Այս հոդվածում մենք ձեզ կպատմենք, թե ինչպես գտնել մոտիվացիա տնից առցանց մարզումների համար: Այժմ սա միակ հարմար ձևաչափն է՝ լավ մարզավիճակում պահելու համար։
Ինքնամեկուսացման շրջանում մենք ավելի շատ ժամանակ ենք անցկացնում փակ տարածքում։ Տնից խանութ թողնելու, շան հետ զբոսանքի ու աղբը հանելու ժամանակը չի հաշվվում։ Օրվա մեծ մասը գրեթե բոլորս անցկացնում ենք չորս պատի մեջ։
Նման միջավայրում ի հայտ է գալիս հիպոդինամիան, իսկ մոտիվացիան՝ անհետանում։ Եթե նույնիսկ տանը սպորտով զբաղվելու անհրաժեշտության գիտակցում կա, ապա կարող է պարզապես «մեղադրանք» չլինել։ Այս հոդվածում մենք ձեզ կպատմենք, թե ինչպես գտնել մոտիվացիա առցանց ուսուցման համար: Հիմա սա միակ հարմար ձևաչափն է՝ ներկա պայմաններում։
Ի՞նչ է մոտիվացիան:
Սկսենք ամենահիմնականից: Մոտիվացիան ինչ-որ բան անելու ցանկությունն է: Իրականում առօրյայի և գործչի վերակազմավորումը սկսվում է հիմնականում հոգեբանությունից: Գլոբալ իմաստով մոտիվացիայի երկու տեսակ կա՝ արտաքին և ներքին:
- Արտաքին մոտիվացիան վերաբերում է միջավայրին (սոցիալական և տեղեկատվական): Օրինակ, կա մի ասացվածք. «Վարունգը, որը դրվում է աղաջրի մեջ, ընդունում է աղաջրի հատկությունները»։ Այսպիսով, եթե ձեր արտաքին միջավայրում ինչ-որ բան չունի մոտիվացիա, ապա դուք պետք է շտապ շտկեք այն։
- Ներքին մոտիվացիան գիտակցված վերաբերմունք է: Երբ կա ըմբռնում, թե ինչ է պետք անել, ինչպես անել, ինչի համար և ինչքան ժամանակ: Բայց նույնիսկ այստեղ կան խնդիրներ՝ կեղծ նպատակներ, սեփական հնարավորությունների թյուրիմացություն, հասնելու համար գործիքներ օգտագործելու անկարողություն:
Ներքին և արտաքին դրդապատճառները փոխկապակցված են: Նրա տեսքի համար անհրաժեշտ է աշխատել բոլոր ճակատներում: Այսպիսով, խոսքը առցանց ուսուցման մասին է։ Մենք սովորեցինք տեսությունը, հիմա անցնում ենք պրակտիկային:
Առցանց մարզումների համար մոտիվացիա գտնելու 7 եղանակ
- Չափեք ձեր ցուցանիշները՝ իրան, քաշ, հասակ, BMI: Պետք է հասկանալ, թե որտեղից ես սկսել։ Այնուհետև ամեն շաբաթ արձանագրեք, թե ինչպես են փոխվում ցուցանիշները։ Փոքր ձեռքբերումները կազմում են առավելագույն արդյունք։ Միջանկյալ չափումները տալիս են ցանկալի լիցքը: Ցանկալի է՝ խելացի կշեռքի առկայություն։
- Շփվեք նրանց հետ, ովքեր նույնպես մարզվում են։ Այժմ առավել քան երբևէ անհրաժեշտ է սոցիալականացում։ Համախոհների հետ շփումը ներքին տրամադրությունը պահպանելու հնարավորություն կտա։
- Պարապեք բնակարանի նույն տեղում և միաժամանակ։ Ինչու է դա օգնում: Քանի որ այս դեպքում օրգանիզմը ժամանակի ընթացքում ընտելանալու է, այո, այդ նույն պայմանավորված ռեֆլեքսը կզարգանա։ Եթե կորցնեք մոտիվացիան, որոշ դասեր կանցնեն սովորությունից:
- Հետևեք ձեր վարժությունների ռեժիմին: Սպորտում արդյունքի հասնելու համար կանոնավորություն է պետք, այլ ոչ թե կրկնությունների քանակն ու կատարման արագությունը։ Դուք ձեր առջեւ կոնկրետ ու չափելի նպատակ եք դրել։ Ավելի լավ է սահուն ընթանալ, քան ամեն սեանսից հետո ոտքից ընկնել։
- Ներգրավվեք ձեր ընտանիքի հետ: Դասական արտաքին մոտիվացիա. Եթե դուք սկսեք մարզվել ձեր ընտանիքից որևէ մեկի հետ (եթե ֆիզիկապես հնարավոր է), ապա դասերը ավելի զվարճալի կլինեն, և դա կամրապնդի հարաբերությունները:
- դրական ամրապնդում. Ճիշտ մարզվելուց հետո օրգանիզմում էնդորֆին է արտադրվում՝ երջանկության հորմոն: Այսպիսով, դուք կհասկանաք, թե ինչ ազդեցություն եք բաց թողնում, երբ բաց թողնեք մարզումը։
- Կիսեք ձեր մարզումները ձեր ընկերների հետ սոցիալական ցանցերում: Հակադարձ արտաքին մոտիվացիան: Ձեզ չեն հետաքրքրում գրառումների մեկնաբանությունները: Շատ ավելի կարևոր է, որ դուք անկեղծ լինեք այն հարցում, թե ինչպես եք աշխատում ինքներդ ձեզ վրա: Համաձայնե՞լ եք, այդ ժամանակ կանգ առնելը շատ լավ չի՞ լինի։
Ո՞րն է այս բոլոր մեթոդներն օգտագործելու լավագույն միջոցը: Իդեալական տարբերակը համակարգային և համատեղ է։ Կստացվի, որ դուք ինքներդ ձեզ կդնեք այնպիսի պայմաններում, երբ կուզենաք զբաղվել նույնիսկ ինքնամեկուսացման պայմաններում։