Ինչ է ուտելու խանգարումը

Ներբեռնեք Instagram- ը, դուք անմիջապես կտեսնեք դրանք. Նրանք են, ովքեր պատմության համար գրավում են իրենց բերան ուղարկած յուրաքանչյուր կտոր: Նրանք ճաշակում են, վայելում, հպարտանում իրենց ափսեներով, որոնցում ընկույզով միայնակ կանաչի է: Ձեզ ծիծաղելի և անվնաս է թվում: Բայց ամեն դեպքում `ավելորդ: Ի վերջո, առողջ ուտելու առողջ մտքի և մոլուցքային ուտելու խանգարման (կամ, գիտականորեն, օրթորեքսիայի) սահմանը շատ բարակ է: 

Արդեն հոգեբաններն ահազանգում են. Նորաձևության բլոգերների `այսօրվա դեռահաս աղջիկների կուռքերի կողմից գեր-պատշաճ սնուցման ցուցադրումը կարող է նրանց ընթերցողների և հետևորդների մոտ հանգեցնել անորեքսիայի և բուլիմիայի: Դիետաները մաքրելու անառողջ կիրքը սպառնում է զրկել ոչ միայն սննդարար, այլև առողջության և կյանքի համար օգտակար այլ նյութերից `վիտամիններից, հանքանյութերից և այլն: 

Ի՞նչ է օրթորեքսիան:

Ի՞նչն է այսօրվա առատ և լավ կերակրվող աշխարհում մարդկանց կամավոր - և ցորենային - թերսնում: Orthorexia nervosa- ն սննդային խանգարում է, որը բնութագրվում է առողջ և առողջ սննդակարգի մոլուցքի ցանկությամբ: Որպես տերմին ՝ օրթորեքսիան առաջին անգամ նշանակվել է անցյալ դարի 70-ականներին, բայց համաճարակի մասշտաբները հասել են միայն վերջին տարիներին: Իրոք, այսօր առողջ ապրելակերպի և պատշաճ սնուցման գաղափարը այնքան տարածված է, որ «ավելորդությունները» ավելի ու ավելի հաճախ են լինում: Իշտ է, պետք է անմիջապես նշել. Օրթորեքսիան պաշտոնական ախտորոշում չէ, քանի որ ներառված չէ հիվանդությունների միջազգային դասակարգիչների մեջ:

Կլինիկական հոգեբանները մասնակցում են պատշաճ սնուցման մոլագար ցանկության շտկմանը: Հենց նրանց մոտ է մշակվել վեց հարց, որոնց անկեղծորեն և ուղիղ պատասխանելով ՝ դուք կարող եք հասկանալ ՝ առողջ սնունդը չի՞ դարձել ձեր անառողջ հոբբին: 

1. Ձեզ զգում եք, մասնավորապես, զբաղված սննդի վերաբերյալ մտքերով:

Եթե ​​սնունդ պլանավորելը, ընտրացանկերը մշակելը, դիետաները սկսելու և դադարեցնելու մասին բծախնդրորեն մտածելը դարձել է մոլուցք, եթե դուք բառացիորեն «ֆիքսված» եք ճիշտ սնուցման և կալորիաների հաշվարկի վրա, դա կարող է լինել առաջին զարթոնքի զանգը: 

2. Ունե՞ք խիստ կանոններ ուտելու հարցում:

Իհարկե, ոչ ոք չի չեղարկել առողջ սննդի հիմնական կանոնները: Եվ դրանց հավատարիմ մնալը օգտակար է: Բայց եթե դրանք չափազանց խիստ են, եթե որևէ շեղում ձեր կողմից խստորեն դատապարտվում է («քայլ դեպի աջ, քայլ դեպի ձախ ՝ կրակոց»), եթե զրույցի ընթացքում հաճախ օգտագործում եք «Ես երբեք չեմ ուտում…» արտահայտություններ, սնունդը վերածվում է խնդիր

3. Արդյո՞ք ձեր սննդային սովորություններն ազդում են ձեր տրամադրության վրա:

Դիետա պահելը և ինքդ քեզով հպարտանալը, երջանիկ, գոհ և լավատես լինելը մեկ է: Բայց եթե նույն դիետան ձեզ սթրեսի մեջ է մղում, անհանգստացնում, ձեզ մեղավոր է զգում, ապա ժամանակն է ինչ-որ բան փոխել առողջ սովորություններին վերաբերմունքի մեջ:

4. Ձեր ընտանիքի անդամները ձեզ համարո՞ւմ են առողջ ապրելակերպի ֆանատիկոս և «սննդային ծայրահեղություն»:

Երբեմն ներսից դժվար է որևէ վատ բան նկատել աշխարհի ընդհանուր իդեալական պատկերում: Բայց անմիջական միջավայրն ավելի զգոն է և քեզ այլ տեսանկյունից է նայում: Սա նշանակում է, որ այն կարող է ավելի վաղ հայտնաբերել վարքի խնդիր: Այսպիսով, եթե ձեր ընտանիքի և ընկերների կողմից հաճախ եք լսում մեկնաբանություններ և նախատինք, մի բարկացեք, բայց մտածեք ՝ միգուցե դրանք ճիշտ են:

5. Դուք դասակարգում եք կերակուրները որպես լավ և վատ:

Որոշ (եթե ոչ շատ) ապրանքների «վատ» համարելը կարող է հանգեցնել խաբեության: Ի վերջո, եթե երկար համոզելուց հետո դեռ որոշեք փորձել «վատ», «վնասակար», բայց շատ համեղ մայրական տորթի մի փոքրիկ կտոր, դա ձեզ շատ օրերով դեպրեսիայի մեջ կբերի։ Ձեզ դա պետք է:

6. Սնունդը ձեզ ասում է, թե ուր գնալ և ում հետ շփվել:

Դուք մերժո՞ւմ եք այցելելու հրավերը, քանի որ այնտեղ ձեզ տոն է սպասում: Թե՞ վիճաբանեք այն ընկերների հետ, ովքեր փորձում են ձեզ սրճարան քաշել նստել և զրուցել, բայց ձեզ այս ավելորդ կալորիաները պետք չեն (և նստելու և ուրիշների ուտելը դիտելու լրացուցիչ անհարմարություն): Արդյունքում ՝ ուտելու տարբեր սովորություններ ձեզ ստիպում են հրաժարվել ընկերներից, շփումից, կյանքի ցանկացած ուրախությունից: 

Օրթորեքսիայից ազատվելու առաջին քայլը գիտակցելն է, որ պատշաճ սնուցման ցանկությունը տեղափոխվում է մոլուցքի փուլ: Դրանից հետո «վերականգնման» գործընթացը կարող է սկսվել: Դա կարելի է անել ինքնակառավարման միջոցով. Հեռացեք ինքներդ ձեզ սննդի օգուտների մասին մտածելուց, մի հրաժարվեք ընկերների հետ հանդիպել հասարակական վայրերում (սրճարաններ, ռեստորաններ) կամ դրանց վայրերում, ավելի քիչ ուշադրություն դարձնել սննդի պիտակներին, լսել մարմինը, նրա համային ցանկությունները և ոչ միայն պատշաճ սնուցման դոգմաները: Եվ եթե ինքնուրույն չեք կարողանում գլուխ հանել, դիմեք սննդաբանի և հոգեբանի. Առաջինը կստեղծի առողջ վերականգնող դիետա, իսկ երկրորդը կօգնի ձեզ խելամտորեն բուժել սնունդը և գտնել կյանքի իմաստը ոչ միայն ձեր ուտածի մեջ: