Բովանդակություն
Ո՞րն է «միջուկը» և ինչու՞ են մարզիչները պնդում այն մարզել:
համապատասխանություն
Լավ «հիմնական» աշխատանքը բարձրացնում է սպորտային կատարումը, օգնում է կանխել մեջքի վնասվածքները, մարմնի ստորին հատվածը, ներառյալ ուսերը, բարելավում է ֆիզիկական տեսքը և ամրապնդում սեփականության ընկալումը
Ի՞նչ ենք պատկերացնում, երբ մարզիչը բացատրում է, որ որոշակի վարժություն կատարելիս պետք է «ակտիվացնել միջուկը»: Սովորաբար մտքում գծված պատկերը դասական «պլանշետի» պատկերն է, այսինքն ՝ սովորական բանը մտածել ուղիղ որովայնի մասին: Բայց «միջուկը» ներառում է մարմնի շատ ավելի լայն տարածք, ինչպես բացատրեց Խոսե Միգել դել Կաստիլյոն, «Ընթացիկ հիմնական ուսուցում» ձեռնարկի հեղինակ և ֆիզիկական գործունեության և սպորտի գիտությունների բակալավր: Բացի որովայնի առջևի հատվածից (rectus abdominis, թեք և լայնակի որովայն), «միջուկը» ներառում է հետևի հատվածը, որում gluteus maximusԷ, քառակուսի գոտկատեղ և այլ փոքր կայունացնող մկաններ: Բայց այն նաև ունի ընդարձակումներ վերին գոտում, ինչպես դա դիֆրագմ և սկեպուլյար տարածքը ուսի շեղբեր իսկ ներքևում ՝ հետ pelvic հատակ. Բացի այդ, եթե խոսենք սպորտային գործունեության մասին, ապա պետք է ներառենք նաև ուսագոտին (ուսի շեղբեր) և կոնքի գոտին: «Սա նշանակում է, որ հիմնական հայեցակարգն ինքնին ներառում է ավելի քան 29 զույգ մկան, բացի ոսկրային լծակներից և հոդերից, կցված նյարդերից, կապաններից և ջիլերից», - բացատրում է Դել Կաստիլյոն:
Ինչի համար է «միջուկը»
Բացատրելու համար հիմնական ֆունկցիոնալությունը Փորձագետը սկզբից վերադառնում է այն տարիներին, երբ որովայնի հատվածի դասական վարժությունները հիմնված էին որովայնի «ճռճռոց» անելու, ճկման և նեղացման վրա, որը կարող էր փոխակերպվել մասնակի ուսերի ՝ բարձրացնելով միայն տարածքը: ուսի շեղբերները կամ ընդհանրապես, ամբողջովին բարձրացնելով միջքաղաքը ՝ արմունկներով ծնկներին դիպչելու համար: Բայց ժամանակի ընթացքում տարբեր սպորտային բիոմեխանիկայի դպրոցներն իրենց հետազոտությունների և հետագա գիտական ուսումնասիրությունների միջոցով պարզեցին, որ «միջուկի» հիմնական գործառույթը ոչ թե շարժում առաջացնելն էր, այլ կանխելը Եվ դա արմատական փոփոխություն էր «միջուկը» դասական ուսուցման մեջ:
Հետևաբար, «միջուկի» բանալին «կոշտ ֆունկցիոնալ բլոկի» պատկերն է, որը թույլ է տալիս մարմինը ստորին մարմնից փոխանցեք մարմնի վերին հատվածին եւ հակառակը: «Ուժերի միախառնման այս գոտին թույլ է տալիս ուղի վերևից ներքև կամ ներքևից վերև, օրինակ ՝ այն ծառայում է թենիսի ռակետով ուժգին հարվածներ հասցնելուն կամ էներգիայով հարվածելուն ... Եթե ունեք կոշտ ֆունկցիոնալ արգելափակում, ուժերի ֆունկցիոնալ փոխանցում դա շատ ավելի արդյունավետ է: Ձեր մարզական կատարողականը բարձրանում է, քանի որ ավելի շատ եք վազում, ավելի բարձր ցատկում և առաջ շպրտում », - պնդում է Դել Կաստիլյոն:
Հետևաբար, «միջուկի» գործառույթներից մեկն է բարձրացնել մարզական կատարողականը. Եվ դրա մասին կան գիտական ապացույցներ: Բայց «միջուկի» վերաբերյալ դեռ շատ ուսումնասիրություններ կան, որոնք հաստատում են դրա մեկ այլ գործառույթ ՝ կանխել և խուսափել գոտկատեղի վնասվածքներից և պաթոլոգիաներից: Եվ երբ մենք խոսում ենք այս տեսակի մասին վնասվածք Մենք չենք վերաբերում միայն այն դեպքերին, որոնք կարող են առաջանալ սպորտային պրակտիկայի ընթացքում, այլ նրանց, որոնցից յուրաքանչյուրը կարող է տառապել իրենց առօրյա կյանքում: «Այգեգործին նույնքան կամ ավելի հիմնական աշխատանք է պետք իր գոտկատեղի վնասվածքները կանխելու համար, քան էլիտար մարզիկը», - բացահայտում է փորձագետը:
Իրականում, այսօրվա հասարակության մեջ, որում մենք չենք դադարում նայել մեր բջջային հեռախոսներին և նաև հանգեցնում ենք հիմնականում նստակյաց կյանքի, դեպքեր ոչ սպեցիֆիկ ցածր մեջքի ցավ, որոնցից մեկը մենք չգիտենք դրա ծագումը և որի մասին ապացույցները սովորաբար չեն հայտնվում ճառագայթային պատկերի մեջ (հաճախ անհարկի և ահազանգում է անտեղի), որը փորձում է որոշել, թե որտեղից է այդ ցավը:
Գեղագիտություն և մարմնի իմացություն
Ի լրումն մարզական կատարողականի բարելավման և վնասվածքների կանխարգելմանը, հիմնական աշխատանքը թույլ է տալիս բարելավել ֆիզիկական տեսքը քանի որ այն նպաստում է որովայնի շրջանի կրճատմանը:
Այն նաև օգնում է ամրապնդել կոնքի հատակը և բարելավել սեփականության ընկալումը (մեր ուղեղի կարողությունը `իմանալ մեր մարմնի բոլոր մասերի ճշգրիտ դիրքը բոլոր ժամանակներում):
«Հիմնական» աշխատանքի մեկ այլ ներդրում, որն այժմ կատարվում է, ըստ Դել Կաստիլյոյի, այն է, որ այն հանգեցրել է հիմնական ուսուցման երկու սկզբունքների կատարելագործմանը, ինչպիսիք են. բազմազանություն եւ զվարճանք. «Այժմ մենք աշխատում ենք կինետիկ շղթաների վրա, որոնք թույլ են տալիս տարբեր մկանների միաձուլում այնպիսի շարժումների հաջորդականությամբ, ինչպիսիք են, օրինակ, փայտահատի շարժիչի օրինակը. մինչդեռ նախկինում այն աշխատում էր վերլուծական և մեկուսացված եղանակով », - բացահայտում է նա:
Որքան հաճախ աշխատել «միջուկի» վրա
Խոսե Միգել դել Կաստիլյոյի համար հիմնական ուսուցումը պետք է լինի հիմնական կանխարգելիչ աշխատանք (շաբաթական երկու հատուկ նիստով) բոլորի համար, ոչ միայն մարզիկների համար: Այնուամենայնիվ, նա ընդունում է, որ մարզումներ պլանավորելիս դա կախված կլինի այն ժամանակից, որը յուրաքանչյուր մարդ կարող է նվիրել ֆիզիկական գործունեությանը, քանի որ եթե շաբաթական մարզումների չափազանց մեծ ծավալ է սահմանվում, կառչածություն չառաջացնելու կամ նույնիսկ լքվելու վտանգ կա:
Դա նաև կախված կլինի նրանից, թե արդյոք այս անձն ընկալում է որևէ տեսակի ազդանշան, որը ցույց է տալիս, որ նա պետք է հատուկ աշխատի այդ տարածքի վրա, քանի որ այն դեպքերում, երբ կոնքի հատվածը լավ չի վերահսկվում, գոտկատեղը շատ է պտտվում կամ դրսևորում է գոտկատեղի չափազանց մեծ աղեղ, այսինքն, երբ դուք չեք կարող տարբերակել ողնաշարի կամ ազդրերի շարժումը (կոչվում է լոմբելվիկ դիսոցացիա): «Իդեալն այն է, որ« միջուկը »աշխատեն այն վարժությունների հետ, որոնք ես անվանում եմ« 2 × 1 », այսինքն ՝ վարժություններով, որոնք թույլ են տալիս միաժամանակ իրականացնել երկու տարբեր աշխատանքներ», - առաջարկում է նա: