Ի՞նչ մկանների խմբեր են զարգանում անվաչմուշկներով սահելիս և ինչպե՞ս ճիշտ սահել:

Այսօր roller-sport- ը հասանելի է բոլորին: Շատ զբոսայգիներում դուք կարող եք վարձել սարքավորումներ և տիրապետել այս հուզիչ գործունեությանը: Եվ դուք կարող եք համեմատաբար էժան գնել լավ տեսանյութեր: Գոյություն ունեն նույնիսկ անվաչմուշկների հատուկ ճամբարներ, որտեղ IISA - International Inline Skating Association- ի սերտիֆիկացված մասնագետները սովորեցնում են հիմունքներն ու հնարքները:

ZEPHYR INLINE SKATE TOURS- ը աշխարհում ամենատարածված տուրիստական ​​գործակալությունն է, որը կազմակերպում է անվաչմուշկներով շրջագայություններ: Սկզբնապես այն հիմնված էր միայն Միացյալ Նահանգներում, բայց ժամանակի ընթացքում այն ​​իր գործունեությունն ընդլայնեց եվրոպական շատ երկրներում: Այժմ անվաչմուշկների երկրպագուները կարող են ձեռք բերել «անիվի շրջագայություն» ՝ այցելելով Ամստերդամ, Բեռլին և Փարիզ:

Ի՞նչ մկաններ են մշակվում գլանասահքում:

Առաջին հերթին հարկ է նշել, որ այս վարժության ընթացքում սրտի մկաններն ակտիվորեն աշխատում են ՝ բարձրացնելով ամբողջ մարմնի տոկունությունն ու սրտամկանը: 1 ժամ անվաչմուշկով սահելը թույլ է տալիս օգտագործել 300-ից 400 կկալ, ինչը գերազանց մարզում է ճարպերն այրելու համար: Կատարյալ մշակված են ոտքերի (սրունքներ, քառակողմեր, ազդրի հետևի, գլուտեալ մկանների), որովայնի մկաններ (ուղիղ, շեղ), ձեռքի մկաններ (դելտոիդ), մեջքի մկաններ (մակերեսային):

Ինչպե՞ս են բեռնվում ոտքի մկանները:

Քառակուսիները շատ լավ են աշխատում անվաչմուշկներով սահելիս: Սա հատկապես նկատվում է առաջ կռանալիս, այս մկանների տարածքում այրվող սենսացիան լավ է զգացվում: Բայց մյուս մկաններն անընդհատ լարվածության մեջ են: Ուղղահայաց դիրքում լինելով ՝ ոտքի մկանների վրա ազդեցությունն ավելի մեծ կլինի, բայց դա անընդհատ չի ստացվի: Փոխելով մարմնի թեքությունը, իջնելով և հավասարվելով ուղղաձիգ դիրքում ՝ բեռը կենտրոնանում է սնձան մկանների վրա:

Հիմնական մկանները անընդհատ լարված են:

Հիմնական մկանները մկանների համալիր են, որոնք պատասխանատու են կոնքի, ազդրերի և ողնաշարի կայունացման համար: Մամուլի մկանների համար ավելի զվարճալի և ավելի ակտիվ մարզում հնարավոր չէ պատկերացնել: Roller skating- ը ենթադրում է հավասարակշռությունը վերահսկելու անհրաժեշտություն: Դրան շնորհիվ մամուլի հետանցքային և թեք մկանները անընդհատ լարված են: Շեղ շարժման ընթացքում օգտագործվում են թեք մկանները:

Ինչպե՞ս են գործում դելտոիդ մկանները:

Ինչպես վերը նշվեց, անվաչմուշկներով սահելը ենթադրում է անընդհատ հավասարակշռության վերահսկում, ուստի ձեռքերը հիմնականում մասնակցում են այս գործընթացին: Հավասարակշռությունից բացի, ձեռքերը օգտագործվում են աշնանը: Նրանց օգնությամբ տեմպը դրված է: Իհարկե, չի գործի մկանների ծավալը մեծացնելիս գլանաձևով ծածկելը, բայց մկանների լավ տոնն ապահովված է:

Ոչ պակաս սթրես են ստանում մեջքի մակերեսային մկանները

Մարզասրահում կարող եք լավ մշակել մեջքի խորը մկանները, իսկ չմշկելիս մակերեսային մկանները լավ են աշխատում: Ձեռքերը սահմանում են տեմպը, ներառյալ ամբողջ մարմինը և հետը աշխատանքում:

Ինչպե՞ս անվաչմուշկով սահել, որպեսզի չվնասվենք:

Roller skating- ը տրավմատիկ սպորտ է, ուստի կարևոր է ճիշտ սարքավորումների մասին հոգ տանել:

Սարքավորումները կարող են կյանքեր փրկել

Իշտ սարքավորումները կպաշտպանեն ձեզ լուրջ վնասվածքներից և երբեմն կարող են փրկել կյանքին: Պաշտպանական տարրերի առկայությունը թույլ է տալիս սովորել նոր հնարքներ ՝ նվազագույն ռիսկով: Գլանասահքի պաշտպանիչ սարքավորումների հիմնական հավաքածուն բաղկացած է հետևյալ բաղադրիչներից.

• ծնկի բարձիկներ;
• անկյունային բարձիկներ;
• դաստակի պաշտպանություն;
• սաղավարտ:

Պետք է կարողանալ ընկնել

Սկսնակների համար գլանափաթեթներին տիրապետելը ցանկալի է առաջին հերթին սովորել, թե ինչպես ընկնել: Չիմանալով, թե ինչպես հարկն է վայրէջք կատարել, կարող է մեծացնել վնասվածքի ռիսկը: Միշտ պետք է ընկնել միայն առաջ ՝ օգտագործելով պաշտպանիչ տարրեր ՝ ծնկների բարձիկներ և արմունկային բարձիկներ, արգելակման համար անհրաժեշտ է օգտագործել դաստակի պաշտպանությունը վերջինը: Աշնանային գործընթացը պետք է հնարավորինս սահող լինի: Extremeայրահեղ դեպքերում կարող եք ընկնել ձեր կողմը:

Գլանասահքի հիմնական կանոնները

Սովորելով ճիշտ ընկնել ՝ կարող եք տիրապետել ձիավարման հենց ընթացքին: Դա անելու համար հարկավոր է ծանոթանալ որոշ կանոնների.

• Ձուլիչները պետք է ապահով կերպով կապվեն:
• Շարժման ընթացքում արմունկներն ու ծնկները պետք է մի փոքր թեքվեն, մարմինը թեքվի առաջ:
• Եթե ​​դեռ փորձառու չմշկորդ չեք, մի երթևեք ճանապարհի երթևեկով, ասֆալտի թաց հատվածներով:
• Դիտեք ձեր արագությունը ցանկացած պահի:
• Խուսափեք ավազով և կեղտոտ տարածքներից:
• Սկսեք յուրացնել կարճ տարածությունները (2-4 մետր):
• Դիտեք ճանապարհը, զգուշացեք փոքր երեխաներից: