Ո՞վ է խոսում իմ գլխում՝ ճանաչելով ինքներդ ձեզ

Ենթանձնավորությունների հասկացությունը մշակվել է 1980-ականներին հոգեբաններ Հալ և Սիդրա Սթոունների կողմից:¹. Նրանց մեթոդը կոչվում է Երկխոսություն ձայների հետ: Խնդիրն այն է, որ նույնականացնենք մեր անհատականության տարբեր կողմերը, անվանենք յուրաքանչյուրին անունով և ընկալենք որպես առանձին կերպար: Կոորդինատների համակարգը շատ է փոխվում, երբ մենք հասկանում ենք, որ ներաշխարհը չի կարող կրճատվել մեկ ինքնության: Սա մեզ թույլ է տալիս ընդունել ներաշխարհն իր ողջ հարստությամբ:

Իմ «ես»-ի բաղադրիչները

«Մարդը բարդ համակարգ է, որը դժվար է հասկանալ միանգամից», - ասում է գործարքային հոգեվերլուծաբան Նիկիտա Էրինը: – Հետևաբար, անկախ նրանից, թե մենք ուզում ենք հասկանալ ինքներս մեզ, թե մեկ ուրիշին, այս առաջադրանքը հեշտացնելու համար մենք փորձում ենք տարբերակել համակարգի առանձին տարրերը, այնուհետև դրանք միավորել «Ես մարդ եմ, ով…»:

Նման «տարրական» մոտեցման դեպքում մեծանում է ընկալման առանձնահատկությունը։ Ի՞նչն է ավելի օգտակար իմանալ՝ «նա այդքան մարդ է», թե՞ «լավ գործ է անում, բայց այն, թե ինչպես է վարվում ուրիշների հետ, ինձ չի համապատասխանում»: Նույն մարդը տարբեր կերպ է դրսևորվում՝ կախված հանգամանքներից, միջավայրից, սեփական մտավոր և ֆիզիկական բարեկեցությունից։

Որպես կանոն, ենթաանձնություններն առաջանում են որպես պաշտպանիչ հոգեբանական մեխանիզմ։ Օրինակ՝ ավտորիտար ընտանիքում մեծացող խոցելի երեխայի մոտ ամենայն հավանականությամբ կզարգանա «Հնազանդ երեխա» ենթանձնավորությունը: Նա կօգնի նրան խուսափել ծնողների զայրույթից և ստանալ սեր և խնամք: Իսկ հակառակ ենթաանձնությունը՝ «ապստամբը», կճնշվի. նույնիսկ մեծանալով, նա կշարունակի հետևել իր ներքին ազդակներին զսպելու և հնազանդություն դրսևորելու սովորությանը, նույնիսկ այն դեպքում, երբ նրա համար օգտակար կլինի այլ կերպ վարվել։

Ենթաանձնություններից մեկի ճնշելը ներքին լարվածություն է ստեղծում և սպառում մեր ուժերը։ Ահա թե ինչու է այդքան կարևոր ստվերային (մերժված) ենթաանձնությունները լույսի ներքո բերելը, ընդգծում է Նիկիտա Էրինը։

Ենթադրենք, գործարար կինն ունի ճնշված ենթաանձնական «մայրիկ»: Երեք քայլը կօգնի բացահայտել այն:

1. Վարքագծի վերլուծություն և նկարագրություն. «Եթե ես ուզում եմ մայր լինել, կփորձեմ մտածել և վարվել ինչպես մայրիկ»:

2. Հասկանալը. «Ի՞նչ է ինձ համար նշանակում մայր լինել: Ինչպե՞ս է նա լինել:

3. Տարբերակում. «Քանի՞ տարբեր դերեր եմ խաղում»:

Եթէ ենթաանձնականութիւնը խորը մղւում է անգիտակցականի մէջ, ապա մեծանում է վտանգը, որ ճգնաժամի դէպքում այն ​​առաջին պլան գայ եւ լուրջ աւերածութիւններ առաջացնի մեր կյանքում: Բայց եթե ընդունենք մեր բոլոր ենթանձնավորությունները, նույնիսկ ստվերայինները, ռիսկը կնվազի։

Խաղաղության բանակցություններ

Մեր անձի տարբեր մասերը միշտ չէ, որ ապրում են ներդաշնակության մեջ: Հաճախ մեր ծնողի և երեխայի միջև ներքին հակամարտություն է տեղի ունենում. սրանք «ես»-ի երեք հիմնական վիճակներից երկուսն են, որոնք նկարագրել է հոգեվերլուծաբան Էրիկ Բերնը (տես հաջորդ էջի շրջանակը):

«Ենթադրենք, մանկական պետությունից ինչ-որ մեկն ուզում է պարուհի լինել, իսկ ծնողական պետությունից նա համոզված է, որ աշխարհի լավագույն մասնագիտությունը բժիշկն է»,- ասում է հոգեբան Աննա Բելյաևան։ – Իսկ հիմա բժիշկ է աշխատում և իրեն լիարժեք չի զգում։ Այս դեպքում նրա հետ հոգեբանական աշխատանքն ուղղված է այս կոնֆլիկտի լուծմանը և Մեծահասակների վիճակի ամրապնդմանը, որը ներառում է անաչառ վերլուծության և որոշումներ կայացնելու կարողություն: Արդյունքում տեղի է ունենում գիտակցության ընդլայնում. հաճախորդը սկսում է տեսնել հնարավորությունները, թե ինչպես անել այն, ինչ սիրում է: Իսկ տարբերակները կարող են տարբեր լինել։

Մեկն ազատ ժամանակ կգրանցվի վալսի պարապմունքների, մյուսը պարով փող աշխատելու և մասնագիտությունը փոխելու հնարավորություն կգտնի։ Իսկ երրորդը կհասկանա, որ մանկության այս երազանքն արդեն կորցրել է իր արդիականությունը։

Հոգեթերապևտիկ աշխատանքում հաճախորդը սովորում է ինքնուրույն հասկանալ իր ներքին Երեխային, հանգստացնել, աջակցել, թույլ տալ: Եղեք ձեր հոգատար ծնողը և նվազեցրեք ձայնը ձեր քննադատական ​​ծնողի վրա: Ակտիվացրեք ձեր Մեծահասակին, պատասխանատվություն ստանձնեք ձեր և ձեր կյանքի համար:

Ենթաանձնությունները կարելի է հասկանալ ոչ միայն որպես մեր «ես»-ի վիճակներ, այլև որպես սոցիալական դերեր: Եվ նրանք նույնպես կարող են բախվել: Այսպիսով, տնային տնտեսուհու դերը հաճախ հակասում է հաջողակ մասնագետի դերին: Իսկ դրանցից միայն մեկի ընտրությունը երբեմն նշանակում է չզգալ լիարժեք գիտակցված մարդ։ Կամ ենթաանձնություններից մեկը կարող է բացասական գնահատել մյուսի կայացրած որոշումը, ինչպես եղավ 30-ամյա Անտոնինայի հետ։

«Ես մերժեցի առաջխաղացումը, քանի որ ստիպված էի ավելի շատ ժամանակ տրամադրել աշխատանքին, և ես ուզում եմ տեսնել, թե ինչպես են մեծանում մեր երեխաները», - ասում է նա: – Բայց շուտով միտքս ծագեց, որ ես փչացնում եմ իմ տաղանդը, և ես զղջացի, թեև ոչինչ չեմ փոխելու: Հետո հասկացա, որ այս մտքերը հիշեցնում են մորս ձայնը. «Կինը չի կարող իրեն զոհաբերել ընտանիքին»։ Տարօրինակ է, որ իրականում մայրս ինձ ընդհանրապես չի դատապարտել։ Ես խոսեցի նրա հետ, իսկ հետո «ներքին մայրս» ինձ մենակ թողեց»։

Ով ով է

Յուրաքանչյուր պատմություն յուրահատուկ է, և դժգոհության զգացման հետևում թաքնվում են տարբեր կոնֆլիկտներ: «Ես»-ի կամ ենթաանձնությունների տարբեր վիճակների ուսումնասիրությունը հաճախորդին օգնում է ապագայում գտնել և լուծել սեփական ներքին հակասությունները»,- վստահ է Աննա Բելյաևան։

Որոշելու համար, թե որ ենթանձնավորություններ ունենք, կօգնի բնավորության գծերի ցանկը՝ դրական և բացասական: Օրինակ՝ բարի, աշխատասեր, ձանձրալի, ակտիվիստ… Հարցրե՛ք այս ենթանձնավորություններից յուրաքանչյուրին. Որքա՞ն ժամանակ եք դուք ապրում իմ մտքում: Ո՞ր իրավիճակներում եք ամենից հաճախ հայտնվում: Ո՞րն է ձեր դրական մտադրությունը (ինչ լավ եք անում ինձ համար):

Փորձեք հասկանալ, թե ինչ էներգիա է արտազատվում այս ենթաանձնության գործողության ընթացքում, ուշադրություն դարձրեք մարմնի սենսացիաներին։ Միգուցե որոշ ենթաանձնություններ չափազանց զարգացած են: Ձեզ սազո՞ւմ է: Այս ենթանձնավորությունները ձեր բնավորության առանցքն են:

Անցնենք նրանց հակառակորդներին: Գրեք հակառակ հատկանիշները, որոնք դուք կարող եք ունենալ: Օրինակ, Դոբրյակի ենթանձնավորությունը կարող է ունենալ Զլյուկայի կամ Էգոիստի հակառակը: Հիշու՞մ եք, արդյոք հակառակորդ ենթաանձնավորությունները հայտնվել են որևէ իրավիճակում: Ինչպե՞ս էր դա: Օգտակա՞ր կլիներ, եթե նրանք ավելի հաճախ հայտնվեին:

Սրանք ձեր մերժված ենթաանձնություններն են։ Տվեք նրանց նույն հարցերը, ինչ նախկինում: Անպայման ձեր մեջ կբացահայտեք անսպասելի ցանկություններ, ինչպես նաև նոր կարողություններ։

անտեսանելի

Երրորդ կատեգորիան թաքնված ենթաանձնություններն են, որոնց գոյության մասին մենք տեղյակ չենք։ Նրանց գտնելու համար գրեք ձեր կուռքի անունը՝ իսկական կամ հայտնի մարդ: Թվարկե՛ք այն հատկանիշները, որոնցով դուք հիանում եք։ Առաջինը երրորդ դեմքով. «Նա լավ է արտահայտում իր մտքերը»: Հետո կրկնիր առաջին դեմքով. «Ես լավ եմ արտահայտվում»: Մենք ունենք նաև այն տաղանդները, որոնցով հիանում ենք ուրիշների մոտ, դրանք պարզապես ավելի քիչ են արտահայտված։ Միգուցե դրանք պետք է զարգացնե՞ն։

Այնուհետև գրեք այն մարդու անունը, ով ձեզ նյարդայնացնում է, թվարկեք նրա հատկությունները, որոնք ձեզ առանձնահատուկ բացասականություն են առաջացնում: Սրանք ձեր թաքնված թերություններն են: Ատո՞ւմ եք կեղծավորությունը։ Վերլուծեք այն իրավիճակները, որոնցում ստիպված եք եղել գոնե մի փոքր կեղծավոր լինել: Ինչո՞վ էր սա պայմանավորված։ Եվ հիշեք, որ ոչ ոք կատարյալ չէ:

Արտաքինից տեսանելի չէ, թե ինչպես են փոխազդում մեր ենթաանձնությունները։ Բայց նրանց միջև փոխհարաբերությունները ազդում են ինքնագնահատականի և բարեկեցության, մասնագիտական ​​իրականացման և եկամուտների, ընկերության և սիրո վրա… Ավելի լավ ճանաչելով նրանց և օգնելով գտնել ընդհանուր լեզու, մենք սովորում ենք ապրել ներդաշնակորեն ինքներս մեզ հետ:

¹ Հ. Սթոուն, Ս. Վինքելման «Ընդունելով սեփական եսը» (Eksmo, 2003):