Ինչն է խմում մեկ բաժակ սուրճ ձեր մարմնով մարզվելուց առաջ

Սուրճն աշխարհում ամենահայտնի խմիչքներից է: Մեծահասակ բնակչության գրեթե կեսը խմում է այն: Եվ, իհարկե, ոչ միայն ճաշակի համար, այլեւ ձեր եռանդն ու կենտրոնացումը բարձրացնելու համար: Մասնավորապես, վերապատրաստման ընթացքում:

Ավստրալիայի, ԱՄՆ-ի և Բրիտանիայի մի խումբ հետազոտողներ վերլուծել են 300 գիտական ​​հոդվածներ այս թեմայով շուրջ 5,000 առարկաներով և եկել են որոշ հետաքրքիր եզրակացությունների, որոնք կօգնեն հասկանալ, թե ինչպես է սուրճն օգնում մարդուն մարզական մարզումներում:

Սուրճը բարելավում է կայունությունը

Ինչպես պարզվեց, մի բաժակ սուրճ խմելուց հետո գալիս է, որ կարելի է ակնկալել մարզական ցուցանիշների բարելավում ընդամենը 2-ից 16% միջակայքում:

Նրանք, ովքեր ամենից շատ են արձագանքում կոֆեին, կարող են բարելավվել մոտ 16% -ով, բայց սա շատ չնչին ցուցանիշ է: Սովորական մարդու համար բարելավումը, հավանաբար, կլինի 2-ից 6% -ի սահմաններում:

Իհարկե, սովորական մարզումների համար այս ցուցանիշը կարող է մեծ թվալ: Բայց մրցակցային սպորտում նույնիսկ կատարողականի համեմատաբար փոքր բարելավումները կարող են մեծ փոփոխություն բերել:

Հետազոտողները պարզել են, որ կոֆեինը կարող է բարելավել ավելի երկար ժամանակով վազելու և հեծանիվ վարելու կամ ավելի կարճ ժամանակահատվածում որոշ հեռավորություն քայլելու ունակությունը: Դա կարող է նաև մեզ թույլ տալ ավելի շատ մարզումներ կատարել մարզադահլիճում տրված քաշով կամ ավելացնել ընդհանուր քաշը:

Որքան սուրճ է ձեզ հարկավոր մարզումից առաջ

Սուրճի մեջ պարունակվող կոֆեինը կարող է տարբեր լինել `կախված սուրճի հատիկների տեսակից, պատրաստման եղանակից և բաժակների չափից: Դա կարող է կախված լինել նաև այն ըմպելիքի կողմից սերտիֆիկացված որ տեսակի սուրճից: Միջին հաշվով, սակայն, մեկ բաժակ եփած սուրճը սովորաբար պարունակում է 95-ից 165 մգ կոֆեին:

Մասնագետները կարծում են, որ բարելավման համար անհրաժեշտ է 3-ից 6 մգ / կգ կոֆեինի չափաբաժիններ: 210 կգ քաշ ունեցող անձի համար սա 420-ից 70 մգ է: կամ մոտ 2 բաժակ սուրճ: Անվտանգության նկատառումներից ելնելով ՝ նրանք, ովքեր սովորաբար սուրճ չեն խմում, պետք է սկսեն ավելի ցածր դեղաչափերով:

Մարզվելուց քանի՞ տարի առաջ պետք է սուրճ խմեք:

Մասնագետները խորհուրդ են տալիս կոֆեին ընդունել պարապմունքից մոտ 45-90 րոպե անց: Կաֆեինի որոշ ձևեր, ինչպիսիք են սուրճը, մաստակը, ավելի արագ են մարսվում և կարող են առաջացնել արդյունավետության բարձրացում նույնիսկ այն ժամանակ, երբ այն օգտագործում են վարժությունից 10 րոպե առաջ:

Արդյո՞ք սա նշանակում է, որ մենք բոլորս պետք է սկսենք «կոֆեինով բեռնված» լինել: Դե, գուցե ոչ միայն բանականության սահմաններում: Չնայած կոֆեին ընդունող մարդիկ սովորաբար բարելավում են իրենց արդյունավետությունը, ոմանց համար դա կարող է լինել աննշան, կամ նույնիսկ վտանգավոր: Քանի որ կոֆեինի չափազանց մեծ դոզան կարող է ունենալ իսկապես տհաճ կողմնակի բարդություններ, ներառյալ անքնություն, նյարդայնություն, անհանգստություն, ստամոքսի գրգռում, սրտխառնոց, փսխում և գլխացավեր:

Մոտ 4 պատճառ, թե ինչու է սուրճը մարզվելը ավելի լավ դիտում ստորև ներկայացված տեսանյութում.