Ինչու չենք կարող հանգստանալ նույնիսկ հանգստյան օրերին

Ուրախանալ և զվարճանալ, թվում է, թե դա կարող է ավելի հեշտ և հաճելի լինել: Բայց մեզանից շատերի համար այս խնդիրը մեր ուժերից վեր է: Ինչո՞ւ։

«Որոշ մարդիկ, ընդհանուր առմամբ, դժվարանում են ուրախություն զգալ իրենց նյարդային կազմակերպվածության պատճառով, նրանք դրական էմոցիաներ են ապրում միջինից ցածր միջակայքում», - բացատրում է կլինիկական հոգեբան Յուլիա Զախարովան: — Շատերին խանգարում է ուրախանալ աշխարհի և իրենց մասին մանկության տարիներին սովորած հավատալիքներով՝ սխեմաներով: Այսպիսով, օրինակ, նեգատիվիզմ/հոռետեսություն սխեմայով մարդիկ համոզված են, որ «դա լավ չի ավարտվի»։ Նրանք կենտրոնանում են պոտենցիալ խնդիրների վրա, թե ինչ կարող է սխալ լինել»:

Ըստ Յուլիա Զախարովայի, եթե բացի այդ կա խոցելիության սխեման, ապա մարդիկ համոզված են, որ վատ բաներ կարող են պատահել հանկարծակի, ցանկացած պահի. բավական դժվար է ուրախություն զգալ բառացիորեն «անդունդի եզրին»:

Միաժամանակ, նրանք, ովքեր հակված են ճնշելու զգացմունքները, վստահ են, որ ընդհանուր առմամբ վտանգավոր է զգացմունքներ ցույց տալը։ Եվ ցանկացած՝ ոչ միայն բացասական, այլև դրական։ Կոգնիտիվ-վարքային թերապևտի խոսքով, այս պատմության մեջ մեծ դեր է խաղում «կախարդական» մտածողությունը. հաճախ մարդիկ պարզապես վախենում են երջանիկ լինել:

«Հետևաբար, փորձելով խուսափել անորոշությունից և խնդիրներից, մարդիկ փորձում են ավելի քիչ երջանիկ լինել, ինչ էլ որ պատահի»,- շարունակում է փորձագետը։ «Այսպիսով, նրանց թվում է, թե իրենք ինչ-որ բան են վերահսկում, վճարելով վերահսկողության պատրանքի համար՝ հրաժարվելով կյանքի ուրախություններից»:

Յուլյա Զախարովայի խոսքով՝ հաճախ այդ խորը արմատացած համոզմունքներն ընդգրկում են կյանքի բոլոր ոլորտները. երբեմն համոզմունքներն ավելի ակտիվորեն դրսևորվում են կյանքի ոլորտներից մեկում, օրինակ՝ ընտանիքում։ Բայց արդյո՞ք սա նշանակում է, որ մենք դժբախտ ենք հարաբերություններում:

«Իհարկե, դեպրեսիայի պատճառ կարող են լինել նաև ծնող-երեխա անբավարար և գործընկերային հարաբերությունները։ Չի կարելի նաև զեղչել կենցաղային մեծ ծանրաբեռնվածությունը»,- համոզված է մասնագետը։

Կլինիկական հոգեբանի դիտարկումների համաձայն՝ մարդիկ, ովքեր չգիտեն, թե ինչպես հանգստանալ առօրյա կյանքում, հաճախ դժվարություններ են ունենում արձակուրդում, ինչպես նաև հանգստյան օրերին։ «Իրեն լավ մարզավիճակում պահելու սովորությունը, անհանգստությունն ու լարվածությունը աշխատանքային օրերից արձակուրդ են անցնում»,- բացատրում է Յուլիա Զախարովան։ — Միևնույն ժամանակ փոխվում է միայն անհանգստության թեման. չէ՞ որ արձակուրդում նաև անհանգստանալու և անհանգստանալու բան կա։ Եվ հենց արձակուրդում են մարդիկ ամենից հաճախ նկատում, որ չեն կարողանում հանգստանալ «մեկ սեղմումով»։

Հնարավո՞ր է պայքարել այս զգացմունքների դեմ և անցնել ուրախության: «Ցավոք սրտի, մեր ուղեղն այնպես է ստեղծված, որ զգացմունքների հետ պայքարը պարադոքսալ կերպով միայն ուժեղացնում է դրանք»,- ընդգծում է հոգեբանը։ «Բայց մենք կարող ենք փորձել նրանց հակադարձել ինչ-որ բանով»:

Փորձագիտական ​​խորհուրդներ

1. Մի բարկացեք ինքներդ ձեզ վրա, որ չեք կարողանում հանգստանալ:

Ձեր զայրույթը ձեր հանդեպ չի օգնի, այլ միայն կավելացնի լարվածությունը։ Ձեր վիճակին ըմբռնումով վերաբերվեք՝ դուք չեք ընտրել այն։ Փորձեք մխիթարել ձեզ այնպես, կարծես մխիթարում եք մտերիմ ընկերոջը:

2. Փորձեք անցնել շնչառական տեխնիկան

Օրինակ, որովայնային (խորը կամ որովայնային) շնչառություն: Սահմանեք ժամաչափ երեքից չորս րոպե, նստեք ուղիղ, փակեք ձեր աչքերը և փորձեք հետևել ձեր շնչառությանը: Շնչեք քթով, դադար տվեք, դանդաղ արտաշնչեք բերանով։ Երբ դուք ներշնչում եք, որովայնի պատը պետք է առաջ ուռչի, վերահսկեք այս շարժումը՝ ձեռքը ստամոքսի վրա պահելով:

Իհարկե, շնչելու մասին մտածելուց կշեղվեք բիզնեսի ու խնդիրների մասին մտածելուց։ Սա լավ է: Մի ծեծեք ինքներդ ձեզ, պարզապես ուշադրություն դարձրեք ձեր շնչառությանը: Առնվազն երեք շաբաթ օրական մի քանի անգամ մարզվելով՝ դուք կզարգացնեք հանգստանալու և այս պարզ պրակտիկայից անցնելու սովորությունը:

3. Աշխատեք ձեր համոզմունքների վրա

Սա սովորաբար երկար ժամանակ է պահանջում: Այնուամենայնիվ, այժմ կարող եք փորձել դրանք քննադատաբար ընդունել՝ հաշվի առնելով, թե որքանով են դրանք ճշմարիտ և որքանով են համապատասխան ընթացիկ կյանքի համատեքստին:

Դուք կարող եք և պետք է սովորեք երջանիկ լինել: Սրա համար ժամանակ հատկացրեք, փորձեք նոր բաներ, փորձարկեք և զարմացրեք ինքներդ ձեզ: