Սկսեք տնային վարժությունների ծրագիր Jillian Michaels- ի «Բարակ կազմվածք 30 օր (30 օր մանրացում)»: Այս համալիրը առավելագույն օպտիմալ բեռն ու արդյունավետությունն է սկսնակների համար: Ամիսներ շարունակ մարզվելուց հետո անխուսափելիորեն հարց է առաջանում, թե ինչ անել Slիլիան Մայքլսի հետ «Բարակ կազմվածք 30 օր» -ից հետո:
Տանը մարզվելու համար խորհուրդ ենք տալիս դիտել հետևյալ հոդվածը.
- Ամեն ինչ ֆիթնես ապարանջանների մասին. Ինչ է դա և ինչպես ընտրել
- Լավագույն 50 լավագույն վարժությունները հարթ ստամոքսի համար
- Popsugar- ից քաշի կորստի համար սրտային մարզումների լավագույն 20 տեսանյութերը
- Անվտանգ վազքի համար լավագույն վազող կանանց լավագույն 20 լավագույն կոշիկները
- Ամեն ինչ push-UPS- ի մասին. Առանձնահատկություններ + տարբերակներ pushups
- Լավագույն 20 վարժություններ ՝ մկանները և տոնուսավորող մարմինը տոնելու համար
- Կեցվածքի բարելավման լավագույն 20 վարժություններ (լուսանկարներ)
- Արտաքին ազդրի լավագույն 30 վարժություններ
Ո՞ր ծրագիրն ընտրել «Բարակ կազմվածքը 30 օր» -ից հետո:
Հաշվի առեք մի քանի հնարավոր տարբերակներ ՝ կախված ձեր ծրագիրն ավարտելուց հետո ձեր զգացողություններից:
1. «Սլացիկ կազմվածք» առարկայի դասընթացները ձեզ շատ բարդ են տվել, և դեռ պատրաստ չեք անցնել ավելի առաջադեմ մարզման: Նախընտրելի տարբերակ - շարունակել ծրագրի նույն բարդությամբ:
Illիլիան Մայքլզը կառուցվածքով և բարդությամբ նման ծրագիր է պատրաստել 30 Day Shred- ի հետ: Եթե ցանկանում եք ինքներդ ձեզ մի փոքր ավելի շատ ժամանակ տրամադրել բեռին հարմարվելու համար, փորձեք Ripped in 30. Համալիրը բաղկացած է 4 մակարդակից ՝ յուրաքանչյուրը մեկ շաբաթ տևողությամբ: Դասընթացները կրկին անցնում են ռեժիմով. 3 րոպե ուժային մարզում, 2 րոպե սիրտ և 1 րոպե սեղմում: Դուք շարունակում եք բարելավել ձեր մարմինը ՝ առանց վնասելու ավելորդ բեռի մարմնին:
2. illիլիան Մայքլսի հետ ամիսներ անց մարզվելուց հետո դուք ձեզ ավելի ուժեղ ու ինքնավստահ եք զգում, ուստի ցանկանում եք շարունակել առաջընթաց ապրել մարզումների ընթացքում: Ի՞նչ անել այս դեպքում «Բարակ կազմվածք 30 օր» -ից հետո:
Եթե ցանկանում եք շարունակել բարելավել դրա ձևը և պատրաստ լինել վարժությունների աստիճանական բարդացմանը, մենք կկենտրոնանանք «Մարմնի հեղափոխություն (մարմնի հեղափոխություն)» թեմային: Սա եռամսյա համալիր է, որը բաղկացած է աերոբիկ և ուժային մարզումներից: Յուրաքանչյուր երկու շաբաթը առաջարկում է ավելի բարդ մարզում, այնպես որ դուք անընդհատ առաջընթաց կունենաք դասարանում:
3. Կցանկանայի՞ք շարունակել ծրագիրը, որը հղկում է անհատական խնդրահարույց տարածքները (օրինակ ՝ որովայնը կամ ազդրերը): Մարզման կարիք ունեք `մարմնի որոշակի մասի վրա կենտրոնանալով:
Եթե ձեր խնդրահարույց տարածքը ՝ ազդրերն են, մենք խորհուրդ ենք տալիս դիտել ամենավերջին «Killer rolls» - ը, որը կբարելավի ձեր մարմնի ցածր մասը: Ստամոքսի համար կա նմանատիպ «Killing the press»: Իդեալում, այնուամենայնիվ, նման դասընթացներին ավելացնելու համար, աերոբիկ վարժություններ, օրինակ ՝ շաբաթը 2 անգամ: Հարմար ծրագիր ընտրելու համար նայեք սրտի մարզումը illիլիան Մայքլսի հետ:
4. Դուք զգում եք, որ չեք ցանկանում այն բեռը, որն առաջարկվել է «Բարակ նկարում»: Եվ հիմա դուք փնտրում եք մի ծրագիր, որտեղ կարող եք անել ՝ մեր առավելագույնն անելու համար:
Նրանց համար, ովքեր զգում են ավելի առաջադեմ մարզումների ներուժ, տե՛ս «արագացրեք նյութափոխանակությունը» և «Առանց խնդրի գոտիներ»: Առաջին առաջարկվող աէրոբ բեռի դեպքում `երկրորդ հզորությունը, որպեսզի նրանք կարողանան այլընտրանք լինել նրանց միջև` լավագույն արդյունքի հասնելու համար:
5. Դուք չեք սիրում illիլիան Մայքլսի հետ մարզումները, և տեսանյութը ընտրում եք մյուս մարզիչներից:
Խորհուրդ ենք տալիս ուշադիր վերանայել rubric- ը մյուս մարզիչների հետ: Ամբողջ ցուցակը տրված է կայքի աջ մասում: Դիտեք նաև հարակից ծրագրերը ՝
- Janանեթ enենկինսի հետ
- Shaun T- ի հետ
- շալեն Johnոնսոնի հետ
TOP 50 մարզիչ YouTube- ում. Մեր ընտրությունն է