Ինչ ջուր խմել հղիության ընթացքում.

Հղի, ջուր խմեք ըստ ցանկության

Հղի, մեր ջրի կարիքները մնում են նույնը: Մեր օրական սպառումը պետք է մոտենա մեկուկես լիտրին, նույնիսկ երկու լիտրին և փոխհատուցվի ջերմության, շոգ եղանակի և այլնի դեպքում։

« Այս ներդրումները պետք է բաշխվեն հետևյալ կերպ՝ մեկ լիտր խմիչքի և 500 մլ՝ սննդի տեսքով։, խորհուրդ է տալիս Ժան-Միշել Լեսերֆը՝ Լիլի Պաստերի ինստիտուտի սննդի բաժնի ղեկավարը:

Շշալցված կամ ծորակի ջուր

Ջուրը կարող է սպառվել մի քանի ձևով. Իհարկե, կան այնպիսիք, որոնց բոլորը ծանոթ են՝ շշալցված կամ ուղիղ ծորակից դուրս: 

Թակել ջուրը, հակառակ տարածված կարծիքի, թերևս ամենալավն է բոլորից: » Այն ավելի շատ ստուգումներ է անցնում, քան ցանկացած այլ ապրանք: Դրա աղտոտիչների պարունակությունը գրեթե զրոյական է », հանգստացնում է սննդաբան Ժան-Միշել Լեսերֆը: Հետևաբար, այն կարելի է առանց անհանգստության օգտագործել հղիության ընթացքում: Ծորակից ջրի որակը ստուգելու համար այցելեք կառավարության կայքը:

Շշալցված ջուր. «Ջրի» բաժնում մենք այլևս չգիտենք, թե որտեղ փնտրել, և լավ պատճառներով. բրենդներից յուրաքանչյուրն ընդգծում է իրենց արտադրանքի ուժեղ կողմերը («հարուստ այսով հարուստ…»): Առաջարկվող բոլոր սննդանյութերից օգտվելու համար դուք պետք է տարբերվեք: Ոմանք, ինչպիսին է Hepar-ը, պարունակում է մեծ քանակությամբ մագնեզիում, որն օգնում է պայքարել հոգնածության դեմ: Մի քանի ուսումնասիրություններ ցույց են տվել նաև, որ այն հեշտացնում է ծննդաբերությունը՝ օգնելով արգանդին հանգստանալ: Contrex-ը և Vittel-ն ավելի հարուստ են կալցիումով։ Մյուսները, ինչպիսիք են Badoit-ը (փայլուն), հայտնի են իրենց բարձր ֆտորի պարունակությամբ: Հայտնի է, որ սա մասնակցում է բերանի խոռոչի պաշտպանությանը: Լավ բան. շատ հղի կանայք տառապում են լնդերի խնդիրներից:

Զգուշացեք, մյուս կողմից, անուշաբույր ջրերից: Շատ քաղցր է, նրանք չեն օգնի ձեզ պահպանել վերին ուրվագիծը: Ձեզ դուր է գալիս, երբ այն փայլում է: Հղիության ընթացքում շարունակեք անձնատուր լինել: Գազավորված ջուրը բացարձակապես խորհուրդ չի տրվում: Պետք է խուսափել միայն այն դեպքում, եթե դուք տառապում եք գաստրոէզոֆագեալ ռեֆլյուքսային հիվանդությամբ կամ փքվածությամբ, քանի որ դա նպաստում է դրանց:

Կերեք միրգ!

Մրգերն ու բանջարեղենը նույնպես «հաշվում» են ջրի պես, քանի որ դրանք պարունակում են 80-ից 90%: Այլ կերպ ասած, օրական 600 գ ուտելը նման է մոտ 500 մլ ջուր խմելուն։

Մտածեք ապուրի և բուսական թեյի մասին

Ապուր, կաթ կամ բուսական թեյ, դա նույնպես կարևոր է: Ապուրն ապահովում է բազմաթիվ սննդարար նյութեր, ինչպիսիք են մագնեզիումը կամ կալիումը, որոնք երկուսն էլ նպաստում են նյարդամկանային լավ աշխատանքին և արյան ճնշման լավ կարգավորմանը:

Թեյ կամ սուրճ. մնալ ողջամիտ:

Ինչ վերաբերում է «փոքրիկ սևին», ապա այն հակացուցված չէ հղիության ժամանակ։ Այնուամենայնիվ, ավելի անվտանգ է չգերազանցել օրական երկու բաժակը: Դրանից բացի, դուք մեծացնում եք անքնության վտանգը, և ձեր սիրտը նույնպես կարող է սկսել ավելի արագ բաբախել:

Թեյի սպառումը ավելի քիչ խնդրահարույց է, քան սուրճը, բացառությամբ նրանց, ովքեր իսկապես շատ են խմում այն. թեյը կարող է խանգարել օրգանիզմի կողմից երկաթի յուրացմանը:

Ջրի օգուտները մեր փոքրիկ հիվանդությունների վրա

Փորկապություն Հազվադեպ չէ, երբ հղի կանայք ստիպված են լինում գործ ունենալ քմահաճ տարանցման հետ: Դրա դեմ պայքարելու արդյունավետ միջոց է մնում խմելը։ Ինչպես հիշեցնում է բժիշկ Լեցերֆը, «ջուրը կնպաստի մանրաթելերի գործունեությանը: Խոնավության բացակայությունը հակառակ էֆեկտը կբերի»:

Չոր մաշկ: Հղիության ընթացքում մաշկը ենթարկվում է հորմոնների ազդեցությանը։ Որոշ հղիներ գտնում են իրենց պատանեկության յուղոտ մաշկը, մյուսները, ընդհակառակը, զգում են, որ մաշկը չորանում է։ Լավագույն գեղեցկության ժեստը՝ մաշկը փափուկ պահելու համար. խմեք այնքան, որքան ցանկանում եք: » Ջուրն ավելի արդյունավետ է, քան ցանկացած խոնավեցնող միջոց », ընդգծում է սննդաբանը.

Կծկումներ Խոնավեցումը նույնպես լավ կլինի մեր մկանների համար: Հաճախ սպազմերը պայմանավորված են հանքային աղերի կորստով: Ուստի մենք ընտրում ենք կալցիումով, նատրիումով կամ կալիումով հարուստ ջրեր: Այլևս ոչ մի կոնտրակտուրա, որը կաթվածահար է անում մեզ ամենուր և ցանկացած ժամանակ: