Անմեղսունակությունը Shaun T- ի հետ ամենատարածված ֆիթնես ծրագրերից մեկն է, որը շատերի կողմից սիրվում է խելահեղ բեռի և բարձր արդյունավետության շնորհիվ: Բայց ընթացքն անցնում է, և հարց է առաջանում. ինչ անել անմեղսունակությունից հետո?
Ինչ անել Insanity- ից հետո. Լավագույն 10 ծրագրեր
Ներկայացված բոլոր ծրագրերը, ինչպես նաև Անմեղսունակությունը, բազմշաբաթյա դասընթացների ժամանակացույց: Հղումների վրա կարող եք անցնել դասերի մանրամասն նկարագրությունը (հղումները կբացվեն նոր պատուհանում) Այսպիսով, ինչ կարող ես անել Insanity- ից հետո.
1. Շոն Թի - Ապաստան: Programրագիրը անմեղսունակության ոչ պաշտոնական շարունակությունն է, որտեղ բացի աերոբիկ վարժություններից և առաջարկում է բարձրորակ էներգիա: Դուք կուժեղացնեք մկանները և մարմինը կդարձնեք առաձգական և ուժեղ: Համադրությունը կշիռներ և աերոբիկ վարժություններ կօգնի ձեզ էլ ավելի արդյունավետ արդյունքների հասնել:
2. Les Mills - Պոմպի մարզում: Եթե Shaun T- ի հետ լավ «չոր» եք և այժմ ցանկանում եք բարելավել տեղանքը, ժամանակն է սկսել մարզվել ծանրաձողով, Les mills- ի միջոցով դուք կաշխատեք մկանների բոլոր խմբերը, կայրեք կալորիաներ և ձեռք կբերեք բարակ մարմին ՝ կատարելով ուժեղ մարզանք ծանրաձողով:
3. Թոնի Հորտոն P90x. Սա ևս մեկ հետաքրքիր տարբերակ է `ինչ անել« Անմեղսունակությունից »հետո: Համապարփակ ծրագիր `մարմնի ռելիեֆը կառուցելու համար ավելի հարմար է տղամարդկանց համար, բայց «առաջադեմ» երիտասարդ կանայք ի վիճակի չեն հետեւել Թոնի Հորթոնի իրավապահ մարմինների կոշտ դասընթացին:
4. Chalene Johnson - PiYo. Մի զարմացեք, որ այս ցուցակը ներառում է մի շարք մարզումներ, որոնք հիմնված են յոգայի և պիլատեսի վրա: Կարող եք ցանկանալ վերականգնել ուժերը ծանր բեռներից հետո և ավելի նուրբ վարժություններ կատարեք: Այս նպատակների համար լավագույն տարբերակը կլինի PiYo- ն `շալեն Johnոնսոնի հետ:
5. Աշնանային Calabrese - 21 օր Fix Extreme. Նրանց համար, ովքեր չեն ցանկանում կորցնել իրենց ձևը և պատրաստ շարունակել մարզվել բարձր մակարդակով, BeachBody- ից մեկ այլ ծրագիր փորձելու համար է `Fix Extreme: Այն առաջարկում է աերոբիկ վարժություններ, ուժային բարդույթներ մկանների բոլոր խմբերի համար և պիլատեսի և յոգայի թուլացում:
6. Les Mills - Մարտական. Սա Les mills- ի մեկ այլ ծրագիր է, որը պետք է անի Insanity- ից հետո: Քիք-բոքսինգի հիման վրա պայթեցման բարդ մարզումները թույլ կտան ձեզ մարմինը ամբողջությամբ փայլեցնելու համար, Programրագիրն առաջարկում է դասերի ժամանակացույցի 3 տարբերակ. Shaun T- ից հետո նպատակահարմար է վերցնել առաջադեմ տարբերակը:
7. Բոբ Հարպեր - Նիհար կանոնները: Program Bob- ը բաղկացած է կարճ դասընթացից `բարձր կատարողականից: 10-20 րոպեից դուք բեռ կստանաք համեմատելի լրիվ դրույքով զբաղմունքի հետ, Դասընթացը կառուցված է crossfit- ի ոճով, այնպես որ հեշտ քայլելը մի սպասեք:
8. Քեյթ Ֆրիդրիխ - Impածր ազդեցության շարք: Հոգնե՞լ եք ցնցումներից: Փորձեք ծրագրի ցածր ազդեցության մարզումներ Impածր ազդեցության շարք: Եթե կարծում եք, որ առանց ցատկելու կարող է ինտենսիվ չլինել, սխալվում եք: Քեյթ vyzhmut ձեզանից բոլոր հյութերը, միաժամանակ չխանգարելով հոդերը:
9. Shaun T - Insanity Max 30. Բայց եթե չես ուզում դանդաղեցնել գործը, բայց ուզում ես մեծացնել, փորձիր Max 30-ը: Դասընթացը կառուցված է նույն սկզբունքով, ինչպես առաջին անմեղսունակության դեպքում, բայց Շոնի ուժգնությունն էլ ավելի խելագար է առաջարկում.
10. Chalene Johnson ChaLEAN Extreme. Վերջապես, Անմեղսունակությունից հետո կարող ես անել մկանները ամրապնդելու ուժային ծրագիրը Սակուրայից: Ուժով մարզվելով դուք կարագացնեք նյութափոխանակությունը, կայրեք կալորիաներ և ճարպեր, և արդյունքում կկարողանաք ձեռք բերել մարզական և տոնուսավոր մարմին:
Դուք ունեք ձեր անձնական փորձը, թե ինչ պետք է անեք Insanity- ից հետո: Թե՞ ուզում եք առաջարկել այլ հետաքրքիր այլընտրանքներ: Գրեք այդ մասին մեկնաբանություններում, գուցե ինչ-որ մեկի փորձը շատ օգտակար է: