի: Ժամանակակից մարզական հեծանիվը դասականներից տարբերվում է նրանով, որ ունի նույն պիտանիությունը, ինչ հեծանիվը: Դուք կարող եք շարժումը կատարել այնպես, ինչպես սկուտեր վարելիս, ինչպես նստած, այնպես էլ կանգնած: Դիրքերը փոխելը, մի վարժությունից մյուսը անցնելը մարզումը դարձնում է անսովոր՝ լցված վառ տպավորություններով։
Սփին հեծանիվը կոչվում է նաև ցիկլ: Այն կարող է օգտագործվել ինչպես տղամարդկանց, այնպես էլ կանանց կողմից: Այն հարմար է ոչ միայն այն մարդկանց համար, ովքեր արդեն սպորտով են զբաղվում, ունեն մկաններ և լավ մարզումներ, այլև սկսնակների համար, ովքեր նոր են սկսում հոգ տանել սեփական մարմնի մասին և ցանկանում են բարելավել իրենց ֆիզիկական տվյալները: Սիմուլյատորն ունի ներկառուցված համակարգիչ, որտեղ կարող եք կարգավորել ծանրաբեռնվածությունը, ընտրել տարբեր ռեժիմներ, որոնք դիվերսիֆիկացնում են ձեր մարզումները։ Օրինակ, դուք կարող եք նմանակել իջնելը կամ շրջել անկյունները:
Spin-bike simulator-ի հիմնական նպատակը
Սփին հեծանիվը հիմնականում նախատեսված է սրտային մարզումների համար: Նույնիսկ եթե երկար ժամանակ սպորտով չեք զբաղվում, առաջին մարզումից հետո անմիջապես կզգաք, թե ինչպես են ամրացել և ձգվել ազդրի մկանները։
Եթե ցանկանում եք զբաղվել հեծանվավազքով, եռամարտով, ինչպես սիրողական, այնպես էլ պրոֆեսիոնալ մակարդակներում, ապա մշտական սպին-հեծանիվ մարզումները կօգնեն ձեզ զարգացնել և ձեռք բերել անհրաժեշտ հմտություններ: Դուք կզարգացնեք ոտքի մկանների ուժը, կսովորեք, թե ինչպես ճիշտ ոտնակով շարժվել և ձեռք կբերեք տոկունություն: Եթե դուք չեք պլանավորում մրցարշավային հեծանվորդ դառնալ, ապա պտտվող հեծանիվը դեռ կարող է ձեզ հսկայական օգուտներ բերել:
Սփին հեծանիվների մարզումը տալիս է հետևյալ առավելությունները.
- լավ մարզում հետույքի և ոտքի մկանների համար;
- մեծ քանակությամբ էներգիա այրելը, որի պատճառով ճարպն այրվում է ամենադժվար վայրերում.
- ղեկի տարբեր դիրքերը, նստատեղերը հնարավորություն են տալիս մշակել տարբեր մկաններ.
- սրտի և արյան անոթների առողջության ամրապնդում;
- թոքերի բարելավում;
- անհատական մարզումների ծրագրերի ընտրություն՝ նստատեղի և ղեկի դիրքը մարզիկի պահանջով սահմանելու համար:
Կանոնավոր մարզումները կուժեղացնեն սրտանոթային համակարգի աշխատանքը, կընդլայնեն թոքերի ծավալը, կբարելավեն շարժումների համակարգումը և դրականորեն կազդեն ամբողջ մարմնի տոնուսի վրա։
Դուք կարող եք այրել շատ կալորիաներ մեկ նստաշրջանում: Իսկ եթե դրանք իրականացնեք շաբաթական մի քանի անգամ, ապա շուտով կարող եք նիհարել և ստանալ թեթևացած, տոնուսավորված մարմին։
Սփին հեծանիվների առանձնահատկությունները
Կան տնային և պրոֆեսիոնալ պտտվող հեծանիվներ, որոնք տարբերվում են դիզայնով, առանձնահատկությունների քանակով և արժեքով: Պրոֆեսիոնալ մոդելներն ավելի ծավալուն են, քանի որ անշարժ են և նախատեսված չեն տեղից տեղ տեղափոխելու համար: Նրանք կարող են դիմակայել հսկայական քաշին, ունեն հզոր էլեկտրոնային սարք, որը ցուցադրում է տվյալները.
- շարժման արագություն;
- մարդու զարկերակի հաճախականությունը;
- մարզիկի անցած հեռավորությունը;
- պեդալների արագությունը և այլն:
Տնային տարբերակներն ունեն նաև ներկառուցված էլեկտրոնային համակարգ, սակայն չափերով զիջում են պրոֆեսիոնալներին։ Նրանք ավելի կոմպակտ են, թեթև քաշով և մատչելի գնով: Տանը ճիշտ մարզվելու համար անհրաժեշտ է ծանոթանալ անվտանգության կանոններին, ինչպես նաև դիտել մի քանի սպորտային հաղորդումներ կամ հատուկ մարզումների տեսանյութեր:
Այնուհետև մարզումն արդյունավետ կլինի, քանի որ եթե դուք պարզապես նստեք և ոտնակ դրեք, դա բավարար չէ ցանկալի արդյունք ստանալու համար: Դուք կարող եք փոխել նստատեղի և ղեկի դիրքը, կարգավորել այն երեք հարթություններում՝ ստեղծելով մկանների համար ցանկալի բեռ։
Հիմնական տարբերությունները պտտվող հեծանիվների և վարժությունների միջև
- Սա ավելի բարդ սարք է, քան մարզական հեծանիվը, բայց միևնույն ժամանակ տալիս է բեռների մեծ տեսականի:
- Այն առանձնանում է բարձր ամրությամբ, թեթևությամբ, փոքր չափսերով, եթե խոսքը տան մոդելի մասին է, այն կարելի է տեղադրել պատշգամբում և ամռանը կիրառել այնտեղ։
- Սարքի առանձին մասերի դիրքի ճկուն կարգավորումներ:
- Լուռ աշխատանք – ձեզ չեն զայրացնի կողմնակի ձայները:
- Spin հեծանիվների սիմուլյատորը կարիք չունի միացնել էլեկտրականությանը:
Ինչպե՞ս օգտագործել պտտվող հեծանիվներ սկսնակների համար:
Սփին-հեծանիվ վարժանքից օգտվելու համար հետևեք հետևյալ կանոններին.
- Մի մոռացեք տաքանալ ձեր հիմնական մարզումից առաջ: Սա կարևոր է մկանները ինտենսիվ վարժությունների նախապատրաստելու և վնասվածքների վտանգը նվազեցնելու համար:
- Հեծանիվ վարելը պետք է տևի որոշակի ժամանակահատված՝ այն պետք է ընտրվի՝ ելնելով ձեր սեփական հնարավորություններից: Միջին ժամանակը 45 րոպե է։ Բայց եթե դուք սկսնակ եք, ապա պետք է սկսեք նվազագույնը 15 րոպեից:
- Դուք չպետք է կտրուկ մեծացնեք բեռը, եթե զգում եք, որ դա բավարար չէ։ Բեռի ավելացումը և նվազեցումը պետք է իրականացվի դանդաղ, աստիճանաբար: Իսկ եթե ձեզ անհրաժեշտ են մանրամասն առաջարկություններ, ապա ավելի լավ է պրոֆեսիոնալ մարզչի հետ գալ անհատական պարապմունքի։
- Դասերի համար պատրաստեք հարմարավետ հագուստ, որը կհամապատասխանի մարմնին և չի խանգարի շարժմանը։ Բոցավառվող սպորտային տաբատները չեն աշխատի, քանի որ դրանք կխանգարեն շարժմանը և կարող են բռնվել սիմուլյատորի վրա: Ինչ վերաբերում է կոշիկներին, ապա դրանց ներբանները պետք է չսայթաքեն, դա կապահովի ձեր հարմարավետությունը:
- Պետք է կանոնավոր մարզվել, բայց եթե նոր եք սկսել մարզվել, ապա շաբաթական 3 անգամը բավարար կլինի ձեր մկանների վերականգնման համար։
- Դուք կարող եք կարգավորել ծանրաբեռնվածությունը՝ փոխելով մարմնի դիրքը, ինչպես նաև փոխելով պեդալների արագությունը. սա այն է, ինչ պետք է իմանան սկսնակները: Սիմուլյատորին մոտեցումների քանակի ավելացմամբ կմեծանա նաև դրա ճիշտ օգտագործման փորձը: