Բովանդակություն
Denise Austin- ի հետ յուրաքանչյուր Pilates- ի համար առողջության ֆիթնես ծրագիր է քաշի կորստի և լավ առողջության համար: Ձեր մարմինը դարձրեք ճկուն և ուժեղ ՝ Pilates- ի ամենաարդյունավետ վարժությունների հետ միասին:
Տանը մարզվելու համար խորհուրդ ենք տալիս դիտել հետևյալ հոդվածը.
- Կանանց լավագույն 20 վազքի կոշիկները ֆիթնեսի և մարզումների համար
- Ինչպես ընտրել dumbbells ՝ խորհուրդներ, խորհուրդներ, գներ
- Ինչպես ընտրել ֆիթնես գորգ ՝ բոլոր տեսակի և գներ
- Popsugar- ից քաշի կորստի համար սրտային մարզումների լավագույն 20 տեսանյութերը
- Ամեն ինչ ֆիթնես ապարանջանների մասին. Ինչ է դա և ինչպես ընտրել
Descriptionրագրի նկարագրությունը Դենիզ Օստին. Պիլատես յուրաքանչյուրի համար
Ամբողջ ծրագիրը կենտրոնացած է մկանների կառուցման հետ աշխատելու վրա, ինչը բոլոր շարժումների հիմքն է: Այն ներառում է `ուղիղ, լայնակի, արտաքին և ներքին թեքություններ, և մեջքի մկաններ, կոնք և հետույք: Դենիզ Օստինի հետ Pilates- ը կդարձնի ձեր մարմինը ուժեղ և ճկուն: Բոլոր ընտրված վարժությունները շատ մատչելի և հարմար են բոլորի համար ՝ անկախ ֆիզիկական պատրաստվածությունից: Այս պարզությունը նրանց շատ արդյունավետ է դարձնում: Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ Pilates- ի աշխատանքը պետք է որակի, այլ ոչ թե քանակի վրա: Կարևոր չէ, թե քանի անգամ եք մարզվում և ինչպես եք դա անում:
Denրագիր Denise Austin - Pilates յուրաքանչյուր վերջին 45 րոպեի ընթացքում: Մարզումը բաղկացած է մի քանի հատվածներից, դուք կարող եք այն ամբողջությամբ կատարել, կամ ընտրել առանձին մասեր.
- Դինամիկ տաքացում (5 րոպե). Տաքացման շարժումը ձեր մկաններն ու հոդերը պատրաստում է բեռին:
- Theորավարժություններ հատակին առաձգական խմբի հետ (20 րոպե): Առաձգական խմբի հետ վարժությունները կօգնեն ձեզ նիհարել, մկանները դարձնել առաձգական և արագ արդյունքների հասնել: Դուք կարող եք կատարել հավաքածու առանց առաձգական գոտիների:
- Վարժություններ աթոռի հետ (8 րոպե): Ձեր ազդրերն ու հետույքը կպաշտպանեք վարժություններով, որոնք սովորաբար կատարվում են պառկած վիճակում: Բայց այս տեսանյութում Դենիս Օստինը ցույց է տալիս նրանց դիրքը: Այսպիսով, դուք հասնում եք կրկնակի էֆեկտի:
- Կանգնած վարժություններ առաձգական խմբի հետ (7 րոպե): Այս բարդույթում կա առաձգական գոտի, որը միաժամանակ ներգրավում է ձեր մարմնի վերին և ստորին մասը:
- Ձգվում (5 րոպե). Նիստը ավարտվում է հատվածը հանգստացնող և հանգստացնող եղանակով: Դուք ձեզ ավելի բարակ և ուժեղ եք զգալու, քան նախկինում:
Դասընթացների համար ձեզ հարկավոր է աթոռ և առաձգական (ռետինե) ժապավեն: Չնայած Դենիսը պնդում է, որ կարելի է առանց ժապավենի: «Pilates- ը բոլորի համար» -ը հարմար է բոլոր մակարդակների համար `սկսնակից մինչև խորացված: Toրագիրն անել շաբաթը 3 անգամ ՝ զուգորդելով սա ավելի ուժեղ վարժությունների հետ, օրինակ ՝ «արագ քաշի կորուստ» Դենիզ Օսթին: Կամ շաբաթը 1 անգամ բարդ արեք մարմինը լարված մարզումներից բեռնաթափելու համար:
Էլաստիկ խումբ ֆիթնեսի համար
Theրագրի առավելությունները.
- Դենիզ Օսթինի «Պիլատեսը բոլորի համար» մարզումը կդարձնի ձեր մարմինը բարեկազմ և առաձգական: Դուք կուժեղացնեք մկանները, կբարելավեք ազդրերն ու հետույքը:
- Դենիսը հավաքեց Pilates- ի ամենաօգտակար վարժությունները: Այնուամենայնիվ, դրանք դժվար չէ կատարել. Pilates- ի արդյունավետությունը պարզության մեջ:
- Դուք կբարելավեք ձեր ճկունությունն ու ձգումը ՝ առանց հոդերի լարվածության:
- Րագիրը հարմար է հմտությունների բոլոր մակարդակներին: Այն փաստը, որ ձեր ճկունության աճը և ձեզ ստիպում է ավելի բարդ վարժություններ կատարել:
- Համալիրը բարենպաստ ազդեցություն ունի մկանային-կմախքային համակարգի վրա, օգնում է ուղղել ձեր կեցվածքը և ամրացնել ձեր մեջքը:
- Ֆիզիկական փոփոխություններից բացի, դուք կբարելավեք ձեր առողջությունը, կդառնաք ավելի լավ և ավելի էներգետիկ:
TOP 50 մարզիչ YouTube- ում. Մեր ընտրությունն է
Րագրի թերությունները.
- Անհրաժեշտ է առաձգական խումբ կամ իր, որը կարող է փոխարինել դրան:
- Ձեր տիպիկ Pilates- ը չէ՞: Denise- ի արդիականացված վարժությունները ֆիթնես տարբերակի ներքո:
Հետադարձ կապ «Պիլատես բոլորի համար» ծրագրի վերաբերյալ.
Դենիս Օստին առողջության ծրագիր. Pilates- ը յուրաքանչյուրի համար բարելավում է ձեր կազմվածքը և մարմնին էներգիա և եռանդ կհաղորդի: Պարբերաբար վարժությունները ձեր մարմինը կդարձնեն ավելի ուժեղ, ամուր և գրավիչ: