Բանան, գետնանուշ, նուշ, լոբի, քնջութ, շագանակագույն բրինձ
Գունանյութը պատասխանատու է այն բանի համար, թե որքան արագ է արևը «կպչում» մեր մաշկին: melaninMe Մելանինի արտադրման կարողությունը գեների մեջ է, ուստի մուգ մաշկ ունեցող մարդիկ ավելի լավ են արեւայրուք ունենում, քան սպիտակները: Բայց հնարավոր է մի փոքր «բարելավել» գենետիկան: Մելանինը մարմնում սինթեզվում է երկուսի կողմիցAmino թթուներ - tyrosine և թիթոպաֆան, բանանը և գետնանուշը պարունակում են այս երկու նյութերն էլ: Թիրոսինի չեմպիոնները նուշն ու լոբին են: Տրիպտոֆանի լավագույն աղբյուրը շագանակագույն բրինձն է: Իսկ քնջութը պարունակում է առավելագույնը ֆերմենտներ, որոնք թույլ են տալիս ամինաթթուները վերածել մելանինի:
Գազար, դեղձ, ծիրան, ձմերուկ
Հարուստ սնունդ բետա-կարոտին… Հակառակ տարածված կարծիքի ՝ այս գունանյութը քիչ է ազդում արեւի լույսի ազդեցության արդյունավետությունը և բացարձակապես չի մթնում թուխը: Մի կերեք քերած գազար նախաճաշին, լանչին և ընթրիքին. Մաշկի վրա նստած ՝ բետա-կարոտինը կարող է դրան անառողջ դեղնավուն երանգ տալ: Բայց հաշվին antioxidants Բետա-կարտոտեն պարունակող միջոցները հիանալի կերպով պաշտպանում են մաշկը այրվածքներից և ծառայում են որպես մի տեսակ վահան դրա համար։ Եթե գոնե սկսեք դրանք ակտիվորեն օգտագործել արձակուրդից մեկ շաբաթ առաջ, ազդեցությունն ավելի տեսանելի կլինի: Բավական է օրական մեկ բաժակ գազարի հյութ կամ մի երկու ծիրան:
Իշխան, սկումբրիա, սաղմոն, ծովատառեխ և այլ ճարպոտ ձուկ
Ինչքան էլ որ մենք սիրում ենք մուգ շոկոլադե արեւայրուք, հիշեք դա ուլտրամանուշակագույն Aնցում է մաշկին: Այն նույնիսկ հասնում է դրա ամենախորը շերտերին ու ոչնչացնում կոլագեն բջիջների հիմքը: Ուստի մի արհամարհեք յուղոտ ձկները ՝ բազում չհագեցած ճարպաթթուների հիմնական աղբյուրը: Omega 3Այս նյութերը հաջողությամբ պաշտպանում են մաշկի լիպիդային շերտը, պահպանում են խոնավությունը և օգնում խուսափեք կնճիռներից.
Citիտրուսային մրգեր, կանաչ սոխ, սպանախ, երիտասարդ կաղամբ
Ըստ բովանդակության վիտամին C- ն, ինչը մեզ խիստ անհրաժեշտ է ոչ միայն ձմռան ցուրտ սեզոնին, այլև ամռանը: Պարզվել է, որ արևի լույսի ուժեղ ազդեցության դեպքում մեր մարմինը երեք անգամ ավելի արագ սպառում է վիտամին C և պակաս դիմացկուն է վարակների և բորբոքումների նկատմամբ: Բայց այս պահի դրությամբ խորհուրդ չի տրվում ընդունել ասկորբինաթթու պլանշետներում. Չափից մեծ դոզաներում վիտամին C- ն թույլ չի տալիս արեւայրուքը հենվել մաշկի վրա և կարող է նույնիսկ առաջացնել ալերգիա արեւի տակ Օրական մեկ ցիտրուս կամ թարմ կաղամբով և կանաչ սոխով աղցան բավական է:
Լոլիկ, կարմիր բուլղարական պղպեղ
Նրանց հիմնական առավելությունն այն է lycopeneդա ոչ միայն արագացնում է արտադրությունը melanin, բայց նաև կրկնապատկում է մաշկի բնական պաշտպանությունը այրվածքներից և ազատ ռադիկալներից ՝ կանխելով ավելորդությունը չոր մաշկի և պիգմենտային կրունկներ: Եթե արձակուրդից հետո, այնուամենայնիվ, շարունակեք նիհարել լիկոպենով հարուստ սնունդով, ապա մաշկի վրա բրոնզե երանգ կմնա մի երկու շաբաթ ավելի: